Кульминацией этого лета стало исполнение давнишней мечты (вернее, половинки от таковой) принять участие в полумарафоне.
Что тут говорить? Месяцы предварительной подготовки остались позади, членские взносы оплачены, а медосмотр - пройден, оставляя лишь легкое волнение относительно предстоящей гонки. История стара, как мир, однако, оттого воспринимаема ничуть не менее живо и ярко.
Лирическое вступление
Как и со многими вещами в жизни, все попытки выразить эти переживания словами звучат избито, вплоть до полной потери способности вызвать в душе читателя какой бы то ни было отклик, если только это не происходит с вами лично.
Итак, час Х настал. 6-го августа 2023 года, я впервые официально бежала полумарафон.
Ну, что значит - впервые: мне и прежде доводилось выбегать дистанции в 20 с небольшим км с теми лишь оговорками, что, во-первых, это никем не было измерено, а, во-вторых, забеги имели место быть преимущественно в холодное время года на беговой дорожке.
Впрочем, давая себе отчет в том, что дорожка, пересеченный ландшафт и асфальт - это три совершенно разные вещи, к этой гонке я готовилась заранее. Те, кто достаточно давно следит за этим каналом, видел отчеты с моих пробежек. В продолжение летних месяцев я регулярно выбегала по 15-17 км (что уже составляло больше половины предполагаемой дистанции на забеге), в последнюю неделю до гонки - много не бегала, ограничиваясь необходимым для поддержания бегового тонуса минимумом - словом, алгоритм известный.
Маршрут пролегал сквозь центр Петербурга, что в каком-то смысле заставило меня по-новому взглянуть на родной город. Многочисленная толпа других бегунов, громкая музыка, общий энтузиазм и совершенно особая атмосфера, присущая подобным мероприятиям придают ногам не то что бы легкость, но какой-то личный вызов, стремление проявить себя.
Без предварительной разминки первые километры даются тяжело, но это скоро проходит. Вторая волна усталости начинает подступать где-то на седьмом-восьмом километрах (ох, впереди еще два по столько же) - но сдаваться нельзя. Последнее означало бы, что все приложенные ранее усилия и время были потрачены зря, означало бы необходимость сознаться в собственной слабости и недостаточной подготовке окружающим и, что во сто крат хуже, самому себе. Поэтому - несколько мощных выдохов, пойманное дуновение свежего ветерка - и бежим дальше. Не нужно даже бежать быстро, главное - не останавливаться, потому что остановившись, повторно набрать требуемую инерцию может оказаться гораздо сложнее.
Ближе к пятнадцатому километру у вас открывается второе дыхание. Забитые ноги уже не кажутся такой большой проблемой, а сам бег превращается в полет низко-низко над землей, где каждый шаг приближает вас к большой, значительной цели.
Мало-помалу неправдоподобно далекая финишная прямая становится все ближе и ближе. Десять километров. Одиннадцать (уже больше половины). Четырнадцать (отлично, две трети уже есть), шестнадцать (осталось пять). Восемнадцать (осталось всего лишь три), двадцать (почти!). Наконец, вы пересекаете финишную прямую. Медаль финишера, поздравления, бутыль с минеральной водой в руки.
Будет, что вспомнить. Будет, чем гордиться.
А теперь по существу
- Нельзя сказать, что мне так уж хорошо спалось накануне - все-таки некое нервное возбуждение перед предстоящей гонкой давало о себе знать - однако, при условии того, что в общем и целом высыпалась довольно неплохо, единичный недосып даже способен обеспечить здоровую кортизоловую бодрость - опять же, все очень индивидуально.
- Организаторы турнира не кривят душой, рекомендуя приезжать на место сбора заранее: если организационные вопросы действительно занимают минимальное время, то ожидание своей очереди у синей кабинки с двумя заветными буквами легко может занять минут 20.
- Одним из первых встреченных мною затруднений оказался вопрос питания до- и после гонки: если мое стандартное окно между приемами пищи составляет порядка трех часов, то на этот раз выходило, что перерыв составлял, по меньшей мере, шесть часов (энергетические гели и прочие углеводы - не мой вариант). То есть, позавтракав дома в 6:30 утра, я, с одной стороны, никак не успеваю перекусить за достаточное время перед началом гонки, намеченным на 9:10, а, с другой стороны, времени-то прошло уже порядочно. Добавим к этому, что сразу же после забега организм едва ли способен усвоить что-то существенное, и это приходилось брать в расчет.
- Решение вопроса: на завтрак - любимый тыквенный брауни с йогуртом и чиа (идеальный баланс между минимальным содержанием углеводов, достаточным количеством белка с "хорошими" жирами, тонизирующим эффектом какао и легкостью в усвоении), во время гонки - ничего (на адреналине продержимся), сразу после - минеральная водичка с таблеткой электролитов, а где-то минут через 40 - порция сывороточного протеина на цельном козьем молоке.
- А вот соблюдением питьевого режима пренебрегать не стоит: погода стояла жаркая, заставляя теряться в догадках относительно количества теряемой за единицу времени жидкости.
- Мой временной результат - 2:05:45. Средний временной результат среди женщин - 2:10:59.
А вообще, здесь не только про бег: этот канал посвящен тренировкам и питанию в гораздо более широком смысле этих слов. Здесь публикую свои заметки о здоровом, активном образе жизни, а также рецепты для здорового/спортивного/диетического рациона. Я не могу обещать легкого результата, однако, готова поделиться совокупностью знаний основанных на собственном тренировочном опыте и изученной за эти годы информации, которую я попыталась изложить в максимально понятной и структурированной форме. Страница носит не сколько развлекательный, сколько образовательный характер и предназначена для тех, кто готов прикладывать усилия ради достижения своей цели.
Присоединяйтесь.