21 Век-это время скорости, движения, коммуникаций, а еще выгорания и стресса. Все чаще можно услышать «я перегорел», «я не справляюсь», «я не в ресурсе, не в моменте и не в реальности».
А где же я?
Помните, как в фильме «Матрица» герой предлагал выбрать красную или синюю таблетку. Какая же здесь таблетка правды, а какая является вымышленной? Сегодня, я хочу разобраться в теме панических атак и депрессии. И поделюсь, как мне мой опыт помог не входить в зависимость от таблеток, а попробовать посмотреть на ситуацию со стороны.
Стресс уже давно из медицинского термина перешел в разряд часто употребляемого слова в обиходе, которое описывает состояние человека. Вы наверное слышали фразу: Все болезни от нервов. И именно стресс является часто толчком для сопутствующих болезней и становится, так называемым, спусковым крючком при панической атаке, депрессии и ряде других заболеваний. Стресс переходит в хроническое состояние и это становится тяжкой ношей, которую приходится тащить за собой.
Как же помочь себе в состоянии стресса и хронической усталости? Можно пойти к врачу и начать пить таблетки, например антидепрессанты, назовем их «красная таблетка», но такая терапия не решает проблему, а лишь на время дает возможность искусственно забыть о них.
Какая же есть альтернатива?
Давайте ее назовем «синяя таблетка»
Майндфулнесс медитация-эта практика очень популярна в Америке и считается светской, ее практикуют Мадонна, Стинг и топ менеджеры крупных корпораций. Зачем же нам эта техника? Данная практика помогает встать в позицию наблюдателя, не цепляться за стресс и не вестись у него на поводу.
Изначально данная техника берет свои корни из буддизма, а именно практики Сатипатхана, которую практикуют монахи. Сатипаттхана - одно из древнейших буддистских учений, освобождающее от страданий. Сатипаттхана – это практика направленности внимания. О ней говорил Будда в собственном учении
Mindfulness-медитация берет своё начало из Сатипаттханы, но, чтобы ее практиковать необязательно быть буддистом. Если убрать весь духовный подтекст и оставить только практику, то мы поймем, что она подходит людям с любой религией, взглядами и направленности. Это и есть техника медитации Mindfulness осознанного внимания.
Осознанность – это произвольное обращение внимания на происходящее здесь и сейчас, без осуждения, от момента к моменту (Джон Кабат-Зинн)
Так как же помочь себе в состоянии стресса и выгорания?
Тревоги, стресс, депрессия-это популярные заболевания современного человека, именно они являются спусковым крючком для хронических болезней. И прием антидепрессантов стал чуть ли не единственным лекарством, которое назначают при любой симптоматике. Давайте разберёмся в чем плюс и минус данных препаратов. Во-первых все дозы и с каждым приемом доза увеличивается, человек становится просто заложником этих препаратов и не может без них обходиться. Если происходит какая то стрессовая ситуация, даже незначительная, то проще выпить пилюлю, чем понять причину проблемы.
Какие последствия приема антидепрессантов: продаются только по рецепту и под четки наблюдением врача, вначале прием начинается с минимальной дозы и постепенно увеличивая. В 1960-х годах в Великобритании предположили, что депрессия возникает из-за дефицита в организме, так называемого гормона счастья серотонина -это нейромедиатор, который передает сигналы между нервными клетками. И чтобы таблетки действовали эффективно-важно контролировать дозировку препарата, как говорится, искусственное счастье давать в организм постепенно.
Но так ли таблетки полезны? Основной зоной влияния является головной мозг.
Зависимость страшна тем, что человек не может обходиться без этих таблеток и просто на них подсаживается, постепенно увеличивая дозу и меняя препараты, без антидепрессантов становится тяжело заснуть и нормально функционировать. Часто при отмене препарата происходит, так называемая ломка и если резко бросить прием препарата, то все опять возвращается в то же состояние, как было до приема.
Какой же есть выход из этого колеса сансары? У любой депрессии или тревожности есть свои причины и важно их увидеть, а не западать на различные ярлыки и не кормить свою болезнь. В свое время я страдала перепадами настроения и на фоне хронической усталости моя нервная система дала сбой и начались панические атаки. Врачи рекомендовали пропить антидепрессанты и забыть о проблеме, но я понимала, что это тупик, тогда я стала искать для себя выход. Я пробовала разные варинты медитаций, от пения мантр,до визуализации объектов, но все это давало только временный эффект. Тогда в мою жизнь пришла медитация осознанности Mindfulness. Это светская медитация, которая при регулярной тренировке ума и наблюдения,дает такой же эффект как таблетка антидепрессанта, но мозг становится чистым, а ум ясным. Что же это за техника?
Еще в 1979 году профессор Джон Каббат-Зинн стал помогать пациентам с хронической депрессией преодолевать боль и стресс при помощи медитации, которая берет свои корни из буддийского монастыря, но в отличии от нее не имеет никакой религиозной направленности. Это светская практика, которая помогает тренировать «внутреннего наблюдателя», тем самым помогая человеку заметить объект стресса, дать себе возможность осознать, не вдаваясь в детали и отпустить, не держась за объект. Данная техника стала помогать людям, на которых не действовали самые сильные лекарства. Джон Каббат-Зинн организовал свой курс MBSR при помощи которого люди регулярно практикующие практику осознанности видели результаты и могли обходиться без антидепрессантов.
Во всем мире данная практика начала набирать обороты и применяться в реабилитационных и паллиативных центрах.
А какую таблетку выберете Вы?
Оксана Соломатина, преподаватель медитации Mindfulness, психосоматолог