«Очень хочу похудеть! Но не получается. Мотивации не помогают, хотя у меня их целая коллекция. Где взять эффективные мотивации?»
Такие или похожие вопросы не редко задают мне пациенты. Эти же запросы довольно часто встречаются в чатах, пабликах, группах и на форумах худеющих. Но ещё чаще, почему-то (???), попадаются вот такие обращения:
Предыдущая публикация "Сила воли при снижении веса. Где её взять?" вывела разговор на тему мотиваций. Давайте побеседуем о них подробнее.
Итак:
Что такое мотивации, какова их роль при коррекции веса, и, самое главное, почему, порой, они не приносят ожидаемой пользы?
Мотивация, как утверждают психологи, это эмоциональное состояние, которое мобилизует и направляет наши устремления к действиям, ведущим к достижению цели. Это способность и готовность приложить определённые усилия для получения желаемого.
Для того, чтобы достичь поставленной цели, человеку требуется мотивация. Цель может быть любой: полететь к другим планетам, стать чемпионом мира по шахматам, защитить докторскую диссертацию, взять замуж королеву, похудеть на 10-30-50 кг.
Без мотиваций приступать к реализации своих идей бесполезно. Это всем понятно, и сомнений не вызывает.
Почему же одни идут к своей цели, уверенно преодолевая препятствия, и становятся триумфаторами, а другие долгое время топчутся на месте и иногда даже отказываются от своих намерений?
По роду своей деятельности я знаком с большим числом людей и первой, и второй группы. И поэтому могу свидетельствовать – тех, кто потерпел неудачу на пути к заветной отметке на весах, значительно больше, чем тех, кто преуспел.
Причин фиаско обычно несколько. Но одна из самых распространённых – неправильно выбранные мотивации.
«Хочу похудеть! Разве эта мотивация может быть неправильной?!»
Начнём с того, что это ещё не мотивация, а желание. Чтобы желание трансформировалось в мотивацию, для начала необходимо дать совершенно определённый ответ на вопросы: «Что мне это даст? Что я от этого выиграю? Ради чего я всё это затеваю?»
Но здесь и начинаются первые ошибки.
ВНЕШНИЕ МОТИВАЦИИ
Ход мыслей чаще всего таков:
«Вот похудею и сразу начну продвигаться по карьерной лестнице.
Вот сброшу свои 15 кг, похорошею, постройнею и ОН, наконец, обратит на меня внимание».
📌 Ничего плохого в таких мотивациях нет. Кроме одного – они относятся к разряду т.н. ВНЕШНИХ мотиваций.
Человек стремится похудеть, чтобы кому-то понравиться, удовлетворить чьи-то эстетические запросы, соответствовать чьим-то требованиям. Похудение для него – это не собственная цель, а средство встроить себя в матрицу чужих интересов.
Что делает такой человек? Он запирает себя в тюрьму пищевого поведения, полную запретов. Однако ни его психика, ни его физиология не смогут долго мириться с ограничениями. В результате – срывы, возврат килограммов (да ещё с довеском) и депрессия.
📍 Впрочем, ситуация может развиваться и по другому сценарию:
Упорство в достижении заветной отметки на весах всё же победило килограммы и, казалось бы, вот сейчас и начнутся исполнения желаний. Но…
Но повышение получил кто-то другой. Но… личные отношения так и не сложились, несмотря на стройную фигуру.
Что в результате? Разочарование в себе, в жизни, самоуничижение, срыв, возврат килограммов (с довеском), депрессия.
📍 Нет, не всё так печально. Бывают внешние мотивации, которые всё же приводят к желаемому результату. Например:
«Вот похудею быстренько на 10 кг, куплю тот сногсшибательный купальник, поеду вся такая неотразимая в отпуск и стану королевой пляжа!»
Действительно, путём голодно-обморочных «диет» удаётся втиснуться в обновку и произвести впечатление на других отдыхающих. Замечательно. А что дальше?
А дальше – хоть не рассветай. Она выполнила поставленную задачу, вернулась в родные пенаты и продолжила прежний привычный образ жизни, где у неё плитка шоколада со сгущёнкой - ещё не самый калорийный бутерброд.
📌 В разряд внешних мотиваций отчасти можно отнести и мечты. Например: добиться фигуры как у кино-красотки с рекламного плаката.
В качестве мотивирующего инструмента этот плакат вешают на видном месте. И наивно называют «визуализацией» (эдакий лайфхак из фильма «The Secret» на минималках). После этого следует попытка приладить замок к холодильнику.
Заканчивается эта суматоха, как правило, ненавистью к своим размерам и к актрисе. Клочья плаката летят в окно, холодильник не закрывается с утра до утра. Разочарование и чувство вины – безграничные. Чаще всего лечатся тортиками: три столовых ложки каждый час до еды.
📌 Есть разряд внешних мотиваций, базирующихся на возбуждении негативных эмоций, на страхах за здоровье:
«Вон, посмотри, у нашей знакомой из-за лишнего веса - артроз коленных суставов и давление зашкаливает. Еле ходит. Ты тоже так хочешь? Давай худей быстрее!»
К сожалению, и эти мотивации не всегда срабатывают.
Мне на практике приходилось сталкиваться со случаями, когда пациенты с наследственным ожирением и диабетом, наблюдая, как жестоко страдают их родители (гипертония 3-4 степеней, коксартроз, гонартроз, диабетическая гангрена), не предпринимали серьёзных попыток для снижения своего веса.
Почему? Потому что, страх это недолговременная эмоция. Иногда он заставляет сердце биться чаще и судорожно искать адекватные пути к спасению.
