Привет, друзья любители фитнеса и те, кто не всегда может добраться до тренажерного зала! На связи SportCharge. Не всегда у нас есть возможность посещать тренажерные залы, но это не значит, что мы не можем работать над нашим трицепсом в домашних условиях. Давайте рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений для тренировки данной мышцы.
Данная мышца занимает 2/3 объема руки и играет огромную роль в повседневной жизни.
Отжимания узким хватом
Отжимания узким хватом выполняются как и стандартные, только руки расположены ближе друг к другу, чем на ширине плеч, локти отводятся назад вдоль твоего тела. Это упражнение сосредотачивается на мышцах трицепсов и может помочь увеличить размер и силу рук. Является базовым и так же задействует большое количество мышц. Делайте 4 подхода по 15-20 повторений, сосредоточьтесь на технике и к концу вы ощутите жжение.
Отжимание от скамьи, стула или дивана
Отжимания от скамьи являются важным движением не только в бодибилдинге но так же у гимнастов, борцов, теннисе. Данное упражнение отлично подойдет для домашней тренировки. Это упражнение задействует очень большое количество мышц, грудные и передний пучок дельт, в движении так же принимает участие пресс.
Если у вас есть в домашнем арсенале гантели, то вы можете выполнять французский жим лежа или сидя как вам удобнее. Но если нет на помощь придут бутылки с песком или водой. Это упражнение задействует весь трицепс и достаточно 3 подходов на максимальное количество повторений.
Эти упражнения не требуют специального оборудования и подходят для тренировок в домашних условиях. Освоив их, вы сможете эффективно развивать трицепс и формировать красивые, рельефные руки. Помните о правильной технике, делайте упражнения регулярно, и ваши руки станут неотразимыми. Удачи в тренировках!