Сегодня мы с вами поговорим о очень интересном иследовании.
Без воды и предисловий отвечаю на вопрос, как всего за минуту в день снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения раковых клеток. Все просто, это очень интенсивные физические упражнения.
Ну конечно, вы уже сто раз это слышали, сколько можно об этом говорить? Но подождите закрывать эту статью, сейчас подробно это разберем, как это работает и откуда взять на это время, силы и мотивацию.
ВОЗ рекомендует примерно 150 минут средней активности в неделю, чтобы снизить процент смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и от рака. Но это же огромные цифры! Конечно мотивация на физическую нагрузку сразу отпадает, но!
Совсем недавно, было сделано небольшое, но вполне весомое исследование, которое было опубликовано в Nature medicine journal, что при интенсивной нагрузке в 1 минуту, снижается риск возникновения этих болезней на 33%! Это же 1⁄3!
А если интенсивность будет 3 минуты, то риски снижаются на 40%! Вы представляете, это почти в 2 раза!
При этом интенсивные нагрузки могут быть такими как: быстро пробежаться от парковки до дома, или подняться и спуститься по лестнице, для этого не обязательно идти в спортзал!
Так же опросы показали, что самое сложно в занятии спортом, это как раз дойти до зала, надеть форму, расстелить коврик, именно эти шаги и стопорят большинство нас от занятия спортом.
Почему так происходит?
Одна из гипотез гласит, что спорт и физическая активность вызывает “хороший стресс” для организма, чем повышает его адаптацию, делает иммунную систему сильнее, так как организм к этому стрессу приспосабливается и начинает работать лучше. Тем самым иммунная система лучше обнаруживает раковые клетки, которые есть абсолютно во всех организмах. И если иммунная система работает хорошо, то она не дает этим клеткам - развиться.
Вторая гипотеза гласит, что при физической активности меняется гормональный фон организма, тем самым организм лучше распознает раковые клетки гормонозависимых частей, такой как, например, рак груди. Так же физическая нагрузка снижает инсулинорезистентность, а оно в свою очередь снижает воспаления в организме.
Статистика показывает, что чем старше мы становимся, тем реже мы делаем высоко активную тренировку, уж больно это тяжело и энергозатратно. Но исследования показывают, что как раз высокая активность и дает наибольший результат. Люди, которые занимаются ходьбой или другими видами занятий - получали менее весомый результат.
В наше время, считается, что высокоактивные тренировки - это занятия на тренажере, или танцы, или спринтерский бег. Все это не вызывает мотивацию этим заниматься, для этого нужно прийти в зал, переодеться, а для этого надо много времени, которого, зачастую, у взрослых людей просто нет.
Авторы исследования показали, что затрачивая, 1, 3, или даже 5 минут в день высокоактивных тренировок, вы выполняете норму ВОЗ за неделю!
Даже пробежаться за автобусом или побегать от собаки - будет огромной пользой и продлит вашу жизнь почти в 2 раза! Так что забудьте о лифте, и вы выполните норму!
Тут действует закон Парето: 20% усилий дает 80% результата!
Если моя статья вам понравилась, то подписывайтесь на мой канал, это очень важно для его развития!