Но проходит некоторое время, человек прислушивается к своему организму, к своим ощущениям: «Нет, вроде бы никаких изменений к худшему не происходит. Может, меня вообще минет чаша сия». Страх притупляется, мотивация ослабевает: «Можно успокоиться и скушать чего-нибудь вкусненького».
📌 Не приводят к желаемым результатам и нереалистичные мотивации. Например, похудеть за неделю на 10 кг или за месяц на 20. Какие бы радужные картины не рисовали себе поклонники «экспресс-диет», какими бы мотивациями они себя не тешили, физиология не допустит подобного издевательства над организмом.
📌 Ещё один пласт бесполезных мотиваций – мотивации одолженные, взятые напрокат.
Желающий похудеть человек не может сам себе внятно ответить на вопрос «Зачем мне это надо?» и обращается за помощью – чаще всего к совершенно незнакомым людям в интернет-пространстве: «Девочки, поделитесь мотивациями!»
Сердобольные пользователи охотно делятся СВОИМИ мотивациями, которые ИМ помогли в похудении. Человек берёт отражения чужой души, чужих надежд и желаний и пытается примерить их на себя. Нет, не получится. Это фикция и самообман.
ВНУТРЕННИЕ МОТИВАЦИИ
Мотивации должны быть не только обдуманными, реалистичными. Они должны быть выстраданными. Иными словами, - наиболее эффективные мотивирующие установки - это ВНУТРЕННИЕ мотивации.
Хотеть похудеть мало. Это процесс не на один месяц. А в случаях с ожирением – и не на один год. Следовательно, и мотивации необходимы устойчивые, чтобы желание похудеть не пропало, не обесценилось. Чтобы мотивации помогали изыскивать способы реализации ваших желаний.
Поэтому, они должны быть вашими собственными, идущими из глубины сознания.
📌 Главный вопрос, на который вам необходимо ответить при определении эффективных мотиваций: «Чего я НЕ получу, в чём я проиграю, если НЕ похудею?»
📌 Прежде всего, проанализируйте состояние своего здоровья. Постарайтесь честно ответить на вопрос: «Что со мной будет через год, через 2-3-5, если я в ближайшее время не начну коррекцию веса? Не превратится ли моё ожирение в инвалидность? Не стану ли я обузой не только своим близким, но и себе?»
📌 Прислушайтесь к своим глубинным целям на ближайшие годы, - целям, ради которых вы готовы посвятить несколько месяцев – полгода – год работе по изменению своего образа жизни.
- Для кого-то это может быть рождение здорового ребёнка.
- Для кого-то – возможность вести активный образ жизни (заняться дайвингом или биатлоном, покорить Эльбрус или Казбек, ходить в многодневные походы и т.п.).
- Кому-то хочется, как 10-20 лет назад летящей походкой стучать высоченными каблучками по тротуару, и чтобы водители восторженно сигналили.
- А у кого-то есть такие потаённые мысли, что о них даже не стоит говорить лучшим подругам.
Словом, ищите мотивации в себе.
📌 И ещё – ЛЮБИТЕ себя. Нет, я не про «полюби себя такой, какая ты есть». Любите себя в процессе работы над весом. Ни в коем случае не ругайте себя за лишний десяток съеденных калорий. Даже за срывы не ругайте и не наказывайте себя.
Вы выполняете работу, которая не каждому по плечу. Наивно предполагать, что ваши мотивации и ваши душевные силы будут равномерно поддерживать вашу активность и заинтересованность на протяжении всего Пути к стройному телу.
Нет, будут и срывы, и временами станет накатывать усталость, раздражение, и появляться мысли из серии «а не бросить ли мне всё это к лешему?» Поймите: это НОРМАЛЬНАЯ реакция на любую сложную работу.
Но, чтобы вашу работу по снижению веса сделать приятной, комфортной и эффективной, повторюсь, НЕ ругайте себя за лишнюю съеденную конфетку, а ХВАЛИТЕ себя даже за "минус" 5 мм в объёме талии, даже за «потерянные» 100 г веса в неделю. Ведь это «минус» 100 г, а не «плюс». Следовательно, это всё равно успех!
Снижение веса это процесс, не терпящий суеты. Пациентам с ожирением я рекомендую худеть не более, чем на 2-3 кг в месяц, и не более 20 кг в год. Только так можно похудеть без вреда для своего здоровья.
Кроме того, такой темп снижения веса не потребует большого дефицита калорий. Вам не придётся значительно урезать свой обычный рацион. А, следовательно, весь процесс станет проходить гораздо комфортнее как физиологически, так и психологически.
Снижение веса - это труд над изменением своего образа жизни на продолжительный период. Но это благородный труд ради вашего настоящего и будущего.
Поэтому, у вас есть время без спешки подумать о мотивациях. Думайте!
🍏 Берегите себя и будьте здоровы!
📚 Рекомендую к прочтению мою книгу: «Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь» © Поликарпов А.В. ❗Не забывайте, что при покупке электронной книги непосредственно у автора вы получите скидку 50% от цены, указанной на сайтах издательств (для заказа пишите: 12weeks@mail.ru)
- Подробнейшее руководство от доктора медицинских наук, врача-диетолога и физиотерапевта по безопасному для здоровья эффективному снижению веса.
- Развернутые пояснения по важнейшим аспектам физиологии пищеварения, максимально адаптированные для понимания.
- Обстоятельные рекомендации по правилам здорового питания.
- Практические советы по управлению своим пищевым поведением.
- Разоблачение мифов о похудении и сказок о питании.
- Детальные инструкции по избежанию ошибок при коррекции веса.
