Многие из нас сталкивались с тревогой. Потные ладони, учащённое сердцебиение, быстрое дыхание и головокружение. Эти симптомы могут заставить детей почувствовать, что их мир вот-вот рухнет.
Что такое тревожность
Тревожность гораздо чаще встречается у подростков, но может поразить человека в любом возрасте. Люди с тревожностью испытывают тревожные атаки и борются с чувством, что у них случится опять нечто подобное.
Они случаются внезапно и могут иметь или не иметь чёткой причины. У ребёнка это может возникнуть, потому что он очень беспокоится о посадке в самолёт: в этом случае спусковой крючок ясен! Но у ребёнка также может возникнуть тревожность, казалось бы, ни с того ни с сего, во время отдыха дома или встречи с друзьями. Иногда тревожная атака может разбудить ребёнка ночью!
Физические симптомы указывают на то, что ребёнок теряет контроль над своим телом и разумом. Дети могут беспокоиться о том, что у них что-то не так сердцем или лёгкими, или переживать, что они упадут на землю.
Понятно, что дети, у которых было несколько раз такое, могут беспокоиться о том, что у них ещё раз это возникнет. Иногда это приводит к отчаянным попыткам избежать вещей, которые, по их мнению, могут спровоцировать тревожность, или держаться подальше от мест, где, по их мнению, никто не сможет им помочь.
Каковы симптомы тревожности
Тревожная атака - это внезапный, неожиданный всплеск крайней тревоги, который длится недолго, обычно 10-30 минут. У неё не всегда есть ясная причина, и она может проявиться совершенно неожиданно. Во время этого ребёнок может заметить 4 или более из следующих симптомов:
- Повышенное потоотделение;
- Тряска;
- Быстрое или учащённое сердцебиение;
- Давление в груди;
- Расстройство желудка;
- Ощущение одышки;
- Странные ощущения, такие как жар или онемение тела;
- Головокружение;
- Чувство оторванности от реальности;
- Ощущение, что вот-вот произойдёт что-то нехорошее.
По сути, тревожное состояние приводит тело в режим боя или падения без предупреждения, что вызывает эти интенсивные физические симптомы.
Помощь ребёнку
1) Расскажите ребёнку о тревожности
Часть того, что делает тревожные атаки такими нежелательными, заключается в том, насколько они загадочны. Кажется, они приходят из ниоткуда, практически без предупреждения. Детям важно знать, что они не навредят им и что они являются результатом того, что их тело делает правильные вещи в неподходящее время.
Симптомы, которые дети чувствуют во время тревожной атаки, являются результатом их реакции на борьбу или бегство, которая помогает избежать жёстких для жизни ситуаций.
2) Практикуйте регулярное расслабление
Никогда не помешает узнать новые способы успокоить своё тело и разум, особенно когда вы имеете дело с любой формой тревожности. Навыки преодоления, такие как глубокое дыхание, расслабление мышц и управляемая визуализация, действительно могут помочь многим детям, но они работают лучше, когда вы практикуете их регулярно.
Как и в случае с любыми упражнениями, регулярная практика помогает нервной системе вашего ребёнка лучше выйти из тревожного режима и вернуться к спокойствию.
3) Используйте навыки заземления при тревожности
Многие дети считают, что типичные навыки релаксации не очень хорошо работают в разгар тревожности. Ваш ребёнок может обнаружить, что ему больше повезло с навыками заземления. Эти навыки дают вашему ребёнку что-то, на чём он должен сосредоточиться вне себя, поэтому он не просто зацикливается на своих телесных ощущениях и тревожности. Любой вид сильного сенсорного ввода, например, удержание кубика льда, дегустация кислых конфет или брызги на лицо холодной водой, может быть полезен для заземления.
4) Стоит принять тревожность
Интересно то, что чем больше детей признают, что иногда случается тревожная атака, тем меньше у них она происходит. Вы можете напомнить своему ребёнку, что она управляема и всегда заканчивается.
5) Подход, не избегать тревожности
Дети могут не ходить в те места, где у них ранее была тревожность, или отказываться от деятельности, которая кажется слишком напряжённой. Чем больше ребёнок избегает этих мест и занятий, тем сильнее станет его тревожность. Со временем список подобных мест может стать длиннее. Стоит мягко помогать им возвращаться в эти места, чтобы они могли доказать себе, что в конце концов они не такие напряжённые.