Всем привет! Это продолжение моего блога, где я отказываюсь от пагубной привычки – курения. Сегодня я немного опишу, как прошла вторая неделя после отказа от курения и какие были положительные и отрицательные последствия этого.
Первая неделя после отказа от курения прошла на полном оптимизме. Был невероятный запал мотивации, о курении даже не задумывался. Но, в начале второй недели начали всплывать неприятные последствия. До меня добрался так называемый «синдром отмены никотина». Первое что начало беспокоить в начале второй недели – это тревога. Но помогало с ней справиться понимание этой самой тревоги. Дело в том, что никотин в целом обладает психоактивным действием, в частности стимулирует «центр удовольствия» в мозге.
Это кстати один из основных механизмов формирования зависимости от никотина. Никотин помогает мозгу получить удовольствие, а местами даже закрепить удовольствие (например, курение после еды). Со временем чувствительность к никотину в мозге падает, а удовольствие получить хочется и тогда курильщик увеличивает дозу, впадая в зависимость.
И понятное дело, что лишение мозга такого стимулятора приводит к тревожности и в целом к изменениям на эмоциональном фоне. Из-за тревожности у меня появилась небольшая раздражительность и некоторые сложности с концентрацией (оно и заметно, статьи стали появляться реже). Но, со временем симптомы «синдрома отмены никотина» стали проходить. Тревожность потихоньку отступает, но так как я человек достаточно мнительный это займет немного больше времени. Сложностей с концентрацией становиться меньше, и раздражаться по пустякам я начал тоже меньше. В конечном итоге все негативные моменты пройдут, на это нужно время и терпение. Так как никотин прочно встроился в обменные процессы организма и работу нервной системы, то на перенастройку всех жизненных процессов без его участия уйдет время. Но, главное не сдаваться, и всё получится. Пожалуй, главным негативным моментом, связанным с отказом от никотина я бы назвал – прыщи. После начала второй недели отказа, их начало становиться больше. В связи с этим негативные психологические эффекты только усиливаются. Но согласно информации, которую я узнал, то прыщи эти временные и в скором времени пройдут, так как отказ от никотина спровоцировал в организме гормональный сбой.
В большинстве статей, что я читал, описываются также и другие неприятные моменты после отказа от курения, например:
Голод
Чувство голода у меня сильного не возникало, и как-то «заедать зависимость» не хотелось на протяжении всего срока отказа. Аппетит был в норме, хотя местами немного ухудшился – есть стал меньше. И видимо из-за этого начал терять вес и за эти почти две недели потерял порядка двух килограмм.
Бессонница
Режим сна и бодрствования у меня и так сбит, поэтому каких-то критических изменений для себя я не заметил. Единственное на что обратил внимание – это некая легкость в пробуждении. Она бывает не всегда, но порой с утра, даже со сбитым режимом, чувствую себя выспавшимся, раньше это было большой редкостью.
Головные боли
Головные боли у меня, конечно, бывали, но не чаще обычного. Так что тут никаких изменений мною замечено не было.
Расстройства ЖКТ
Тут всё гораздо интереснее. Так как никотин достаточно сильно активизирует деятельность кишечника, то за время длительного курения, кишечник привыкает к дополнительной стимуляции и эффективность его самостоятельной работы со временем падает. И после отказа от курения, а то есть от регулярного поступления в организм никотина, кишечник на несколько недель замедлит темп своей работы. И вследствие чего могут развиться запоры, что случилось и со мной. Справиться с этим помогают продукты с большим содержание клетчатки и употребление в течении дня большого количества жидкости.
За прошедшие 13 дней после отказа я стал больше времени проводить на свежем воздухе, просто прогуливаться на улице. О каких-то пробежках или других видах активной физической нагрузки речи не идет, так как организму нужно перестроиться на деятельность без никотина. Начал больше есть продуктов с высоким содержанием клетчатки: яблоки, продукты из цельного зерна, добавил в рацион красную фасоль. Исключил алкогольные напитки, так как вероятность срыва в состоянии алкогольного опьянения повышается.
И так, 13 дней свободы от курения, продолжаем дальше …
#броситькурить #курение #пагубнаяпривычка #никотин