Вот прошло уже 6 лет как я в ремиссии по лимфоме, но хроническая усталость сохраняется. Да, я работаю, у меня 3 группа инвалидности бессрочно. Но жить на полную, как было до лечения никак не получается.
Стараюсь много двигаться, быть на природе. Но утомляюсь быстро. Если раньше, например. нужно было ехать в 3 места по делам и спокойно выносила нагрузки. А если уставала, то быстро могла отдохнуть и прийти в себя. А сейчас нужно больше времени на отдых и сон. Гематолог объяснила, что это достаточно частое явление после лечения и может тянуться годами. К сожаление, это стойкое нарушение функции организма.
Нашла несколько советов как справляться с этим состоянием.
1. Не работать на износ .
Я работаю по сокращенному графику и не каждый день. Если у вас инвалидность, то 1, 2 группе положена по закону сокращенная рабочая неделя. 3 группе нет, но по медицинским показания можно договорится без проблем. Что я и сделала! А если нет инвалидности, то можно через медицинскую комиссию указать, что не можете работать на полную ставку. К сожалению, у нас редко идут на встречу.
2. Приоритеты ставить.
Если нужно ехать в несколько мест по делам, но понимаете, что это нереально, то выберете главное, другое отложите. Рассчитывайте свои силы. Раньше могла за день сделать несколько дел, а сейчас быстро утомляюсь. Поэтому берусь за самое важное дело. Потом отдыхаю. А дальше уже и берусь за оставшиеся дела.
3. Больше физической активности.
В выходные лучше больше гулять и двигаться. Это тоже дает энергию. Если устаете, то чередуйте- ходите и присаживайтесь отдыхать на скамейку. Я всегда в парках гуляю, где мало народу. Беру корм для птичек и их кормлю.
4. Найдите хобби.
Любимое занятие всегда поднимает настроение и уровень энергии. Вообще любой позитивный настрой дает силы. Во время онкологии люди часто для себя открывают какие-то новые способности: кто-то начинает рисовать, вышивать, кулинарией заниматься , фотографией, языками. Я занялась аквариумистикой и мне это приносит удовольствие. Завела малавийский цихлид, теперь развожу их😊
5. Соблюдать режим отдыха и питания.
Важно раньше ложиться спать и хорошо высыпаться. У меня график после онкологии сбился. Теперь ложусь рано- в часов 20-21 , а просыпаюсь в 5 утра. Днем иногда тоже отдыхаю. Зато рано на свежую голову день начинается))).
Важно сбалансированное питание, богатое железом, витаминами, белками. Это укрепляет здоровье и дает силы. Я утром всегда пью сок из травы пшеницы, омегу 3, селен и антиоксиданты.
А как вы справляетесь с усталостью?