Помните Гурченко в фильме "Карнавальная ночь"? Ее тонкая талия была предметом зависти очень и очень многих. Как же сложно этого добиться, особенно, если учесть, что большинство из нас ведет сидячий образ жизни. Вообще, тонкая талия - это желание всех женщин. Ведь именно тонкая талия помогает создать пропорциональную и стройную фигуру, придает уверенности и позволяет носить самые модные наряды. Но достичь этого очень сложно и получается не у всех. Однако, соответствующей методикой и регулярностью практики это все же реально.
Итак, если вы готовы принять вызов и уделить всего лишь 10 минут в день для тренировок талии, то приступим к основным принципам.
1. План регулярности. Ключевым аспектом является регулярное выполнение упражнений. Начните с постановки цели и составления графика занятий. Лучше всего выбрать удобное время в течение дня, которое можно посвятить тренировкам. Напоминающий сигнал или написание в ежедневнике помогут вам не пропустить те самые заветные 10 минут.
2. Общая разминка. Перед началом упражнений следует прогреть свое тело. Сделайте несколько наклонов вперед и в стороны, крутя головой. Растяжка спины и боковых мышц обязательно поможет готовиться к более интенсивным упражнениям.
3. Упражнение Маятник. Делать нужно по 20 раз на каждую сторону. Вы встаете в положение а-ля планка, но на колени, и поворачиваете корпус из стороны в сторону.
4. Вращение таза на большом мяче. Также 20 раз в каждую сторону, сохраняя при этом прямое положение тела. Это очень важно. Нужно следить за амплитудой и не поднимать ноги, они должны быть на полу.
5. Скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки на боковую поверхность головы. Поднимите корпус, напрягая мышцы пресса, и скрутите его в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз также на каждую сторону. Желательно каждое упражнение делать по 4-5 подходов.
6. И еще одно важное упражнение: вакуум. Делать его несложно, но есть одна фишка: его нужно выполнять каждый день и вообще не пропускать!
Многим кажется, что это очень сложно и практически нереально, но скажу вам честно, как человек, который более 20 лет занимается спортом, все возможно! Самое главное - терпение и настойчивость!
Ну а если вы хотите не опаздывать на тренировки, всегда быть в курсе дел того, что происходит в вашем фитнес-клубе, и чтобы ваш тренер всегда вас ждал, переходите по ссылке в наше приложение Fitbase, вы точно удивитесь!
А как вы обычно тренируетесь? Пишите в комментариях!
C вами Анастасия Гулянина, директор по развитию компании Fitbase