Симптомов у этого синдрома несколько, предлагаю начать разбирать по одному.
В этой статье поговорим об умении слышать себя.
Ответьте себе честно - Умеете ли вы слушать себя и свои желания?
Знаете ли вы чего хотите? От самого базового до невообразимого
Если ответили «да» - отлично. Значит с умением слышать свои желания и потребности все в порядке. А если имеете сложности даже с тем, чтобы выбрать печеньки в магазине, то этот пост - рекомендация для вас.
Причины – почему к сознательным годам сложно определиться даже с элементарным выбором, что уж там говорить о глобальном, разные. У каждого свои. В детсвте все запрещали, или отвергали, а может… вариантов масса. Да и так ли важны причины? Давайте работать с тем, что имеем.
Распознавание своих желаний – навык. А любой навык, нужно тренировать, чтобы вывести его до уровня автоматизма.
Чего мы лишаемся, когда не слышим себя?
1. Реализации своего потенциала.
Он есть у каждого из нас! Даже если кажется, что вы самый заурядный человек.
А как мы реализуем свой потенциал, если не понимаем себя?
2. Жизненной наполненности.
Когда мы взаимодействуем с миром в соответствии с нашими истинными ценностями, то чувствуем большую радость, удовлетворение и смысл в том, что делаем. Когда игнорируем свои желания, то рискуем жить жизнь, которая не соответствует нашим истинным ценностям и приоритетам.
3. Самосознания и самоопределения.
Когда мы игнорируем себя – сознательно или потому что по-другому не умеем – то теряемся в чувстве неполноценности, неопределенности, бессмысленности и безысходности.
Умение слушать свои желания позволяет нам определить свое место в мире, свои ценности и установить платформу для личностного роста и саморазвития.
4. Лучшего качества жизни.
Когда мы слышим свои желания, то принимаем решения, которые наилучшим образом соответствуют нашим потребностям и значимы для нас. Это помогает снизить стресс и улучшить эмоциональное и физическое благополучие. Чем больше слушаем себя, тем больше контроля и уверенности получаем в своих действиях и решениях.
Это не означает, что мы делаем только то, что нам хочется, даже если объективно это принесет вред. Это значит, что в принятии решений мы опираемся на все аспекты, т.е. живем осознано и в соответствии со своими ценностями.
Что делать, чтобы натренировать этот навык?
Ежедневно тренироваться)
Начинайте с малого
1. Приходя в магазин/выбирая блюдо в кафе/определяясь – какой фильм я буду сегодня смотреть/и т.д., осознано останавливайтесь и пытайтесь почувствовать, что имеет больший эмоциональный отклик.
Если сложно, то вначале ограничьте себя выбором из 2 позиций. Например в кафе, выбирая между котлетой с пюре и борщом, представьте себя с каждым из этих блюд.
Что чувствуете в теле? На какое из блюд больший физиологический отклик? Что принесет вам большее удовольствие?
Вначале может быть сложно, даже при выборе печенек в магазине. Я знаю это не понаслышке, так как именно так у меня и было.
Если не можете сделать это быстро в обществе других людей, тренируйтесь наедине с собой. Когда дополнительно не давит мысль, что нужно обязательно выбрать что-то «правильное».
2. Ежедневно обращайтесь к себе с вопросом: «что я сейчас чувствую?».
В рутине повседневных дел, когда явного выбора нет (как в примере с печеньками), мы делаем многое на автомате. Из таких, казалось бы, естественных дней и складывается чувство «Я живу не свою жизнь».
Поэтому предлагаю завести будильник, несколько или хотя бы один, на любое время в течении дня. И когда будильник звенит, что бы вы в этот момент ни делали, обратитесь к себе : «Что я сейчас чувствую? Какие ощущения в теле испытываю? Какие мысли в моей голове?». Если есть время – запишите ответы в блокнот/заметки в телефоне, это будет отлично для дальнейшего самоанализа. Если такой возможности нет, ничего страшного. Обращение к себе это уже большой шаг.
Конечно, если оперируете человека или спасаете людей из огня, то можно саморефлексию отложить на попозже)) Во всех остальных случаях отвлекитесь на пару минут.
Эмоции это маркер нашего состояния. Например, если чувствуете злость или раздражение, возможно, нужно поставить границы или защитить свои интересы. Если чувствуете радость, возможно, восполняете свою потребность в признании или творчестве. И т.д.
3. Узнайте свои предпочтения.
Сделайте себе список вещей, которые вам нравятся или приносят удовольствие. Это может быть что-то простое, например, чашка кофе утром или прогулка в парке. Определите, что приносит вам радость и старайтесь интегрировать это в жизнь.
4. Экспериментируйте.
Будьте открыты к новым вещам и опытам. Как мы поймем, что нам действительно интересно и приносит удовольствие, если мы мало что пробуем?
Важно помнить, что умение слушать себя - процесс, который требует времени и практики.
Маленькими шагами, на пути к себе) Это того стоит и вы заслуживаете, чтобы жить собственную жизнь!
С заботой и уважением, ваш рационально-эмотивный терапевт Юлия ⚖
Автор: Антонова Юлия Николаевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru