😥Стресс, тревога, выгорание, спешка, нескончаемый список дел, высокие требования, давление, стремительное развитие – те слова, которые первым делом приходят мне на ум про время, в которое мы живем.
🦸♂️Современный человек - занятой, всегда на ходу, тщательно управляющий своим временем.
Большинство из нас сталкивается с высокими ожиданиями и давлением, связанными с работой, личной жизнью, финансами, образованием и общественными ожиданиями.
🚨Мы живем на высоких скоростях и современная жизнь предъявляет к нам множество требований, мы часто испытываем хроническую усталость,
раздражительность, сниженное настроение.
Когда человек постоянно находится в состоянии дистресса, его организм может не успевать полностью восстанавливаться и в итоге возникает истощение.
О последствиях этого истощения мы долго говорить не будем, вы итак все сами знаете.
▪️Как минимум – это плохое самочувствие, болячки, испорченные отношения с близкими, нет сил и ничего не хочется.
▪️Как максимум - депрессия и тревожные расстройства и различные сопутствующие соматические проявления и заболевания (бессонница, головные боли, сбои ЖКТ, выпадение волос, непонятные аллергические реакции и сниженные иммунитет).
〰️ Один из способов вернуть организм в состояние покоя и расслабления – является активация парасимпатической системы*
❓Что может активировать парасимпатическую систему, чтобы осознанно вернуть организм в состояние покоя и дать ему восстановиться?
✅Глубокое дыхание:
Сделайте глубокий вдох через нос, держите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Попробуйте повторить эту практику несколько раз.
✅Расслабляющая физическая активность: Интервальные прогулки, йога, тай-чи и другие формы физической активности могут помочь активировать реакцию расслабления в организме.
✅Массаж и уход за собой: Расслабляющий массаж или другие процедуры ухода за собой, такие как теплая ванна или ароматерапия, могут способствовать активации парасимпатической системы.
✅Сон и отдых: Уделите достаточно времени сну, отдыху и восстановлению.
✅Ну и конечно же
🔥MINFULNESS 🔥(медитации на основе осознанности).
Именно майндфулнесс может способствовать расслаблению и укреплению иммунной системы, а также снижению уровня стресса и тревоги, если практиковать на постоянной основе.
*Парасимпатическая нервная система - это одна из двух ветвей автономной нервной системы, которая контролирует функции тела в состоянии покоя. Она активизируется во время расслабления, отдыха и переваривания пищи. Активация парасимпатической нервной системы приводит к снижению сердечного ритма, дыхания и кровяного давления, улучшению пищеварения и восстановлению организма после стрессовых ситуаций