Банная история
На днях забыл в бане шапочку для парилки, и когда обнаружил это решил заехать в баню и её поискать. Мне очень дороги мои вещи, даже самые малозначительные и те, которые можно купить на каждом углу. Вернувшись в баню и получив разрешение поискать шапочку в банном помещении, я стал возле входа и стал снимать обувь и носки, чтобы не испачкать пол. И только я снял один кроссовок и стянул носок, ко мне обратился приличного вида мужчина:
- Не снимай обувь иди так!
- Но ведь я же испачкаю пол, я же в обуви.
- Ничего страшного все ходят в бане ходят в тапочках, так что иди и не бойся. И вообще о других не думай, в первую очередь о себе думай. К сожалению мало вас таких осталось, которые о других думают. Вырождается нация.
Случайности они ведь не случайны, и сейчас действительно самое лучшее время подумать и позаботиться о себе.
А теперь вот так
Самосострадание и самоподдержка для меня вещи абсолютно новые, до этого как то обходился только внутренним критиком который без особого промедления и сострадания указывает на недостатки, ругает за провалы, лень и эгоизм и предъявляет повышенные требованиями к себе. Cправедливости ради стоит заметить, что иногда он и очень полезен, но все хорошо в меру. Наука не стоит на месте, мир меняется и буду учиться жить по новому.
Самосострадание - это отношение к себе с той же заботой и добротой, которые мы проявляем к любимым людям.
Самосострадание не игнорирует проблему или "плохие" эмоции: боль,грусть, злость или гнев. Если я буду проявлять сострадание к себе, я могу признать, что мне больно, обидно или стыдно, но я не буду винить себя целиком и полностью за это. Cамострадание поможет мне найти решение проблемы и быстрее восстановиться.
Cамосострадание - это не про жалость, а про поддержку самого себя в любой ситуации и здравое отношение к происходящему. Очень важно не путать с жалостью.
Сострадание - это когда я покупаю у бабушки цветы в переходе, чтобы она не мёрзла в нём и поскорее пошла домой, а жалость - это когда вполне себе работоспособный гражданин просит на "хлебушек" возле магазина.
Самоподдержка - это умение помогать самому себе в трудных ситуациях, не оценивая свои поступки. Это важный навык, который позволяет мне более чётко распознавать свои эмоции, состояния. В ситуации с расставанием, важно не уходить от реального переживания неудачи, не обесценивая ситуацию фразами: "Подумаешь, очень то и хотелось", "Не больно то и надо было", а нужно полно прочувствовать произошедшее, полностью пережить чувства и эмоции и понять, в чём именно я сейчас нуждаюсь. Самоподдержка - это не всегда про то, что я должен справляться со всем в одиночестве. Это значит, что я умею замечать свои чувства и потребности, когда мне тяжело и их удовлетворять.
Быть себе матерью и отцом
И моя самая главная задача на сегодняшний момент - заботится о себе, о других - позже если будут силы и время. Никто другой этого делать не обязан а порой и просто некому. Больно, грустно, одиноко? Да, на сегодняшний момент к сожалению так и есть, но что поделать?
Ответственность за мою жизнь лежит только на мне, так что утешение и вся власть над самим собой тоже принадлежит мне.
Способность быть себе матерью усиливает сострадание к себе. Самая важная задача самопомощи – это выстраивание фундаментального убеждения, что нас легко любить, и что мы достойны того, чтобы быть любимыми. Быть себе матерью означает любить и принимать своего внутреннего ребенка во всех его ментальных, эмоциональных и физических состояниях. Быть себе матерью означает решительно отказаться от ненависти к себе и пренебрежения собой.
Способность быть себе отцом направлена на формирование уверенности в себе и самозащиты. Она включает в себя обучение эффективному противостоянию внешнему или внутреннему насилию и отстаиванию своих прав и убеждений.
Сострадание к себе - это обитель восстановление, а самозащита - её фундамент. Когда сострадание к себе становится той надежной основой, к которой хочется прибегнуть в трудные времена, из неё естественным образом проистекает желание защитить себя.
Проблемам всем мои почти конец
и буду мать себе я и отец
После обретения способности быть себе поддерживающим родителем, будет гораздо легче сохранять баланс здоровой независимости и здоровой зависимости от других. (Привет схеме покинутости!)
Мой ты хороший
У меня, как и у всех, много ежедневных дел, забот, обязанностей и ответсвенности с которыми я непременно должен справляться. И с ловушкой отверженности учусь справляться, и с очередным расставанием и много с чем еще. Может не идеально, может не так как хотелось бы, но справляюсь. И трудно бывает время от времени, и больно.
И вместо того чтобы в очередной раз отвесить себе подзатыльника, за то получилось не так как я планировал, попробовать сказать себе тёплым и заботливым голосом:
Мой ты хороший.
Тебе сейчас очень больно и сложно, ты вкладывал всю душу, огромные эмоциональные силы, свои самые искренние, самые чистые эмоции, был честным и открытым. Ты очень хотел, но у тебя не получилось. И я вижу и прекрасно понимаю как тебе сейчас больно и неприятно.
