Как сохранять себя в безупречном состоянии в череду праздников – вопрос с двумя звездочками. Повсюду сервируют вкусные столы, чай с пирожными и конечно сложно отказать себе в удовольствии.
Одним из решений может стать добавление в рацион клетчатки – растворимой и ферментируемой.
Почему это поможет?
- Волокна задерживают, притягивают воду в желудке, вызывая его растяжение, что способствует подавлению чувства голода, создает иллюзию насыщения.
- Калорий в клетчатке фактически нет, она не усваивается, но организм тратит энергию на ее усвоение. А знаете ли вы, что на переработку дневной нормы 28 грамм клетчатки уходит столько же энергии, как при 20-минутной пробежке?!
- Волокна уменьшают доступность пищевых веществ (жиров) для действия пищевых ферментов
- Клетчатка связывает и выводит желчные кислоты, холестерин, соли тяжелых металлов, канцерогены, радионуклеиды.
- Волокна ускоряют продвижение пищи по кишке за счет усиления работы кишечника
- Клетчатка уменьшает всасывание жиров и холестерина
- Клетчатка ферментируются кишечными микробами, является питательной средой для микробиома, обеспечивает его разнообразие и способствует образованию КЖК.
Кому нужна клетчатка?
Если у вас избыточный вес, ожирение, метаболический синдром
При высоком уровне липидов и сахаров, артериальном давлении
При сахарном диабете
При нарушении кишечной микрофлоры, дискомфорте в кишечнике, связанном с приемом антибиотиков, после перенесенных кишечных инфекций и расстройств пищевого поведения
Если у вас запор
При синдроме раздраженного кишечника, при геморрое
Скажите да! коррекции питания и включению клетчатки в рацион.
Череда праздников оставит самые замечательные воспоминания без следа на вашей фигуре) Все проблемы решаются комплексно, по мере их поступления, но подход должен быть вдумчивым на перспективу.
Будьте здоровы!
Подпишитесь на канал Нутрифайбер, чтобы не пропустить публикации https://t.me/nutrifiber
