На формирование любой новой привычки требуется время. Обычно говорят про 21 день. Но всё индивидуально и зависит от адаптивных особенностей конкретного человека. Сегодня плюс-минус три недели до Нового года. А значит, можно успеть ещё в этом году "заскочить в последний вагон" и внедрить в свою реальность новые полезные действия.
🎄Сейчас предновогодняя пора. Часто она провоцирует суету, хаос и полный раздрай в голове. Люди в это время стараются закончить все дела, на работе аврал. А ведь ещё нужно подумать о подарках, купить продукты для праздничного стола, продумать меню и запланировать культурную программу на длинные выходные. Для многих это дополнительный стресс. Не знаешь, за что хвататься. Казалось бы, точно не до новых привычек. Здесь привычные дела не успеваешь.
Я решила не поддаваться панике, а провести эти дни с пользой для себя. Традиционно начало нового года ассоциируется с чем-то новым. Для меня, как вечно худеющего человека, это "В это году не похудела, начну со следующего. Всё равно не устою перед обильным застольем и ещё вес наберу!" У каждого своя "новая жизнь". Но всем кажется, что чего уж теперь, начну с 1 января, а точнее ПОСЛЕ праздников. Ведь оливье зовёт.
Как минималист я стараюсь и здесь не впадать в эмоциональное подходящее настроение для шоппинга. Да, мне хочется иногда спустить деньги на мишуру и декор, не потому, что это мне нужно, а для настроения. Поддавшись царящему вокруг ощущению праздника. Или потратить сбережения на дорогущие подарки. Но я стараюсь остаться собой и подходить к новогодним покупкам обдуманно. Без излишеств. Так что раз от потока новогоднего безумия вокруг я стараюсь держаться подальше, то что остаётся? Правильно:
Внедрять новые привычки
Некоторые из них будут не совсем новыми, мне бы просто хотелось их закрепить.
Предлагаю и вам присоединиться к моему предложению. Всегда приятно делать что-то вместе с кем-то, за компанию. У каждого будут свои идеи, но цель ясна -провести время до праздника с пользой.
Это поможет снизить напряжение, а в новом году продолжить свои же полезные начинания.
Я долго искала аналог слову "челлендж". Потому что считаю, что наш богатый русский язык по моему мнению имеет много синонимов. Больше всего в данном случае мне понравилось "бросить себе вызов". Так что я бросаю себе вызов и буду стараться провести время с максимальной пользой.
В этот раза я решила даже распечатать трекеры привычек с точечками, чтобы ежедневно отмечать. Раньше как-то меня эти точечки не вдохновляли. Но я люблю новое и интересное.
Какие привычки мне захотелось ввести/закрепить:
1. Зарядка
🤸♀️Я давно уже делаю зарядку. Потому что это как минимум полезно для здоровья. А также мне нравятся ритуалы. Этот к тому же позволяет мне проснуться и сделать моё утро плодотворным.
Однако, я пропускала утреннюю зарядку в последнее время. Сейчас в Питере очень темно по утрам, а также холодно. Выползти из кровати для меня настоящий подвиг. Но до нового года я решила максимально постараться зарядку не пропускать. Такое простое маленькое, но очень нужное утреннее занятие! У меня это 10 минут.
2. Чтение
📚У меня в планах на этот год было прочесть 60 книг. Казалось бы, для достижения этой цели необходимо было читать всего 5 книг в месяц. Но не получилось. Скорее из-за учёбы, когда все дни я читала лекции и сдавала задания. Я прочла всего 30, но это уже хороший результат.
Чтение - это мой отдых, моя медитация, источник энергии и способ замедлиться. Ставлю в трекер читать минимум 30 минут в день художественной литературы и 30 минут научной/психологической/мотивирующей/развивающей. Больше времени мне пока выделить трудно, а душа просит. Когда поставлена наглядная цель, которую реально выполнить, вероятность отмеченного вечером кружочка в трекере возрастает.