Мой ты хороший.
И даже когда в десятый раз перечитываю это, на душе становится легче и теплее. Вроде и так просто всё, но словно какая то магия.
Калейдоскоп
Естественно уход партнёра очень сильно бьёт по самооценке и некоторое время ощущаешь себя плоской и одномерной личностью у которой не получилось. В данный момент локальная неудача в построении отношений распространяется на всю личность, но ведь на самом деле личность то как была так и осталась многогранной как калейдоскоп. В данный момент одно стёклышко из этого калейдоскопа такое:
- я не смог построить отношения
а вот другие то:
- я добрый и честный человек
- я выполняю свои обещания
- я специалист в своём деле
- я надёжный друг
- я добиваюсь великолепных результатов в важных для меня делах
- я разносторонне развитый человек
И объективно, ни одно из этих личностных качеств не стало хуже, а некоторые наоборот - стали лучше. Неудача - это всего лишь всего лишь одно маленькое стеклышко из калейдоскопа, а человек это неповторимый узор, состоящий из множества стёклышек. На данный момент ситуация сложилась именно таким образом, но она непременно поменяется и стёклышки выстроятся в новый узор.
Маленькие победы
Победа над страхом начать отношения: После всех пережитых неудач в отношениях, на сердце в душе остаются шрамы и воспоминания о негативном опыте, который не хочется повторять, от слова совсем. Начать новые отношения мешает множество страхов: боязнь не найти того самого человека, разочароваться и впустую потратить время либо попасть в отношения, где нет уважения и твою любовь используют в своих целях.
А ещё тебя могут разлюбить уйти, ты сам можешь разлюбить и уйти и никто от этого абсолютно не застрахован. Переживать расставание в очередной раз тоже ой как не охота.
Победа над схемой и внутренним недоверием:
И даже когда мой разум или внутренний голос начинал искать какие то подвохи, я говорил себе:
- Стоп! Просто верь, не смотря на то что обманывали, или могут обмануть..
Попробуй довериться человеку, будь честным и делай это от всего сердца, не додумывай за него а просто смотри на его действия.
И если не получится - да будет больно, но я выдержу, справлюсь, другого пути просто нет. Даже если не получится сейчас, обязательно получится в следующий раз.
В этот раз к сожалению не получилось.
Победа над страхом делиться эмоциями и переживаниями:
Да, это было тяжело, и не звучало это уверенно, и может это было не "в кассу" и возможно было излишним в контексте ситуации, и следовало пропустить это через определенный фильтр перед тем как озвучивать, чтобы не накладывать на партнера определенное давление, но тем не менее. Всё приходит с опытом.
Лучше неумело действовать, чем идеально топтаться на месте
Главное, что я сделал, ведь одиночество молчания будет нас держать в тюрьме безысходности. Даже если я что то сделал не так, зато это сделал я. Хоть и страшно было, и голос был не уверенным, но храбрость ведь определяется страхом, она состоит в том, что хоть и боишься, но все равно совершаешь правильные действия преодолевая страх. Не нужно храбрости делать то что, что страха не вызывает, а вот испытывать страх и действовать вопреки ему, это какое-никакое мужество и чувство гордости за победу над собой.
Вместо итогов
К сожалению в очередной раз не получилось. Возможно даже к очень большому сожалению не получилось и ловушка Отверженности стала сильнее, и переносить подобные неудачи станет тяжелее. Снова придется переживать:
- боль расставания
- разочарование
- страдания и одиночество
- период восстановления себя.
Но ведь есть и хорошая сторона у этих не получившихся отношений. Они заставили меня под другим углом взглянуть на жизненные события, они стали "той соломинкой которая сломала верблюду спину" и отправили меня к психологу, работа с которым и самообразование сделали меня более взрослой и осознанной личностью. И с легкостью можно выделить положительные моменты:
- Я узнал о моей психологической проблеме и продолжаю работать на ней ежедневно
- Я стал более добрым и открытым человеком(в пределах разумного естественно)
- Я научился переживать эмоции, вместо того чтобы пытаться их подавить
- Я стал лучше понимать и принимать себя
- Я стал соблюдать режим дня что повысило мое самочувствие и продуктивность
- Я перестал употреблять алкоголь и похудел на 10 кг
- Я прекрасно осознаю что я нравлюсь далеко не всем, и тянуться надо к тому кто тянется к тебе, а не пытаться пробудить в холодных людях теплые чувства
- Я не буду торопиться с построением отношений и выбором партнёра
- Я все ещё хочу построить тёплые, надежные и долгосрочные отношения
Пока так
И когда то я обязательно проснусь субботним утром с любовью всей моей оставшейся жизни, а за окном будут падать и кружиться снежинки. Мы будем лежать и смотреть на них, чувствуя настоящее тепло, от которого кончики снежинок за окном будут таять. А потом мы вылезем из уютной кровати, напечём тонких блинчиков и будем пить кофе. И все у нас будет в порядке.
А пока - так.