Как часто вы бывали участником кошмара и не могли ничего сделать. Теперь все будет иначе! Новая техника осознанного сновидения поможет вам в этом!
Этот сценарий релаксации - упражнение в осознанных сновидениях для переписывания конца кошмара. Осознанность во время сновидения означает, что вы можете влиять на сновидение.
В этом сценарии я расскажу историю, в которой вы являетесь главным героем, и вы можете перенестись из кошмара в приятный сон. Выполнение этого упражнения сновидения может помочь вам переписать конец кошмара по-другому.
Используйте это упражнение на расслабление, когда ложитесь спать, готовясь ко сну. Вы можете использовать осознанные сновидения, чтобы в конце истории погрузиться в приятный сон со счастливыми сновидениями.
Прежде чем начать, повторите эту фразу: “Если мне приснится кошмар, я буду помнить, что слова, которые я слышу, образы, которые я вижу, и физические ощущения, которые я испытываю, не могут причинить мне вреда,
и я перепишу конец, чтобы это был хороший сон”. Помните, что вы измените свой сон с помощью осознанных сновидений.
Когда вам снится кошмар, он не может причинить вам вреда. Вы будете использовать осознанные сновидения, чтобы изменить свой сон, чтобы он закончился хорошим сном.
Давайте начнем упражнение по осознанным сновидениям с постепенного расслабления мышц.
Как только вы расслабите мышцы, можете приступать к упражнению по осознанным сновидениям. Начните с ног.
Представьте чувство расслабления, начинающееся с кончиков пальцев ног ...
приятное, покалывающее чувство тяжести и расслабления. Почувствуйте, как это расслабление продолжается… наполняет ваши стопы и полностью расслабляет их.
Позвольте своим лодыжкам расслабиться ... ничего не происходит, просто пассивно отдыхайте и позволяйте расслаблению происходить естественным образом ...
ощущение тяжести ... ваши ступни и лодыжки очень неподвижны.
Почувствуйте расслабление в голенях ... они становятся свободными ... вплоть до колен. Приятное, спокойное чувство расслабления.
Ваши ноги становятся очень тяжелыми ... почувствуйте расслабление в верхней части ног… умиротворенное ... избавление от всего напряжения.
Расслабьте бедра ... позвольте всей нижней части тела стать расслабленной, тяжелой и неподвижной.
Расслабьте живот ... и бока ... расслабьте поясницу ... расслабьте все мышцы ... сбросьте все напряжение…
Расслабьте среднюю часть спины ... грудную клетку ... и верхнюю часть спины… Почувствуйте, как расслабляются ваши лопатки ... отпускается напряжение ... и почувствуйте,
как ваши бока и вся грудная клетка становятся свободными и расслабленными.
Почувствуйте расслабление в кончиках пальцев ... распространяющееся по рукам ... руки тяжелеют и раслабляются...
Расслабьте запястья ... и почувствуйте, как расслабляются ваши предплечья ... расслабьте локти ... и предплечья ... ваши руки кажутся такими тяжелыми.
Почувствуйте, как расслабление наполняет ваши плечи… расслабленность ... расслабленность ... опустите плечи в удобное положение, без напряжения.
Почувствуйте, как расслабляется ваша шея ... полностью расслабленная ... и позвольте голове расслабиться ... расслабьте лицо ... подбородок….
губы ... нос ... расслабьте щеки ... и глаза ... расслабьте брови ... лоб… от подбородка до макушки... расслабьтесь...
Теперь все ваше тело расслабляется ... становится полностью расслабленым...все тяжелеет ... опускается ... расслабляется ... умиротворяется…
Теперь давайте приступим к упражнению по осознанному сновидению.
Представьте страшную сцену ...кошмар... вы можете попрактиковаться в переписывании конца истории, используя осознанное сновидение.
Затем вы можете использовать эту способность, чтобы переписывать конец ваших собственных кошмаров, когда бы они ни возникали.
Вы можете научиться осознанным сновидениям и контролировать исход своих снов… видеть мирные, приятные сны.
Изучая осознанные сновидения, вы можете научиться влиять на свои сны, видеть счастливые сны ... приятные сны ... избавляться от ночных кошмаров.
