Сталкивались ли вы с тем, что у одних легкая походка, а у других усталость в ногах появляется буквально после нескольких минут ходьбы? В этой статье мы разберем самую частую причину, которая негативно влияет на гармоничность вашей ходьбы и поработаем над ее устранением, чтобы сразу почувствовать себя лучше. Давайте разберемся, что происходит с тканями стопы и как нужно ходить, чтобы не уставать даже после долгой ходьбы, а также, как сделать свои движения максимально эффективными и правильными за счет чёткого понимания механизма работы тела.
Как паттерн шага влияет на функциональность вашей ходьбы
Как происходит пронация-супинация стопы? Когда под действием силы тяжести и силы реакции опоры, наша стопа опускается в пронацию, ткани стопы (т.е. мышцы, фасции и связки) накапливают кинетическую энергию и затем высвобождают ее, и тогда свод стопы поднимается в супинацию. Это похоже на пружину, резинку или батут, сначала они растягиваются, накапливают энергию и потом сокращаются возвращаясь к исходному состоянию.
В норме это естественный процесс, но если наши стопы находятся в напряжении и наши ткани стопы не в лучшем виде, то этот процесс может становиться менее эффективным и мы будем гораздо больше уставать.
Получается, мы можем идти за счет кинетической энергии, т.е. получать энергию для движения практически бесплатно и двигаться не уставая. Но если наши «пружины» не работают, то нам приходится буквально тащить себя, перегружая мышцы.
Несколько факторов, чтобы ходить не уставая
Первый. Необходимо восстановить эластичность соединительной ткани стопы. Ведь, если ткань не будет эластичной, то не будет вот этой "пружинки" в нашей стопе, которая дает нам бесплатную энергию и позволяет двигаться долго без усталости. Поэтому соединительную ткань стопы нужно поддерживать в хорошем состоянии и развивать ее эластичные свойства. В этом нам помогают упражнения. Посмотрите обязательно, как правильно делать одно из таких упражнений в этом видео.
Второй фактор, состоит в том, что необходимо подбирать правильную обувь, чтобы реализовывать потенциал стопы.
Чтобы понять, какую роль выполняет обувь, давайте немного поговорим о том, как работают наши мышцы. Например, фасция икроножной мышцы перетекает в подошвенную фасцию, т.е. от пятки двигается к плюсневым костям и каждому пальцу. Вот так она проходит по всей подошве.
И вся эта конструкция работает как тетива лука, которая натягиваясь накапливает упругую энергию и потом выстреливает при каждом шаге. То есть, когда вы делаете тыльное сгибание стопы, т.е. тянете стопу на себя и ставите пятку на пол, тетива натягивается и, когда стопа отталкивается от пола, эта тетива как бы выстреливает, отдавая энергию.
Если вы на каблуках, или в кроссовках с большой пяткой (как сейчас модно), этот механизм вообще не работает, и у нас нет этой маленькой, и такой важной составляющей, как загрузка-разгрузка соединительных тканей. Мы не натягиваем в достаточной степени эту «рогатку», чтобы она эффективно выстрелила.
Третий фактор, который тоже будет влиять на энергоэффективность нашего движения, - это темп ходьбы.
Мы с вами говорили о том, что мышцы и связки стопы при каждом шаге накапливают энергию и отдают ее, делая наш шаг энергосберегающим. При слишком медленном шаге эта особенность будет менее проявленной и наши ноги при медленной ходьбе будут гораздо больше уставать. Так что, если вы хотите ходить эффективно, ходите в более-менее быстром темпе.
Чтобы улучшить эластичность мышц и сформировать упругую отдачу, необходима комплексная работа. Необходимо работать и с мышцами, и со связками, и с суставами стопы.
Упражнения, для упругости мышц стопы
Давайте сделаем упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы сделать ваши мышцы более эластичными и готовыми встречать нагрузку без перегрузки.
Прежде, чем мы начнём, напомню, что вы можете получить бесплатные пробные уроки для стоп и начать оздоровление уже сегодня.
Итак, приступаем к упражнению:
- Сядьте на коврик, выпрямите ноги.
- Руками обопритесь на пол за вами.
- Потяните стопы на себя и одновременно потяните на себя пальцы ног.
- Потяните стопу от себя и одновременно, сожмите пальцы.
- Повторите 6-8 раз.
- Затем поменяйте паттерн, что будет весьма полезно для вашей нервной системы: начните одну стопу и пальцы на ней тянуть на себя, а другую стопу и пальцы на ней от себя. Повторите 6-8 раз.
Если одновременно тянуть одну ногу и пальцы на себя, а другую ногу от себя тяжело, то это говорит о плохом контроле со стороны нервной системы, т.е. она просто не понимает, что нужно делать.
Делая это упражнение, вы одновременно тренируете еще и нервную систему и улучшаете телесный интеллект.
Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как правильно выполнять эти упражнения и сделать мышцы ваших стоп более эластичными.
В следующих статьях мы продолжим разбирать энергоэффективную ходьбу.
Чтобы получить комплексную методику, приходите на мой курс "Стопы – фундамент здоровья 2.0", где мы возрождаем наши стопы и работаем с паттерном ходьбы. А если хотите полностью разбираться в теме приходите на программу для преподавателей. Попробовать бесплатные пробные уроки курса для преподавателей «Йогатерапия и биомеханика» вы можете здесь.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: