Научно обоснованные стратегии для того, чтобы провести праздники весело и приятно.
[Мой вольный перевод статьи с сайта Psychology Today (US)].
Во время длительных праздников, по большей части семейных (почти-две-новогодних-недели на носу), одинокие люди вместо радости переживают чувство изоляции, что вызывает эмоциональные проблемы.
Многочисленные исследования Американской психологической ассоциации (APA) и Национального института психического здоровья (NIMH) подчеркивают глубокое влияние одиночества на психическое здоровье.
Наблюдая за чужими праздничными моментами, одинокие люди чувствуют все большее одиночество и грусть, что может приводить к ощущению безысходности – и между прочим, статистика суиц@дов во время новогодних праздников подскакивает.
Но есть научно доказанные стратегии поведения, которые помогут провести праздники приятно и весело.
1. Волонтерство: сила влияния
Исследования постоянно подчеркивают положительное влияние волонтерства на психическое здоровье. Участвуя в общественной работе, люди вносят важные изменения в жизнь других людей, знакомятся с эмпатичными людьми, а еще – товарищество, возникающее среди волонтеров, создает непосредственную сеть поддержки, уменьшая чувство одиночества и давая ощущение цели и социальной интеграции.
Кроме того, положительные эмоции, которые вы получаете от помощи другим, уменьшат ваше собственное чувство грусти, поскольку вы будете знать, что нужны и востребованы.
2. Общение облегчает грусть
Исследования подчеркивают важность социальных мероприятий во время праздников для снятия грусти: общественных мероприятий, религиозных собраний, походов в гости к соседям или даже случайных встреч в торговом центре. Позитивное взаимодействие в этих местах возрождает чувство связи и праздничного настроения и служит мощным противоядием от одиночества.
Не замыкайтесь в себе! Посещение музея или театра может поднять настроение, но даже поход в торговый центр может принести немного праздничного настроения и уменьшить грусть, поскольку вы встретитесь со знакомыми или даже незнакомыми людьми и обменяетесь пожеланиями счастливых праздников.
3. Избегайте чрезмерных возлияний
В попытке справиться с одиночеством можно поддаться искушению прибегнуть к чрезмерным возлияниям – но помните, что такое облегчение лишь временно, поскольку алкоголь и н@ркотики усиливают депрессивное состояние.
Полученное от алкоголя тепло будет временным, и пробуждение принесет с собой ухудшение состояния. Алкоголь и многие другие н@ркотики являются депрессантами, и если вы уже находитесь в подавленном состоянии, их употребление может только усилить негативное состояние и эмоции.
4. Сила прощения
Принимая своих родственников такими, какие они есть и не пытаясь их изменить, вы помогаете себе удерживать эмоциональную стабильность во время семейных застолий. Прощение и принятие в контексте семейных отношений помогает вам лучше справляться с потенциально конфликтными ситуациями.
Более того, прощение – важная часть новогодних рождественских праздников. Если вам приходится провести праздничные дни с теми родными, чье поведение причиняло вам боль, то важно помнить, что их поведение не изменится, скорее всего. Не ожидайте изменений от них и не позволяйте им нажимать на свои больные места.
Если настроение все же будет испорчено – непременно верните себе хорошее расположение духа, сходив в кино, прокатившись на машине по украшенному городу, или прокатившись на рождественской карусели.
5. Подарите себе радость от праздников
Да, новогодние праздники могут доставлять неприятные переживания для тех, кто испытывает одиночество, но научные исследования дают хорошие советы по преодолению этих тяжелых чувств. Используя эти советы с умом, можно обеспечить себе приятные праздники и радостные эмоции.
А еще во время праздников на волне хлопот по подготовке можно сорваться и наговорить друг другу обидных слов без всякой причины. Но проявляя друг к другу терпение, понимание, прощение – а еще научившись радоваться близости в семейном кругу – а еще научившись подсмеиваться над близкими вместо устраивания скандалов – вы можете сосредоточиться на позитивном общении друг с другом. А когда это невозможно – всегда есть вариант уединиться! Может быть, это и не идеально, но лучше быть с другими, чем погрязать в жалости к себе, сидя в одиночестве.
В это праздничное время давайте не только создавать себе настроение, но и сопереживать тем, кто встречает Новый год один и страдает от этого. Мы можем внести свой вклад в праздничное настроение нашего сообщества и общее благополучие.
***
Перевод статьи с сайта Psychology Today (US). Оригинал статьи ЗДЕСЬ.
--------------------------------
Мой ютьюб-канал - ЗДЕСЬ
Мой канал в Телеграм - ЗДЕСЬ
Моя страничка в Вконтакте - ЗДЕСЬ
Благодарю вас за подписку, лайки и комментарии, которые вы пишете!
