Ранее делилась поведенческими техниками для преодоления прокрастинации, сегодня хочу подробно остановиться на когнитивных способах разрешения данной проблемы.
При прокрастинации мы откладываем дела на потом. Для нас важнее получить удовольствие здесь и сейчас, вместо того, что выполнить задачу, которая принесет нам результат в будущем. Но получить удовольствие от отдыха при таком раскладе сложно, поскольку мы все время будем помнить о несделанном и испытывать при этом чувство вины.
Чтобы снизить интенсивность своих переживаний, а также "подтолкнуть" себя к выполнению того самого действия, предлагаю задать себе следующие вопросы:
- Какие есть доказательства в пользу того, что мне лучше отложить это дело?
- Какие доказательства в пользу того, что лучше начать это дело сейчас?
Постарайтесь быть максимально честными с собой. Приводите только реальные, неоспоримые аргументы. Будет здорово, если, отвечая на эти вопросы, вы вспомните свои ценности, желания; обратите внимание на расставленные приоритеты.
- Что я потеряю, если отложу выполнение задачи на потом?
- Что я приобрету, если выполню задачу прямо сейчас?
Здесь предлагаю оценить свои вероятные потери. Подумать о том, какова цена прокрастинации. Готовы ли вы ее заплатить. Готовы ли вы отказаться от чего-то более весомого в бедующем, ради сиюминутного удовольствия в настоящем? Какие эмоции вы будете испытывать, если отложите решение задачи? А если выполните ее?
Более информативно записывать ответы в два столбца: так вы будете видеть количественную разницу в аргументах и сможете сразу приводить контраргументы.
В когнитивных техниках упор делается на отслеживание мыслей и эмоционального состояния в момент прокрастинации. Иногда это может быть трудной задачей. Особенно на первых порах будет отнимать несколько больше времени, чем выполнение поведенческих техник. Но без приобретения данного навыка крайне сложно достичь значимых изменений. Именно поэтому, в индивидуальной работе когнитивным техникам я уделяю особое внимание. Пробуйте и все получится!
Буду рада обратной связи!
Если хотите более подробно разобраться в проблеме прокрастинации - приходите на консультацию! Запись осуществляется через WhatsApp или Telegram. Номер для связи со мной 8911-662-97-78.
Автор: Любенко Софья
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru