Визуализация релаксации - это эффективный способ расслабить разум и тело, представив расслабляющую сцену, такую как пляж, сад, луг или любое другое спокойное место.
Этот сценарий визуализации пляжа поможет вам расслабиться, представив, как вы проводите время на прекрасном пляже.
Итак начнем! Устройтесь поудобнее. Сядьте в удобное кресло или лягте на спину.
Расслабьте свое тело, освободив все зоны напряжения. Позвольте рукам обмякнуть ... затем ногам ....
Почувствуйте, как ваши руки и ноги становятся свободными и расслабленными…
Теперь расслабьте шею и спину, расслабив позвоночник .... расслабьте мышцы на всем пути от головы вниз по шее .... вдоль каждого позвонка до кончика позвоночника…
Глубоко вдохните диафрагмой, полностью втягивая воздух в легкие .... и выпустите воздух со свистящим звуком ....
Вдохните еще раз, медленно .... сделайте паузу на мгновение .... и выдохните .....
Сделайте глубокий вдох .... и выдох ....
вдох... выдох...
С каждым вдохом становитесь все более и более расслабленными ....
Почувствуйте, как ваше тело снимает все напряжение .... становится расслабленным .... и спокойным .... умиротворенным ....
Почувствуйте, как волна расслабления течет от ваших ног к лодыжкам, голеням, бедрам, области таза, животу, груди, спине, кистям, предплечьям, локтям, предплечьям, плечам, шее, затылку, лицу и макушке головы ....
Позвольте всему вашему телу плотно прилегать к поверхности, на которой вы сидите или лежите. Теперь, когда ваше тело полностью расслаблено, позвольте начаться релаксации с визуализацией.
Представьте, что вы идете к океану .... гуляете по красивому тропическому лесу ....
Вы слышите шум волн впереди .... вы чувствуете запах океанских брызг .... воздух влажный и теплый .... почувствуйте приятный прохладный ветерок, колышущий деревья ....
Вы идете по тропинке .... приближаетесь к набережной, вы подходите к кромке деревьев, вы видите яркий аквамариновый цвет океана впереди ....
Вы выходите из леса на длинную полосу белого песка .... песок очень мягкий, как пудра .... представьте, что вы снимаете обувь и идете по горячему белому песку к воде ....
Пляж широкий и длинный ....
Услышьте, как волны разбиваются о берег ....
Почувствуй запах чистой соленой воды и пляжа ....
Вы снова смотрите на воду .... она яркого сине-зеленого цвета ....
Посмотрите, как волны набегают на песок ..... и отступают обратно к океану .... омывают берег .... и стекают обратно вниз ..... наслаждайтесь этим повторяющимся ритмом волн…
Представьте, что вы идете к воде .... по мелкому горячему песку .... вам очень жарко ....
Когда вы приближаетесь к воде, вы можете почувствовать на своей коже брызги океана. Вы подходите ближе к волнам и чувствуете, как песок становится влажным и твердым ....
Волна накатывает на песок прямо на вас .... и касается ваших пальцев ног, прежде чем отступить…
Когда вы делаете шаг вперед, больше волн омывает ваши ноги… почувствуйте, как прохладная вода помогает избавиться от жары ....
Зайдите дальше в прозрачную воду .... вы можете увидеть белый песок под водой .... вода приятной, расслабляющей температуры .... она спасает от палящего солнца… прохладно, но не холодно ....
Вы заходите дальше в воду, если хотите .... плавайте, если хотите .... наслаждайтесь океаном в течение нескольких минут ..... позвольте релаксации с визуализацией углубиться .... все более и более расслабляйтесь ... наслаждайтесь океаном ....
Теперь вы чувствуете себя спокойным и отдохнувшим…
Вы выходите из воды на пляж…
Прогуляйтесь по пляжу у кромки воды .... без забот ... без стресса ... спокойно ..... наслаждайтесь этим отдыхом ....
Впереди - удобный шезлонг и полотенце, специально для вас…
Сядьте или лягте в кресло или расстелите полотенце на песке .... расслабьтесь на стуле или полотенце .... наслаждаясь солнцем .... ветерком .... волны .....
Вы чувствуете умиротворение и расслабленность .... позвольте всем вашим стрессам растаять ....
Когда вы будете готовы вернуться , делайте это медленно ....
Верните себя к своему обычному уровню бдительности и осознанности ....
Сохраняйте при себе ощущение спокойствия и расслабленности .... чувствуйте себя готовым вернуться ....
Откройте глаза, напрягите мышцы… и станьте полностью отдохнувшими… и наполненными энергией.
Вы можете практиковать эту релаксацию с визуализацией так часто, как пожелаете, чтобы обеспечить себе мысленный отдых, когда вам это понадобится. Релаксация с визуализацией - это навык, которому можно научиться; чем больше вы будете практиковаться, тем более опытными вы станете и более эффективно сможете расслабляться с помощью релаксации с визуализацией.