3. Есть овощи
🥦Это год у меня прошёл под девизом постоянного похудения. К сожалению или к счастью скинуть даже 10 кг у меня не получилось. Но нельзя сказать, что я осталась на месте. Отвес есть, и это говорит о том, что я иду верным путём. Однако, от темы правильного питания, постоянных мыслей о лишнем весе я устала под конец года. Решила сейчас переключиться с этой темы, на что угодно. Отдохнуть от контроля, недовольства собой и 24/7 в режиме похудения. Из этой темы я решила оставить овощи. Потому что мне от них хорошо, они полезны и точно принесут пользу организму. Помним, что впереди ОЛИВЬЕ.
Интуитивно с овощами у меня плоховато. Не люблю я их, сколько лет не пытаюсь полюбить. То есть их мне всегда необходимо принудительно добавлять в рацион. Следить за ними. Удивительно, что при этом когда я их ем достаточно, мне легко, я чувствую себя замечательно. Но не вкусно.
Поэтому вношу в трекер съедать 5 порций овощей/фруктов в день или 400 г (но я-то взвешивать ничего не буду. Закрепить эту полезную привычку мне точно будет в плюс.
4. Дзен
🧘♀️Я давно планировала публиковать материалы ежедневно. Но творческий процесс требует времени, энергии и сил. А когда ты находишься в постоянном выгорании, то какие уж тут статьи. Недавно я вообще сделала огромный перерыв и ушла в себя почти на три недели. Восстанавливать силы и зализывать раны. Я уезжала, в новой обстановке я просто отдыхала и слышала себя.
Вливаться заново в Дзен непросто. Потому что написание текстов - навык, который требует постоянной тренировки. Когда пишешь регулярно, получается лучше.
Дзен - это моё место силы, моё хобби и место самовыражения. Меня заряжает мотивировать людей. Так что до Нового года я бросаю себе вызов публиковать ежедневно материалы. Хоть крошечный пост да написать. Это будут отличная разминка перед следующим годом. Ведь я очень хочу самореализоваться здесь. Есть много задумок и идей, но всё что-нибудь да помешает. Буду стараться.
5. Саморазвитие
💻Этот год был богат для меня на обучение. Я вошла во вкус, получила диплом новой профессии, покупала много курсов по психологии и похудению. Я плотно занималась ими, но опять же обстоятельства бывают сильнее нас. У меня очень много болел ребёнок, я сидела с ним дома, и многие полезные материалы освоить просто не успевала. Так что остались "хвостики", много лекций, которые я хочу дослушать в этом году.
Потому что к учёбе я отношусь серьёзно, люблю получить максимум пользы от курса. Ведь деньги оплачены. Ставлю в трекер минимум 30 минут лекций/вебинаров/развивающих/обучающих книг. Больше точно не успею.
Лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего!
Таким образом, набралось у меня целых 5 новых и не совсем действий, которые мне очень хочется сделать постоянной частью моей жизни. Меня это действительно радует. И уж точно сделает мою жизнь более полной и яркой.
Я как могу давлю в себе перфекциониста, который заранее требует 100% исполнения задуманного. Потому что не всё бывает гладко. Но уже то, что перед глазами будет поле с точечками, которые хочется раскрасить - будет неким стимулом.
Что пришло вам в голову, что бы вы могли сделать полезного накануне длинных праздников? Может быть, сейчас самое время?
Вовсе не стоит себя ругать, если выполните всё на 100%, но когда мысли фокусируются на чём-то, вероятность успеха выше. Здорово будет разместить трекер привычек на видном месте, чтобы он дополнительно вас мотивировал на успех.
Я думала ещё о тренировках, правильных рационах, похудении на 3 кг, полном расхламлении дома. Но с положа руку на сердце, могу сказать, что вряд ли потяну столько всего. Задачи себя перезагрузить и покорить все вершины передо мной не стоит. Я расставила приоритеты и буду радовать себя.
Всем желаю не поддаваться предновогодней панике и наслаждаться каждым днём. А сделать эти дни более насыщенными и полезными в ваших руках!