Почти что наверняка вам неоднократно доводилось слышать расхожую фразу про 10 тысяч часов практики, дающие человеку возможность добиться мастерства в любом деле, однако, далеко не всем известно, что у этой фразы имеется довольно интригующее продолжение, смысл которого сводится к тому, что следующие 10 000 часов вам придется потратить на закрепление навыка и еще столько же - чтобы окончательно довести скилл до совершенства. Так или иначе, а все это требует долгой, добросовестной работы на протяжении долгого времени, что предъявляет определенные требования к волевым качествам человека.
И вот тут-то мы оказываемся лицом к лицу с одним из наиболее коварных подводных камней, не позволяющему добиться желаемых результатов. Вообразите себе такую ситуацию: человек твердо решил начать новую жизнь в новом году, начать правильно питаться, ходить в зал и записаться на какие-нибудь образовательные курсы. Он полон решимости и энтузиазма, и, да, он начинает всему этому следовать - однако, проблема состоит в том, что подобного запала хватает примерно на месяц, после чего все возвращается на круги своя. В холодильнике снова появляются калорийные полуфабрикаты, визиты в спортзал становятся все реже, а попытки самообразования и вовсе сходят на нет. По сравнению с этим люди, способные практиковать выбранный навык на протяжении многих лет и десятилетий кажутся обладателями какой-то нечеловеческой воли и упорства - но что делать, если наш герой первоначально совсем не волевой человек?
Для ответа на этот вопрос вернемся к самому началу. Для того, чтобы добиться успеха в выбранном начинании, требуется посвятить ему большое количество времени. Чем больше - тем лучше. Очевидно, что в таком случае заведомым преимуществом будет обладать тот, кого от выбранного занятия за уши не оттащишь, как школьника от любимой компьютерной игрушки - по меньшей мере, последнее гарантирует, что практика действительно будет регулярной, объемной и добросовестной. Нет, я не сомневаюсь в вашей способности совершить над собой волевое усилие, чтобы заставить себя регулярно выполнять какую-то утомительную обязанность - однако, в таком случае ваша практика окажется ограничена необходимым минимумом, ни на йоту не выходя за пределы того, что от вас требуется.
Год, когда я пробежала свой первый полумарафон
2023-ый навсегда запомнится мне в качестве года, когда я пробежала свой первый полумарафон с результатом в 2:05:45. Нетрудно догадаться, что это решение не было совсем уж спонтанным, благо, подобная дистанция требует определенной физической подготовки.
К тому моменту, мой беговой стаж составлял порядка пяти лет - однако, гораздо более примечательный факт состоит в том, что первоначально такой цели не стояло передо мной вовсе. Я начала бегать просто потому, что это составляло один из аспектов общей физической подготовки и... ну, потому что все так делают. Так или иначе, а довольно скоро мне это понравилось, и стандартные 10 минут на дорожке в конце силовой тренировки стали оборачиваться более длительными пробежками и даже самостоятельными беговыми тренировками. Я бегала просто потому, что мне это нравилось - мне нравилось ощущение ветра в волосах и легкое ощущение полета над землей, нравилось получать удовольствие от движения в его чистом виде. При этом, передо мной не стояло каких-то определенных задач - мне было приятно, если я выбегала большую дистанцию за меньшее время, однако, в первую очередь бег оставался удовольствием сам по себе. Мои пробежки становились все более и более длинными, а сама я приобретала требуемую выносливость. В моей жизни случалось несколько неприятных травм, однако, в конечном итоге я все равно возвращалась к бегу - просто потому, что последний составлял одну из наиболее светлых сторон моей жизни, которая делала бы мою повседневность немного лучше.
Собственно, примерно так и выглядела моя дорога с нуля до 21 км.
Главный совет
Наконец, возвращаясь к исходному вопросу о том, в чем же состоит секрет той самой непреклонной воли, которая позволяла бы годами оттачивать навык, добиваясь впечатляющих успехов, мы получаем довольно неожиданный ответ: в первую очередь, выбранное занятие должно вам нравиться.
Основополагающей идеей, о которой я рассказываю в этом блоге, является то, что ваши тренировки и соблюдаемая вами диета должны приносить вам удовольствие. Цели, которые вы достигаете на этом пути - это прекрасно, однако, занятие должно иметь ценность само по себе.
Вам не должно быть легко. Вам должно быть интересно.
Именно в этом заключается ядро того, что позволяет мне стабильно следовать выбранной дисциплине, с фанатичным упрямством продолжая выполнять значительные объемы необходимой для этого однообразной, утомительной, и, как иной раз кажется, совершенно непродуктивной работы.
- Это то, что заставляет меня прорываться через тяжелую "тренировку дня" до конца.
- Это то, что в старших классах заставляло меня посвящать многие часы изучению математики взамен стандартных развлечений среднестатистического подростка.
- Это то, что превращает ежедневное приготовление рационов на следующий день в творчество, а не рутину.
- Это то, что позволяет мне потратить добрую половину дня на развертывание хитроумной САПР, не жалея о потраченном времени - и т.д.
В ваших силах остается выбрать то спортивное направление, которое вам нравится. "Эффективными тренировками" будут не те занятия, которые заставляли бы вас валяться на полу в луже собственного пота, а те, которые вы готовы посещать на регулярной основе. Вы можете добиться гораздо больших результатов, регулярно занимаясь растяжкой или пилатесом, нежели записавшись на какой угодно аццкий Кроссфит и в конечном итоге так и не отходив половину абонемента.
Аналогичным образом, ваша диета не обязана сводиться к жесткой вываренной куриной грудке и пресным овощным салатам. Вернее, она может быть такой - но не обязана. В действительности, перед вами остается возможность выбора из десятков разновидностей натуральных специй, которые наполнят ваш дом ароматами экзотических кухонь, разнообразных сортов мяса, рыбы и морепродуктов, а также изобилию овощей, фруктов и зелени, наполняющих вашу тарелку живыми и сочными красками Природы, благодаря чему вы можете питаться даже вкуснее и разнообразнее по сравнению с "обычным" меню.
Ваша жизнь складывается из повседневных дел, и потому будет намного лучше, если эти вещи первоначально будут вам по душе.
Собственно, в этом и состоит главный совет, который мне хотелось бы дать читателям этого канала в 2024-м году и - кто знает? - возможно, он и впрямь поможет кому-то добиться успехов.
А еще в 2023-м году этот канал наконец-то перешагнул отметку в 2К подписчиков, за что мне еще раз хотелось бы поблагодарить всех тех, кто прошел этот путь вместе с ним. В своих статьях я стараюсь ставить акцент на "серьезном" контенте, предназначенном для тех, кто действительно хочет разобраться в вопросах, связанных с тренировками и питанием, а не просто похихикать над смешными картинками, и я очень рада, что они находят свою аудиторию.
Оставайтесь на связи.