Усталость, стрессы, тревожные мысли — все это мешает нормально заснуть. Чтобы расслабиться, многие принимают на ночь бокал вина. Казалось бы, спиртное должно помочь быстрее уснуть. Но так ли это на самом деле и чем опасно регулярное употребление алкоголя перед сном?
По данным опроса ВЦИОМ 2022 года, около 40% россиян плохо спят по ночам. Среди популярных способов заснуть — принять снотворное или расслабиться за бокалом вина.
На первый взгляд, алкоголь действительно облегчает засыпание. В чем же причина?
Почему алкоголь кажется хорошим снотворным
- Алкоголь оказывает успокаивающее и седативное действие, помогает расслабиться.
- Некоторые сорта винограда содержат мелатонин - “гормон сна”.
- Ритуал распития вина перед сном создает ощущение комфорта.
- Небольшая доза алкоголя действительно сокращает время засыпания.
Однако за этими кратковременными эффектами кроются серьезные недостатки регулярного употребления спиртного перед сном.
Как алкоголь влияет на структуру и качество сна
Сон состоит из двух фаз - REM (сновидения) и NREM (глубокий сон). Алкоголь увеличивает фазу глубокого сна, но подавляет фазу сновидений.
Из-за алкоголя организм тратит часть ночи на его переработку и выведение. После этого наступает "эффект рикошета" - человек просыпается и долго не может заснуть снова.
Сокращение фазы сновидений ведет к некачественному сну и недовосстановлению организма. Утром часто бывает тяжелое похмелье.
Почему опасно засыпать с алкоголем регулярно
- Нарушение структуры сна ведет к хронической усталости и снижению работоспособности.
- Страдает способность мозга избавляться от токсинов и регулировать гормоны.
- Возникает психологическая зависимость от алкоголя перед сном.
- Повышается риск алкоголизма и связанных заболеваний.
- Учащаются случаи ночного недержания мочи.
- Ухудшается качество жизни в целом.
Важно: даже небольшая доза спиртного ночью опасна для здоровья, если употреблять ее регулярно.
Миф о пользе мелатонина в вине
Считается, что в винограде содержится полезный для сна мелатонин. Но его концентрации слишком малы, чтобы повлиять на организм. К тому же к седативному эффекту быстро вырабатывается привыкание.
Как лучше готовиться ко сну без алкоголя
Вместо вина перед сном рекомендуется:
- Принять теплую ванну
- Послушать успокаивающую музыку
- Сделать расслабляющую гимнастику или йогу
- Почитать книгу
- Пить травяной чай, теплое молоко с медом
- Избегать ярких экранов гаджетов
- Принять мелатонин по назначению врача
Выводы:
- Алкоголь нарушает структуру сна и понижает его качество.
- Регулярный прием спиртного перед сном чреват серьезными последствиями для здоровья.
- Лучше заменить вино на более полезные способы расслабления и подготовки ко сну.
Берегите свой сон и здоровье! Сладких и крепких сновидений!
Если хотите научиться профессионально разбираться в вине, приглашаем вас на курсы сомелье!