Светлая голова, быстрая соображалка и хваткая память – это нужно всем.
Кратко перечислим основные рекомендации ученых по продуктам, полезным для мозга:
- Жирные кислоты Омега-3. Они содержатся в рыбе, орехах, семенах и растительных маслах. Омега-3 помогают улучшить память, концентрацию внимания и когнитивные функции.
- Витамин В12. Он содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах. Витамин В12 помогает улучшить настроение, память и концентрацию внимания.
- Фолиевая кислота. Она содержится в зеленых овощах, фруктах и бобовых. Фолиевая кислота помогает улучшить когнитивные функции и уменьшить риск развития деменции.
- Магний. Он содержится во многих продуктах, включая орехи, семечки, зеленые овощи и фрукты. Магний помогает улучшить настроение и уменьшить стресс.
- Железо. Оно содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Железо помогает улучшить кровообращение и уменьшить риск развития анемии.
- Зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают защитить клетки мозга от повреждений. Зеленый чай также помогает улучшить настроение и снизить риск развития депрессии.
- Кофе. Он содержит кофеин, который , в умеренных количествах, помогает улучшить концентрацию внимания и уменьшить усталость.
- Шоколад. Он содержит флавоноиды, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Опять же, им не стоит злоупотреблять – чрезмерное употребление шоколада может привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем.
Конечно, не стоит полагаться только на полезные продукты. Для поддержания мозга в хорошем состоянии, необходимы физические нагрузки и прочие полезные виды активности. Об этом подробнее можно узнать по ссылкам, приведённым ниже.
Успехов вам!