В современном обществе, где люди сталкиваются с повышенным уровнем активности и стрессом, панические атаки становятся все более распространенными. Приступы паники вызывают страх и сопровождаются физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение и головокружение. Причины ПА могут быть как физическими, так и психологическими. Они влияют на жизнь людей и могут изменить их отношения с окружающими. Семья и окружение играют важную роль в регулировании этой проблемы, но иногда могут стать ловушкой, поддерживая зависимость. Самостоятельные действия и психологические методы могут помочь в преодолении ПА. Важно осознать, что мысленные установки и восприятие атак как неизбежных или катастрофических событий могут спровоцировать эти атаки.
Что чувствует человек при ПА
Атака всегда проявляется в виде приступа. Происходит скачок тревожности вверх, появляется страх. Дыхание и сердцебиение учащаются.
Причины
Существуют несколько основных факторов, приводящих к возникновению панических атак как у мужчин, так и у женщин. Один из них - это мысленные установки. Когда наши мысли становятся нереалистичными, пугающими и негативными, это может быть катализатором для появления панической атаки. Эти установки относятся как к нашему мнению о себе, так и к нашему восприятию окружающих нас людей и событий.
Еще одним фактором, способствующим их началу, является восприятие их как чего-то обязательного и неизбежного.
Люди, страдающие от панических атак, могут думать, что из-за ПА они могут умереть, потерять сознание или сойти с ума. Такое восприятие только усиливает тревогу и страх, что в дальнейшем может вызвать следующую атаку. Так формируется замкнутый круг. Об этом я рассказываю подробно в своем блоге.
Еще одной причиной является гипервентиляция легких. Во время стресса наше дыхание становится поверхностным, мы начинаем чаще дышать. Однако, кажется наоборот, что мы не получаем достаточно кислорода, в результате возникает страх перед удушьем. Более того, около 60% приступов связаны с гипервентиляцией, которая проявляется в низком уровне углекислого газа в крови.
Женщины и мужчины, находящиеся в постоянном стрессе или подверженные переутомлению из-за слабости нервной системы, имеют больший риск повторного возникновения приступов. Также характеристики личности, такие как гиперчувствительность и мнительность, могут усилить риск атак.
Как бороться с паническими атаками
- Важно устранить причины: исключить все стимуляторы, которые возбуждают нервную систему, такие как кофеин, алкоголь, сигареты и другие подобные вещества.
- Работа с мыслями через ведение дневника и их логическую проработку. Сомневайтесь в своих негативных установках! Попробуйте провести эксперимент и задайте себе вопрос: "Действительно ли что-то плохое случится, если я сделаю это?" Запишите результаты в дневнике, чтобы оценить объективность вашего первоначального утверждения.
- В случае атаки начните восстанавливать нарушенное дыхание. Помните, что выдох должен быть длиннее вдоха.
- Переключите свое внимание на предметы вокруг вас. Перечислите в уме то, что вы видите, начните считать: "Я вижу красную сумку - одну, черную клавиатуру - две, бумажные стикеры - три" и так далее.
- Обязательно освоите техники релаксации и медитации. Практикуйте их каждый день! Учтите, что это займет время, но поможет вам жить полноценной жизнью без прибегания к лекарствам и будет предотвращать возникновение страхов.
ПА у мужчин и женщин могут быть излечены. Они не сделают вас сумасшедшими и не приведут к смерти. Это временная реакция на какую-то причину, которая не будет длиться вечно. Так устроен наш организм.
Группы риска
Люди со слабой системой защиты от стресса больше других подвержены ПА. Они могут сохранять психоэмоциональное равновесие в течение длительного времени, но при достижении определенного предела, проблемы накапливаются и могут привести к появлению панических атак.
Симптомы оказывают психологическое и социальное влияние на человека. Он начинает ограничивать свое передвижение, старается избегать ситуаций, которые могут вызвать приступы паники. В некоторых случаях человек отказывается от использования общественного транспорта и старается не удаляться от дома. Если поездка необходима, то человек просит кого-то сопровождать его. Такой человек постоянно контролирует свое состояние, что может спровоцировать новые приступы паники.
Приступы могут сопровождаться депрессией и утратой интереса к жизни, что может привести к проблемам в семье и на работе.
Если вы ощущаете начало приступа паники, важно попытаться успокоиться и сосредоточиться на контроле над ним. Обратите внимание на свои симптомы, начните регулировать дыхание, поскольку оно часто становится поверхностным и сжатым. Регулярное дыхание, укорачивая вдох и удлиняя выдох, помогает успокоиться, когда нервы на пределе. Особое внимание можно обратить на дыхание через живот, его сочетание с медитациями.