Некоторые и понятия не имеют, что из себя представляет трапеция. А я внесу ясность. Трапеция - это широкая мышца, которая находится на задней стороне шеи и верхней части спины. Она играет важную роль в поддержании правильной осанки и движении плеч. Трапеция состоит из верхней, средней и нижней частей.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Регулярная тренировка трапеций помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить боли в области шеи и спины.
Трапеция принимает участие во многих упражнениях. В частности трапеция хорошо прорабатывается когда вы выполняете базовые упражнения такие как становая тяга, отжимания от брусьев, тяга штанги в наклоне и т.д. Но если вы не будете целенаправленно "добивать" трапецию, то она не будет получать достаточной нагрузки и будет отставать.
Так что трапецию следует тренировать целенаправленно, и вот упражнения, которые вы можете добавить в свою программу тренировок с целью роста трапеции.
Шраги
Делая шраги вы прорабатываете в основном верхнюю часть трапеции. Делать данное упражнение можно как со штангой, так и с гантелями. Но рекомендую делать со штангой, так как вес при работе с этим спортивным инвентарём, как правило, больше чем при работе с гантелями, но для начала поработайте и с тем инвентарём и с другим.
Многие не знают, но при выполнении данного упражнения работают и мышцы шейного отдела, а также шраги способствуют улучшению кровообращение в затылочной области.
Так же данное упражнение можно выполнять лёжа на наклонной скамье.
Тяги штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку - это упражнение, направленное на тренировку верхней части трапеций, а также на бицепсы. Вот как правильно выполнять это упражнение:
1. Возьмите штангу с хватом чуть шире плеч.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая.
3. Поднимите штангу к подбородку, согнув руки в локтях.
4. Задержитесь в верхней точке на секунду, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.
5. Медленно опустите штангу обратно вниз, контролируя движение.
Рекомендую делать по 8-12 повторений 3-4 подхода.
Тяга Ли Хейни
Выполняя тягу Ли Хейни вы не только прорабатываете свою трапециевидную мышцу, но ещё прорабатываете заднюю дельту, которая тоже у многих отстаёт. Особенность этого упражнения заключается в том, что при выполнении этого упражнение штанга находиться за спиной, а верхняя амплитуда движения заканчивается на уровне верхней поясницы.
Но это упражнение противопоказано тем у кого имеются проблемы с плечевым суставом, а так же тем у кого имеются грыжи и протрузии.
Выполняйте это упражнение не чаще 2 раз в неделю по 10-15 повторений 3-4 подхода.
Как вам упражнения?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
