Представление о тревоге часто не совпадает, в чувствовании и проживании у разных людей. Может быть радом с вами есть человек, который борется с тревогой один на один, день за днем, и вы не помогаете ему только потому, что не можете определить признаки тревоги.
Если вы страдаете от тревоги, знайте, что вы не одиноки. Проблема тревоги одна из распространённых в мире. Ко мне на консультации часто приходят люди с проблемами тревожности. Хочется сказать, что подобные ситуации разрешимы! Да, это может занять время и силы, но хочу, чтобы вы знали, тревогу можно убрать из жизни. И вы сможете проживать ту жизнь, о которой мечтали.
Что такое тревога?
Тревога - это нормальная часть жизни. Она предупреждает нас об опасностях и помогает нам подготовиться к самым разным ситуациям. Но согласно диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, (DSM), тревога становится расстройством тогда, когда она начинает влиять повседневное функционирование и различные аспекты жизни.
Действия, которые могут говорить о присутствии тревожности в твоей жизни.
1. Переосмысливать, передумывать
Тревожные расстройства характеризуются чрезмерным или непропорциональным беспокойством и страхом, которые мешают повседневной деятельности. Это может быть не так заметно для других людей, но те, кто борется с тревожностью, склонны к чрезмерным размышлениям как в присутствии других людей, так и в одиночестве. Многие люди, страдающие от тревожности склонны зацикливаться на негативных мыслях о себе и своем прошлом. Они могут проигрывать прошлые события в своей голове снова и снова, пытаясь придумать, что они могли бы сделать по-другому. А также могут представлять себе возможные будущие события, чтобы попытаться предугадать что может пойти не так. В психологии это называется руминация – привычка многократно "пережевывать" мысли, события своей жизни.
2. Заточение в своей зоне комфорта.
Каждый человек время от времени испытывает чувство тревоги, но те, кто борется с тревожным расстройством постоянно подстраивают свою жизнь в соответствии с нежеланием покидать зону комфорта. Они могут придерживаться действий, «ритуалов», которые успокаивают , заниматься делами, которые позволяющие избегать ситуаций, заставляющие чувствовать тревогу вместо того, чтобы выбирать занятия, которые хочется делать, независимо не отчего.
Например, некоторые люди не могут выйти из дома из-за страха оказаться в местах и ситуациях, где будут испытывать тревогу. Или трудно выйти из дома без определенного человека, в компании с которым спокойно (можно сказать, что это эквивалент зоны комфорта).
3. Отказ от общения.
Некоторые люди с тревожностью ведут ограниченную социальную жизнь и избегают общения не из-за отсутствия интереса, скорее для того, чтобы немного успокоиться и лишний раз не встречаться с чувством страха и тревоги. В некоторых случаях может показаться, что тревожным людям неинтересно общаться, это происходит из-за страха почувствовать себя униженным, отвергнутым, или непринятым, не подвергать себя новым порциям волнения и тревоги.
4. Прокрастинация и выполнение задач любой ценой.
Люди с тревожностью, особенно высокофункциональной тревожностью, могут казаться собранными и успешными людьми, но при этом они могут страдать от прокрастинации, в результате повышения интенсивности переживания тревожности. Тревожность также влияет на память, что затрудняет сосредоточиться достаточно долго для выполнения заданий. В результате им приходится торопиться, чтобы успеть сделать все вовремя, что создает дополнительный стресс.
5. Плохой сон.
Порой это сложно заметить со стороны, так как человек с тревогой может казаться спокойным и отдохнувшим, а на самом деле они могут страдать от бессонницы, не в силах заснуть из-за тревожных мыслей. А если им все же удается заснуть, они могут мучать кошмары, связанные с их тревогами.
Тревожные расстройства сложны и разнообразны, но помните, что определенный уровень тревоги является нормальным, а тревожные расстройства - это расстройства, которые вызывают значительный дистресс или ухудшение в различных сферах жизни. Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с тревожным расстройством, пожалуйста, не стесняйтесь обратитесь к специалисту. Поделитесь в комментариях своими мыслями и не забудьте поставить лайк и поделиться этой статьей с тем, кому это может быть полезно.