Здравствуйте дорогие читатели, с вами автор канала РусФИТ, сегодня хочу затронуть важную тему для всех спортсменов, и людей в жизни которых присутствует много физической активности, нужно ли все таки пить воду, и какое количество.
Давайте начнем с того, что на 70 % мы состоим с вами из воды, а наши мышцы в частности на 80%. Если мы теряем около 10 % жидкости в организме нарушатся работа органов и снижается работоспособность. Когда мы с вами занимаемся в зале, или бегаем, катаемся на велосипеде, работаем на тяжелой работе и так далее, во время этих процессов организм теряет жидкость в связи с тем, что вся эта любая активность нагревает наше тело, и для того, чтобы его охладить организм начинает выводить жидкость из организма через пот. Например человек весом 80 кг за час тренировок может потерять до 2 литров жидкости. Поэтому нужно пополнять то, что потеряли. Отсюда делаем вывод, что пить во время тренировки и после обязательно.
Давайте теперь рассмотрим какую же пользу нам приносит вода.
Употребление жидкости во время тренировки позволяет:
- поддерживать обмен веществ. Например при потере 3% жидкости в организме, рост мышц и их восстановление замедляется на 20%. Отсюда делаем вывод, что если не пить воду во время тренировки, о росте мышц не может идти и речи, как и о сжигании жира;
- регулировать и поддерживать требуемую температуру тела
- разжижать кровь и обеспечивать ее кислородом. При нехватке воды в организме органам приходится тяжеловато: перекачивать и фильтровать загустевшую кровь гораздо тяжелее. Поэтому вовремя сделанный глоток воды убережет органы от чрезмерной нагрузки и подарит легкость во время тренировки.
- поддерживать смазку суставов. При недостатке жидкости может уменьшится количество суставной жидкости. Соблюдать технику выполнения упражнений это конечно хорошо, но чтобы избежать болей в коленях или щиколотках, нужно всего лишь пить воду во время тренировки.
Есть такое заблуждение, что почему то нельзя пить еще пару часов после окончания тренировки. Это в корне неверно. Дело в том, что когда организму не хватает воды он начинает максимально ее задерживать, готовя резервные запасы — это провоцирует множественные отеки. Поэтому обязательно нужно пить воду после интенсивной нагрузки. И вообще стараться не допускать ситуации, когда ощущается сильная жажда.
Какой температуры должна быть вода?
Многие думают, что не имеет значения какая температура воды. Оказывается, разница есть и довольно ощутимая. Холодная вода в разгоряченном теле может вызвать простуду, из за переохлаждения, что не удивительно. Помимо этого при попадании холодной воды в организм, будет уходить трата энергии на ее нагрев. Но и в то же время не подойдет при занятиях спортом горячая вода. Она усилит потоотделение, и перегрузит выделительную систему. Поэтому в любое время года оптимальный вариант – бутылка воды комнатной температуры.
Как и сколько пить во время тренировки?
Теперь поговорим о важном этапе, а именно как пить воду правильно. Допустим если вы тренировались пол часа и не пили воду, и резко вас настигла жажда и вы выпиваете залпом литр воды, вы наносите удар по организму. Запомните простое правило, пейте равномерно воду во время тренировки небольшими порциями. Я например после каждого подхода делаю глоток воды. Пить нужно медленно, а не взахлеб. Одномоментное поступление в организм большого количества жидкости лишь создаст серьезную нагрузку на почки, и приведет к отекам. До 150 мл за один присест приема воды отличный показатель. Не стоит выпивать больше 1.2 литра за тренировку. Появление жажды, пересохшее во время тренировки горло – начальные симптомы обезвоживания. Они говорят о том, что баланс жидкости в организме уже нарушен, и выпить несколько глотков воды стоило еще 15 минут назад.
Жажда после тренировки? Почему?
Иногда жажда может возникнуть уже через 5-10 минут после начала занятия. Если так происходит, это говорит о том, что перед походом в зал вы не дали организму достаточно жидкости. Существует правило: за 2 часа до тренировки нужно выпить, как минимум, 500 мл воды.
В каких случаях пить воду лучше не стоит ?
Сразу после кардио не рекомендуется пить воду около 10 минут. Дайте организму остыть и придти в чувство. Этого времени вполне достаточно, чтобы сердце успокоилось, и поступившая в кровь жидкость не показалась для него непосильной нагрузкой.