Глубоко внутри каждого из нас живет резкий и критический голос. Голос, который может говорить с нами свысока, заставлять нас чувствовать себя плохо и подрывать то, что мы делаем. Это голос внутреннего критика. В терапии мы часто работаем над тем, чтобы идентифицировать этот внутренний критикующий голос, а затем вместо этого работать над воспитанием более сострадательного внутреннего голоса.
Когда мы грубы и жестоки по отношению к себе, мы склонны чувствовать себя плохо по отношению к себе, а когда мы можем быть более добрыми и сострадательными к себе, наше психическое здоровье и благополучие в результате улучшаются.
То, как звучит этот внутренний критик, для каждого из нас будет очень разным. Я замечаю у своих клиентов разные типы КРИТИКОВ. Я подсчитала, что внутри нас могут жить семь различных типов внутреннего критика. Какой из этих критических голосов больше всего похож на тот, который вы иногда слышите в своей голове?
1. ПЕРФЕКЦИОНИСТ
Этот внутренний критик хочет, чтобы вы достигли «совершенства». Он часто может устанавливать для вас нереально высокие стандарты и всегда заставляет вас работать усерднее или добиваться большего, даже если это доводит вас до состояния несчастья или истощения. Этот внутренний критик может сказать вам, что вы недостаточно хороши, чтобы не достичь своих нереально высоких стандартов, и он будет желать, чтобы вы всегда старались соответствовать им, гарантируя, что вас не отвергнут и не осудят другие.
Этот голос может говорить что-то вроде:
«Тебе нужно добиться большего, этого недостаточно»
«Ты что хочешь остаться позади, хочешь стать лузером?? Тебе следует стараться больше и делать больше»
«Твоя работа недостаточно хороша»
2. ВНУТРЕННИЙ КОНТРОЛЛЕР
Это голос, целью которого является мониторинг и контроль импульсивного поведения, такого как еда, питье, покупки и азартные игры. Это голос, который часто действительно может проявиться, когда кто-то борется с бесполезными отношениями с едой или расстройством пищевого поведения. Это может быть очень резкий и постыдный голос, стремящийся смягчить ваше поведение, и этот голос хочет, чтобы вы были приняты обществом.
Внутреннему контролеру часто противостоит голос Потворствующего, то есть голос наркомана, который боится, что в любой момент выйдет из-под контроля и поддастся своим импульсам. Компульсивное переедание и булимия часто характеризуются внутренней борьбой между Внутренним Контролером и Потворствующим. Анорексия и орторексия, как правило, связаны с доминирующим голосом Внутреннего Контролера.
Голос Внутреннего Контролера может говорить что-то вроде:
«Ты такая толстая и непривлекательная, тебе нужно просто перестать есть и морить себя голодом»
«Ты все это съел — ты такой неудачник»
«У тебя просто нет силы воли — ты такой слабый»
3. НАЧАЛЬНИК
Это критический голос, который заставляет вас работать все усерднее и усерднее. Он боится, что вы потерпите неудачу, если не будете продолжать заставлять себя работать больше. Иногда такое чрезмерное давление может в конечном итоге привести к прокрастинации или к какой-то форме бунта против столь большого и упорного труда.
Этот критический внутренний голос может говорить такие вещи, как:
«Ты такой ленивый, тебе следовало бы делать гораздо больше»
«Ты можешь спать, когда умрешь»
«Вам не следует отдыхать или брать отпуск — вам следует работать усерднее»
4. ПОДРЫВНИК
Этот критический голос призван гарантировать, что вы не пойдете на риск, подрывая вашу уверенность в себе. Он советует вам не быть слишком заметным или слишком большим, чтобы защитить себя от неудач и негативного суждения других.
Он фокусируется на ваших недостатках и атакует вашу самооценку, чтобы вы не рисковали и не делали в жизни вещи, которые влекут за собой изменения, но могут быть очень полезны для вас в долгосрочной перспективе.
Этот голос может говорить что-то вроде:
«Нет смысла даже пытаться — все равно все равно потерпишь неудачу»
«В любом случае, ты не можешь сделать ничего лучше, так что можешь просто согласиться»
«Другие люди подумают о тебе так плохо, если что-то т не так, даже не рискуй!»
5. РАЗРУШИТЕЛЬ
Этот голос может быть самым резким и критическим. Это прямое нападение на ваше чувство собственного достоинства и самооценку. Это заставляет вас чувствовать себя очень ущербным, как будто вы не заслуживаете того, чтобы вас ценили, любили или уважали. Часто это мотивируется убеждением, что безопаснее не существовать, чем продолжать жить. Причиной голоса часто может быть травма или депривация в раннем возрасте.
Этот очень резкий внутренний голос может говорить такие вещи, как:
«Ты никчемный и совершенно не заслуживаешь ни любви, ни уважения»
«Ты такой неудачник»
«Тебе вообще не следовало рождаться»
6. ИСТРЕБИТЕЛЬ ВИНЫ
Этот внутренний голос очень сосредоточен на прошлом. Голос будет уделять много внимания прошлым ошибкам и тратить время на избиение вас за то, что вы сделали, или за людей, которых вы обидели. Пытаясь удержать вас от повторения прошлых ошибок, он тратит много времени на то, чтобы сосредоточиться на этих ошибках и наказать вас за них.
Этот голос также очень обеспокоен стандартами поведения, предписанными вашей семьей, культурой и сообществом. Он хочет, чтобы у вас были хорошие отношения, и поэтому всегда стремится убедиться, что вы соблюдаете стандарты поведения, навязанные семьей/культурой/сообществом.
Испытывающий чувство вины может говорить что-то вроде:
«Тебе никогда не следовало этого делать — ты будешь сожалеть об этом вечно»
«Она никогда тебе этого не простит»
«Почему ты вообще сказал что-то подобное?»
7. КОНФОРМИСТ
Этот критический голос очень озабочен тем, чтобы вы соответствовали окружающим. Его цель — обеспечить, чтобы вас любили и уважали, и вы не были отвергнуты вашими сверстниками, семьей, сообществом или друзьями. Этот голос может заставить вас делать вещи, которые кажутся вам не лучшими и неподходящими, просто для того, чтобы вы могли приспособиться. Голос конформиста очень обеспокоен голосами Сильного и Счастливого, Уверенного взрослого и Свободного Взрослого внутри вас, которые могут подтолкнуть вас к делать то, что окружающие не сделали бы. Поэтому этот голос может помешать вам соприкоснуться со своими мыслями, чувствами и инстинктами.
Этот голос может говорить такие вещи, как:
«Что бы другие сказали или подумали, если бы вы сделали это»
«Не выставляй себя дураком, ты будешь выглядеть так глупо, если сделаешь это»
«Просто делай то, что тебе говорят»
КАКИЕ ВНУТРЕННИЕ КРИТИЧЕСКИЕ ГОЛОСА ПОХОЖИ НЫ НА ТЕ, ЧТО ЧАСТО ПОЯВЛЯЮТСЯ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ?
Если вам нужна помощь, чтобы уменьшить громкость внутреннего критического голоса и увеличить громкость СИЛЬНОГО, Счастливого Взрослого, сострадательного внутреннего голоса, свяжитесь со мной.
Чтобы записаться на 20-минутную бесплатную консультацию.