Что такое диафрагмальное дыхание
Диафрагма — куполообразная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полость и помогает нам дышать. На вдохе диафрагма движется вниз и легкие заполняются воздухом, а на выдохе движется вверх и воздух выходит.
Диафрагмальное дыхание еще называется брюшным, в нем задействована диафрагма и брюшные мышцы.
Существует еще грудное дыхание, при котором сокращаются мышцы грудной клетки.
Такое дыхание чаще всего возникает в стрессовых ситуациях. Это приводит к напряжению мышц плеч и шеи. Хронический стресс усиливает симптомы и может быть причиной головных болей.
Преимущества
Диафрагмальное дыхание — глубокое дыхание, которое имеет ряд преимуществ:
- снижает частоту сердечных сокращений;
- понижает артериальное давление;
- обеспечивает поступление в кровь большего количества кислорода;
- поддерживает оптимальный pH крови;
- уменьшает тревогу и стресс.
Важно. Диафрагмальное дыхание может помочь в лечении определенных заболеваний, но оно не должно быть единственным методом лечения. Вы можете использовать такое дыхание вместе с другими методами, рекомендованными лечащим врачом.
Диафрагмальное дыхание может использоваться при:
- лечении расстройств пищевого поведения;
- хронических запорах;
- гипертонии;
- мигрени;
- тревоге.
Исследование показало, что диафрагмальное дыхание снижает использование ингибиторов протонной помпы и улучшает качество жизни пациентов с ГЭРБ. Кроме того, диафрагмальное дыхание оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и мозг.
Ограничения
Диафрагмальное дыхание обычно не приносит вреда. Однако людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких, прежде чем применять эту технику, следует проконсультироваться со специалистом.
Влияние диафрагмального дыхания на качество жизни пациентов с болезнью легких требует дальнейшего изучения.
Техника диафрагмального дыхания
Диафрагмальное дыхание требует практики. Выделяйте на нее по пять-десять минут несколько раз в день.
Поначалу вы, возможно, будете уставать. Но если не бросить упражнения, то диафрагмальное дыхание станет автоматическим.
Из положения лежа:
- Лягте на спину на ровную поверхность, согнув колени. Можно использовать подушку под голову и колени, если так удобнее.
- Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот, чуть ниже грудной клетки.
- Медленно вдохните через нос. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе должна подняться.
- Выдыхайте через сжатые губы. Живот должен втянуться, а рука на нем — опуститься.
Вы также можете практиковать это сидя на стуле, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею.