В этой теме коснемся способов работы со стрессом в "домашних условиях", в частности, его уменьшения в вашей жизни. И это то, что можно делать и без психолога. Придерживаясь эти пунктов, вы можете значительно повысить качество своей жизни.
1. Контролируйте среду. Есть внешний мир, который оказывает на нас влияние, и это нормально, когда мы стараемся не сталкиваться с проблемами. Ориентируйтесь на то, что нам НЕ нравится делать, и сократите эти дела. Не любите длительные прогулки? Сократите маршрут. Не хотите встречаться с друзьями - перенесите встречу. Не любите ходить по магазинам? Вызовите доставку. Пускай она будет чуть дороже, но сэкономит вам время и силы и не вызовет лишнего напряжения.
2. Отказывайте. Ваши ресурсы не бесконечны и, выбирая приоритет, ориентируйтесь на себя. Если вы устали после рабочего дня, а вам звонит подруга, которая хочет "присесть на уши" со своими проблемами, вы можете договориться о встрече в другой день. Отказывайтесь брать лишнюю работу на дом. За нее вам не платят.
3. Выбирайте окружение, с которым вы общаетесь. С вами начали разговор в общественном транспорте без темы, и вот вы уже стали слушателем чьих-то проблем на 40 мин поездки. Вы могли почитать книгу или послушать музыку, и это время вам никто не вернет. И у вас его не забирали, вы сами его отдали даром. Обезопасьте себя от людей, которые вызывают у вас стресс и напряжение, и старайтесь дистанцироваться.
4. Сокращайте дела. Запишите все чем вы занимаетесь в течение дня. Из этого списка выделите те дела, которые можете выполнить только вы. Уберите второстепенное или незначительное. Делегируйте и просите о помощи в случае необходимости.
"Можно попросить тебя сегодня приготовить еду?
Я очень устала, и мне нужна твоя помощь."
5. Лечите перфекционизм. Оставьте себя в покое от собственных завышенных требований. Это никоем образом не помогает быть более продуктивным, а лишь усиливает чувство вины. Научитесь говорить себе: "На сегодня вполне достаточно. Я молодец".
6. Учитесь принимать то, что нельзя изменить. Если ситуация уже произошла, то лучшее, что вы можете сделать - это адаптироваться, решить проблему (т.е. действовать во вне, а не "вариться" внутри себя). После обязательно дайте себе отдохнуть. Вы выжили в экстренных условиях и устали. Нужно восстановиться.
7. Следите за своим сном и питанием в течение дня. Это базовые физиологические потребности, которые помогают восстанавливаться. Старайтесь сбалансированно питаться и следить за аппетитом, не пропускайте приемы пищи. Спите разумную для вас норму, и иногда это больше 7 часов. Пейте воду (кофе усиливает стресс, алкоголь замедляет восстановление организма).
Выполняя простые рекомендации, вы сможете быстрее восстанавливаться и улучшите свое состояние. Помните, что ваш организм не вечный и тоже устает. По крайней мере профилактика состояния поможет избежать похода к психиатру или психологу.
Как вам кажется, какому из этих пунктов легче всего придерживаться?
Автор: Куликов Роман Константинович
Психолог, Логотерапевт РЭПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru