Эмпирическое избегание

Эмпирическое избегание или попытка избежать неприятных чувств, мыслей, переживаний и иже.

Отвлечься, уклониться, мысленно перенестись в будущее/прошлое/другую вселенную, прибегнуть к разнообразным веществам (алкоголь, табак, сладости, таблетки и т.д.).

Как часто вы прибегаете к таким способам совладания со своей, например, тревогой? Признайтесь, от какого количества неприятных мыслей и чувств удалось сбежать и на сколько.

Они все равно возвращаются. Всегда. Только уже в компании чувства беспомощности или бессмысленности, ведь потрачено куча сил и времени, а результата нет или стало только хуже. (Те, кто сталкивался с тревогой, знают, что она имеет свойство генерализироваться, т.е. распространяться на все новые сферы, и круг кажется замкнутым).

Предлагаю попробовать новый способ.

Давайте начнем с того, что взглянем нашему страху/тревоге/злости в глаза и спросим у нее: "От чего ты меня защищаешь?" (Это не метафора. Берем ручку, блокнот и начинаем выписывать ответы).

Чаще всего они нас защищают от ошибок, боли, отвержения, одиночества и т.д. Честно выслушайте их ответы.

А теперь поблагодарите их за заботу и начните разбираться, в каких ситуациях эта забота стала излишней и теперь только мешает.

Как теперь хотелось бы начать себя вести? Что бы вы сделали, не будь у вас этих чувств?

Это и будет первым шагом на пути к цели. Теперь я знаю, как я хочу. Дальше будем разбираться, как этого достичь.