Ожирение четко связано с несколькими распространенными видами рака, включая рак молочной железы и матки. Ожирение также увеличивает риск смерти от рака и может повлиять на выбор лечения в пользу менее эффективного. Около 4–8% всех случаев рака связаны с ожирением, говорят исследования. Механизм, лежащий в основе ожирения, вызывающего рак, сложен и до конца не всегда изучен. Поэтому снижение избыточного веса влияет не только на более очевидные причины смерти (инфаркты, инсульты), но и на многие связанные с онкологией.
Похудеть не всегда легко, особенно если вы долгое время боролись с лишним весом. Даже так: похудеть очень сложно в таких ситуациях.
Это также может быть сложнее для людей, которые живут одни или не привыкли готовить.
Вот несколько полезных советов по управлению своим весом:
» Забудьте о диете. Избегайте циклических диет (8 недель, 3 месяца и тд). Стремитесь к постепенным и реалистичным изменениям в питании, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе. Режим питания должен быть именно реалистичным, а не героическим усилием каждый день.
» Начните день со здорового завтрака. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно завтракают, более успешно сбрасывают вес и поддерживают здоровую массу тела. Углеводные завтраки вполне успешно заменяются яйцами, творогом, сыром, овощами, кашами с низким гликемическим индексом - овсяной, гречневой.
» Ешьте регулярно и перекусывайте. Цель состоит в том, чтобы равномерно распределить прием пищи в течение дня, чтобы не проголодаться и в итоге съесть менее полезные продукты.
» Планируйте питание заранее и составляйте список покупок. Не ходите в маназин за продуктами голодными:) это поможет избежать компульсивных не полезных покупок в супермаркете.
» Создайте дома (или на работе) такую обстановку, в которой будет легко и вкусно питаться. Держите свой холодильник полный полезными закусками, такими как фрукты, йогурт или зернистые крекеры и сыр.
» Обратите внимание на сигналы аппетита. Научитесь понимать разницу между истинным физическим голодом и сигналами, не связанными с голодом, которые вызывают желание поесть - запахи, аппетитные фотографии еды и так далее. Мозг всегда будет играть злые игры и позволять «только в этот раз» съесть эклер, ведь я так понервничал (устал, перенапрягся, огорчился…) и заслужил его. Еда – это не вариант чтобы справиться со стрессовой ситуацией. Если уж сложилось, что для вас это так, пусть под руку попадаются полезные вещи, а не выпечка и сладости.
» Вам не обязательно питаться «идеально». Практически никто так не питается. В здоровом сбалансированном рационе есть место всем продуктам, включая менее полезные. От одного мороженого в месяц никто еще не умирал, главное не превращать это в привычку. Все в меру!
Хотите записаться ко мне на консультацию? Активная ссылка https://vladimirnosov.ru/