Представьте себе эту историю ... представьте, что вы находитесь в месте, которое не можете покинуть. Вы хотите пить и напуганы. Представьте, что бы вы чувствовали в этом месте.
Возможно, за вами даже кто-то гонится. Вы чувствуете себя беспомощным и напуганным ... неспособным убежать ... и тогда…
Представьте, что вам дали пару крыльев ... или просто потянулись, чтобы взлететь ... расслабление мышц подготовило вас к полету ... приготовьтесь летать…
... Ты поднимаешься в небо ... все выше и выше ... летишь так быстро ... вверх и прочь ... убегаешь от кошмара ... избегаешь все опасности ... ты все контролируешь…
Летать - это чудесное чувство. Ты можешь летать так легко…
Вам нужно пересечь большой водоем ... вода безопасна. Представьте, что вы находитесь под водой ... пересекаете воду,
как рыба ... или русалка ... вы даже дышите под водой ... вдыхайте прекрасную воду... она наполняет вас энергией и успокаевает...это подобно дыханию в состоянии чистого расслабления…
Представьте, как это выглядит под водой ... мистическое место, где все голубое и красивое ... место, где никакая опасность не может вас настигнуть…
Здесь, в воде, вы в полной безопасности ... вдали от всех опасностей ... ничто опасное не может добраться до вас здесь ...
посмотрите на прекрасную голубую воду вокруг вас… вы чувствуете себя здесь как дома ... Это не похоже на воду, которую вы когда-либо видели раньше ... смотрите, как пузырьки мягко поднимаются к поверхности,
взбаламученные вашим полетом по воде…
Вам тепло ... комфортно ... свободно… вы летите и дышите под водой…
Теперь вы в полной безопасности, и никто не сможет преследовать вас здесь.
Крылья, которые тебе дали, - это как бы часть тебя… летать - это так естественно, и легко...как если вы были рождены летать ... представьте, что вы летите вверх ... вверх ... над поверхностью воды ...
навстречу солнечному свету ... в голубое небо… летите в небе…
Это так легко летать...так естественно... движения никогда небыли такими легким ... сквозь облака ... по голубому небу…
Представьте умиротворенного человека, который находит вас и летит с вами ... сопровождая вас в особое, безопасное место.
Этот человек может быть божественным существом, вашим лучшим другом или любимым учителем. Этот друг ведет вас над горами ... сквозь небо ...
представьте, куда этот человек ведет вас… в спокойное место ... самое безопасное место...это это так прекрасно. Представьте себе эту страну мечты, это прекрасное, умиротворяющее место…
Ваш друг ведет вас в самое мягкое место, которое вы когда-либо видели ... может быть, оно состоит из облаков ... может быть, вы находитесь в мягкой траве возле водопада ... представьте это место ... полная безмятежность и покой…
Ваш друг может присматривать за вами здесь ... защищать вас, чтобы вы могли спокойно спать ... дает вам выпить воды ... вы больше не испытываете жажды... страха ... чувствуете счастье...
Лягте в этом безопасном месте ... найдите идеальное место для сна…
Ваш друг может поговорить с вами… уговаривая вас уснуть…
Ты становишься таким сонным...таким уставшим…
Ваши руки кажутся очень теплыми и очень тяжелыми ... почувствуйте тепло в своих руках…
Ваши ступни согреваются и становятся тяжелыми, расслабленными... таким теплыми... почувствуйте, как ваши ноги становятся очень теплыми и тяжелыми…
Твои руки такие тяжелые ... они погружаются в мягкую постель, на которой ты лежишь ... полный комфорт ....
Ваши ноги тяжело опускаются вниз...так комфортно и расслабленно…
Твои руки и ноги такие теплые ... становится еще теплее ... чувствуешь себя еще более сонным…
Ты чувствуешь себя в безопастности... таким спокойным... таким безмятежным ... сонным…
Дрейфую ... погружаюсь ... засыпаю ... погружаюсь в приятный сон ... приятные сновидения ... счастливые сны… такая счастливая и умиротворенная ... сонная ... расслабленная…
Засыпаешь...
Засыпаешь...
Засыпаешь...
Глубже ....
Все более глубокое расслабление ....
Так хорошо и мечтательно…
Погружаюсь в сон ....
Сон ....
