Здравствуйте дорогие читатели, сегодня пойдет речь о наболевшей для многих теме, а именно нужно ли пить бца, есть ли толк от нее и что это вообще такое?
Начнем с того что бца- это комплекс из 3 незаменимых аминокислот, таких как лейцин , изолейцин, валин. Что значит незаменимые спросите вы ? Это значит что организм сам производить их не умеет и получает он их только из вне, тоесть из пищи. Вообще человеку необходимо 8 незаменимых аминокислот.
Но почему тогда все производители используют только 3 аминокислоты ? Потому что именно эти 3 аминокислоты больше всего участвуют в построении мышечных тканей. Тут важно знать что белок и состоит из аминокислот. И вот бца это по сути 20 процентов от общего количества аминокислот в белке.
Плюсы и минусы данной добавки ?
Тоесть если вы спросите, что лучше скушать мясо или порция бца? Ответ однозначный - порция мясного. Мясо будет более питательных для ваших мышц и содержать куда больше аминокислот. Но тогда вы зададитесь вопросом и зачем вообще нужны эти BCAA? Дело в том, что они сразу попадают в кровь и направляются к вашим мышцам, а вот белок поступает сначала в печень , где уже расщепляется и только затем поступит к мышцам.
- Тоесть преимущество это скорость всасывания.
- Снижение катаболизма ао время тренировки.
- Также они способствуют сжиганию жира, и помимо этого являются веганским продуктом, что важно для тех кто не хочет растерять свои мышцы и соблюдает вегетарианство.
- Помогают быстрее восстановится после тренировки.
- Повышают работоспособность во время тренировки.
Существенным недостатком является то, что этих аминокислот недостаточно для роста ваших мышц.
Когда применять?
Исходя их того что данная добавка очень быстро всасывается и сразу направляется к мышцам , то BCAA следует применять до тренировки , во время тренировки , либо после тренировки.
Сколько применять ? Какие пропорции существуют ?
Самой активной аминокислотой этой группы, действие которой хорошо изучено, является лейцин. Именно эта аминокислота наиболее активно подавляет катаболическое разрушение мышц и запускает процесс синтеза белка.
Поэтому некоторые производители увеличивают долю лейцина в своих BCAA в 2 и даже в 4 раза, выпуская комплексы 4:1:1 и 8:1:1. Лично я сомневаюсь в эффективности пропорции 8:1:1 и советую пить все таки 2:1:1.
На практике установлено оптимальное количество аминокислот данной добавки, которое должно поступить в организм для наилучшего восстановления после тренировки и роста мышц. Оно составляет около 33 мг лейцина на 1 кг веса. Учитывая наилучшее соотношение 2:1:1, можно посчитать, что разовая доза БЦАА для спортсмена весом 60 кг составляет 4 г. Для спортсмена весом 80 кг, соответственно 5,3 г.
BCAA выпускаются в виде порошка и капсул. Употребляйте всегда BCAA в виде порошка, а не капсул. Капсулы хуже усваиваются, вы переплачиваете ,а по итогу получаете меньше грамм полезного вещества.
Стоит ли пить вам бца?
Если вы эктоморф, тяжело наращиваете мышечную массу, либо долго и тяжело отходите после тренировок, то конечно добавьте в свой рацион данную добавку. Если у вас высокоинтенсивные нагрузки также советую его пить. Если вы на сушке тела или худеете , обязательно добавьте эту добавку в свой рацион. Если же вы набираете мышечную массу и надеетесь что благодаря данной добавке нарастить мышцы вы заблуждаетесь, ешьте много белка, а бца будет выступать лишь как бонусом к дополнительной подпитке мышц.
У кого проблемы с почками не советую их принимать, особенно в большом количестве. Всегда консультируйтесь с врачом.
