Многие люди, которые занимаются силовыми тренировками, сталкиваются с проблемой отсутствия роста мышц. Они регулярно посещают тренажерный зал, выполняют различные упражнения, но результат не приходит.
В чем же причина? Причин может быть несколько:
- Неправильное питание
Для роста мышц необходимо потреблять достаточное количество белка. В среднем, спортсменам рекомендуется употреблять 1,5-2 грамма белка на 1 килограмм веса тела. Также важно потреблять достаточное количество углеводов, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для тренировок. Как правило это 3-5 гр на 1г веса тела и более.
Если не будет топлива, то машина не поедет. Также и тут – нет кирпичиков – мышцы не вырастут.
Однако важно помнить, что с ростом мышц может расти и жир. Поэтому важно следить за своим питанием и не переедать. Поэтому рекомендуется делать замеры каждые 7-14 дней, чтобы скорректировать программу питания.
- Неправильный режим тренировок
Многие люди считают, что чем больше они тренируются, тем лучше будут результаты. Однако это не так.
Первое что надо сделать – отказаться от кардио, либо снизить его до минимума.
Изнурительные кардиотренировки сжигают калории, которые должны быть потрачены на рост мышц. Кроме того, длительное кардио ведет к катаболическим процессам, то есть к разрушению мышц.
Второе – важно соблюдать параметры нагрузки, которые нужны для гипертрофии:
Для роста мышц необходимо выполнять силовые тренировки с высокой интенсивностью. Оптимальное количество повторений в одном подходе составляет 8-12. Отдых между подходами должен составлять от 1 до 3 минут. Также важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от тренировки.
- Неэффективная программа тренировок
Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, но не видите результатов, возможно, вам необходимо пересмотреть свою программу тренировок. Важно, чтобы программа была составлена с учетом ваших целей и уровня подготовки.
Не нужно заниматься самолечением в плане тренировок. Я много раз слышала слова: «Я сам все знаю», но человек стоит на месте. Поэтому лучше обратиться к профессионалу с высшим образованием в области спорта.
- Недостаточный сон и отдых, стрессы
Мышцы растут не в тренажерном зале, а во время отдыха. Поэтому важно спать не менее 8 часов в сутки и избегать стрессов.
Стрессы снижают анаболические процессы, которые необходимы для роста мышц.
Что делать, если мышцы не растут?
Если вы считаете, что проблема может быть связана с питанием, обратитесь к диетологу. Он поможет вам составить сбалансированный рацион, который будет способствовать росту мышц.
Если вы считаете, что проблема может быть связана с режимом тренировок, обратитесь к тренеру. Он поможет вам составить правильную программу тренировок и научить выполнять упражнения правильно.
Если вы считаете, что проблема может быть связана с другими факторами, проконсультируйтесь с врачом.
Следуя этим советам, вы сможете добиться желаемого результата и нарастить мышечную массу.
==Больше информации о моих соревнованиях, тренировках и питании можно найти на
YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
ВК https://vk.com/fitnessnatalinka
Если вы заинтересовались бодибилдингом и готовы начать свой путь к лучшей физической форме, помните, что успешные результаты требуют правильного питания и тренировочного плана.
Вы можете обратиться ко мне для составления персонального плана питания и тренировок, учитывающего ваши цели, уровень физической подготовки и индивидуальные особенности. Вместе мы создадим путь к здоровью и отличной физической форме!