Что будет с вашим телом, если начать правильно использовать физиологические адаптации тела в зимний период? В зимний период наше тело и ум сталкиваются с уникальными вызовами: холодная погода, меньшее количество солнечного света и праздничные изобилия. Все это конечно же влияет на нашу мотивацию и привычки.
Но вы удивитесь — именно зимой силовой тренинг становится особенно эффективным и полезным.
Смотрите сами
Ускоренное сжигание жира
Зимой наше тело естественно стремится накопить больше энергии, ведь нам холодно, и мы меньше двигаемся.
Это создает отличные условия для силовых тренировок: энергия, получаемая из пищи, может быть использована не для накопления жира, а для построения мышечной массы.
С физиологией спорить трудно, волей не волей, но мы всегда в это время набираем лишние килограммы и только нам решать куда пустить эти лишние калории в холодное время года.
Увеличение мышечной массы зимой поможет вам летом выглядеть еще лучше в коротких шортах и топиках.
Данные исследования, проведенного в Maastricht University, в Нидерландах говорят о том, что прогулки или тренировки при температуре ниже 18 градусов увеличивают количество сжигаемых калорий!
Холодные температуры вызывают так называемый «термогенез без озноба» — ваше тело охлаждается не так сильно, чтобы дрожать, но заводит метаболизм для поддержания нормальной температуры.
Улучшение психологического состояния
Опять же зимняя лень и склонность к перееданию могут быть преодолены с помощью регулярных силовых тренировок.
Занятия в зале помогут оставаться активными и избежать сидения дома с едой.
К тому же, силовые тренировки обеспечивают чувство достижения и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов.
И как итог: вы чувствуете свое тело и управляете своим аппетитом.
Смотрите какие последствия можно получить, если использовать зимнее время в пользу себе.
Результаты подопечных нашего тренера Александры
Основные правила тренинга в зимний период
Регулярность: Начните ходить в зал хотя бы 2-3 раза в неделю. Если вы уже тренируетесь, увеличьте частоту до 4-х раз в неделю.
Нужно хорошенько поднажать перед праздниками, у нас есть с вами шанс еще чуть поднабрать мышц и снизить слегка % жира в теле. Конец года, как никак, лучшее время.
Уравновешенное Питание: Сосредоточтесь на белке для восстановления мышц и умеренном количестве углеводов для энергии.
Есть мало, как летом не получится да и не надо. Чуть больше калорий дает много сил на тренировках, а как следствие мы прогрессируем и строим мышцы. Никакого запасения лишнего жира.
Девочки, самое приятное из всей этой зимней истории!
Зимой мышечная масса помогает увеличить гликогеновые запасы в мышцах, что способствует более эффективному использованию калорий.
Даже небольшой избыток калорий в праздники не будет так страшен, поскольку эти калории будут использоваться для поддержания мышечной массы, а не для отложения жира.
У нас есть своя фишка в зимнее время: наша форма становится в разы лучше, причем замечаем это уже несколько лет подряд.
Тактика вырабатывалась годами и это как раз про увеличение калорий (выход в поддержку веса) и увеличения силовой нагрузки, чтобы увеличить мышечную массу в теле — про это напишем чуть позже
А теперь — все бегом в зал!
Включая в свою рутину регулярные тренировки и правильное питание, вы сможете достичь шикарных результатов и встретить не только Новый год, но и лето в отличной форме.
Наш опыт и опыт девчонок показывает, что те, кто тренит регулярно до самого НГ и возвращается в режим уже в первых числах января, — улучшают свою физическую форму и чувствуют эмоциональную приподнятость.