учусь отжиматься 17/28 💪
(11.12.23 понедельник)
Потренировалась прямо от души, тренировка получилась мощная: разминка, 45 минут тренажёра, упражнения по программе (ацццкие 😵💫) и растяжка.
🔸 Тренажёр крутила в три подхода по 15 минут каждый. Перед упражнениями, после первого подхода и после третьего подхода.
🔸 Упражнения по программе: переход из высокой планки в низкую (самое лютое!), отжимания с удержанием и планка. 4 подхода. Переход из высокой планки в низкую это самое сложное упражнение из всех, которые есть в программе, а самое главное, что после него уже на остальное остаётся минимум сил. Даже планку в конце каждого круга еле стояла, хотя обычно стою нормально.
🔸 Растяжка на всё тело, как всегда после долгой тренировки, обстоятельная, особенно сейчас уделяю внимание рукам, не очень много знаю упражнений на растяжку именно рук, но стараюсь хорошо растянуть мышцы, чтобы не болели, а то именно на них сейчас много нагрузки.
После такой тренировки ощущения всегда кайф, и, как ни странно, хочется ещё тренироваться, ещё движения. Интересный такой эффект.
