Когда мы молоды, организм прощает нам многие вольности в питании.
Но после 40 -45 такой опции у нас уже нет. Стремительный набор веса, “спасательный круг”, рыхлое тело…
Не согласны мириться с этим? Тогда пересматриваем свое питание👇
1️⃣Рацион должен быть разнообразным.⠀
2️⃣Соотношение белков, жиров и сложных углеводов в питании должно быть примерно 30% / 30%/ 30%.
3️⃣ А простые углеводы сведите к минимуму (выпечка, сладости).⠀
4️⃣Полезные жиры обязательно должны быть в вашем рационе. Это семена, орехи, семечки, нерафинированные масла.⠀
5️⃣ Каждый день нужно съедать примерно 400 - 450 грамм свежих некрахмалистых овощей и зелени. ⠀⠀⠀
6️⃣Пейте достаточное количество воды. Норма для здорового человеке - 30 мл чистой воды на 1 килограмм веса.
7️⃣Уберите перекусы. В день должно быть 3-4 основных приема пищи, между которыми можно пить только воду или несладкий чай.
☝️ Да, для многих это может быть сложно. Но это пока не попробуете. Любая проблема решаема, и лишний вес после 45 - это НЕ норма, вполне реально обойтись и без него.
Как без проблем перестроить свой рацион и поддержать свой организм необходимыми витаминами, узнаете 14 декабря, на новом эфире доктора Евгении Назимовой “Правильное питание 45+”
❓В какую сторону меняются потребности организма в этом возрасте?
❓С каких цифр на весах и сантиметровой ленточке нужно бить тревогу?
❓Как разобраться, какие витамины и добавки нужны именно вам?
❓Какие обследования помогут скорректировать рацион?
❓Какая диета будет самой эффективной? И кому нужно отказаться от молочки?
+ бонусная тема, о которой узнаете на эфире
Участие в эфире бесплатное, вам нужно только зарегистрироваться НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
❓Как думаете, какое 8 правило, не связанное с питанием, нужно добавить в наш список, чтобы еще быстрее попрощаться с лишним весом?