Преданные атлеты серьезно относятся к своим добавкам. И хотя большинство запасов состоят из протеина, аминокислот, креатина и некоторых витаминов, во многих спортивных сумках, похоже, отсутствует одна столь необходимая добавка: магний.
Нередко магний рассматривается как необходимая добавка для спортсменов, хотя на самом деле он имеет решающее значение для общей работоспособности , а также психического и физического здоровья.
Магний необходим для функционирования мышц, предотвращения судорог и усталости во время тренировок, а также поддерживает оптимальное производство энергии посредством синтеза АТФ.
Магний также улучшает работу нервной системы, улучшает координацию и снижает риск травм во время подъема тяжестей. Способствуя расширению кровеносных сосудов, он улучшает доставку кислорода к мышцам, повышая выносливость и работоспособность. Кроме того, магний поддерживает здоровье костей, уменьшает боль в мышцах после тренировки, поддерживает электролитный баланс и регулирует такие гормоны, как IGF-1 и тестостерон, способствуя росту и восстановлению мышц.
Хорошей новостью является то, что включение продуктов и добавок, богатых магнием, по мере необходимости может улучшить тренировки и результаты.
Полезно знать: магний не вырабатывается нашим организмом.
Вместо этого нам приходится полагаться на свой рацион, чтобы обеспечить достаточное потребление магния.
Опасность низкого содержания магния
Тяжелый дефицит магния, известный как гипомагниемия, представляет значительный риск для здоровья, который может привести к ряду серьезных последствий, включая желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота и рвота, нерегулярный сердечный ритм (аритмии) и учащенное сердцебиение, мышечная слабость, затруднение глотания, мелкий тремор рук и повышенный риск судорог.
Мониторинг и поддержание адекватного уровня магния имеет решающее значение для предотвращения этих потенциально серьезных осложнений для здоровья.
Вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, если вашему организму не хватает магния.
Вы можете испытывать эти симптомы, если у вас низкий уровень магния
Может отмечаться потеря аппетита, а также нарушение сердечного ритма, покалывание или онемение, а также изменения настроения, которые могут иметь долгосрочные последствия для психического здоровья. Некоторые люди могут испытывать повышенное кровяное давление, нарушения сна.
Посещение врача — лучший способ проверить наличие дефицита магния.
Продукты питания, которые повысят уровень магния
Многие цельные, необработанные продукты являются богатыми источниками магния.
Листовые зеленые овощи: шпинат, капуста богаты магнием.
Орехи и семена: миндаль, кешью, арахис, семена тыквы и семена подсолнечника являются отличными источниками магния.
Авокадо. Авокадо не только питательны, но и содержат большое количество магния.
Бананы: этот фрукт содержит магний и может быть полезным перекусом.
Жирная рыба. Некоторые виды рыбы, такие как скумбрия и лосось, содержат магний, а также полезные для сердца жирные кислоты омега-3.
Фрукты. Некоторые фрукты, такие как инжир, папайя и абрикосы, содержат магний.
Морепродукты: Морепродукты, такие как креветки, крабы и морские гребешки, содержат магний.
Бобовые: фасоль, чечевица и нут богаты магнием. Тофу и другие соевые продукты могут быть хорошими источниками магния, особенно для вегетарианцев и веганов.
Цельнозерновые: цельнозерновые, такие как овес, и псевдозерновые, такие как киноа, известны высоким содержанием магния.