Опять декабрь, Новый год не за горами и это странное, такое знакомое, уже даже ожидаемое - чувство беспокойства.
Для одних это уже стало частью своего я, для других- спонтанное, периодическое ощущение.
Все так или иначе беспокоятся, это то, что сейчас очень часто слышу на сессиях с клиентами. Нет «правильного» уровня беспокойства.
Мы говорим о том, что беспокойство становится проблемой, когда не дает вам жить так, как вы хотите, или если оно деморализует и истощает.
Например:
😢Что я буду делать, если
потеряю работу и обнищаю?
😢Я молодой и здоровый, но что если я закончу жизнь на аппарате ИВЛ
😢А вдруг я останусь одна и мне не с кем будет встретить старость?
Беспокойство о реальных проблемах касается действительно существующих проблем, которые влияют на вас прямо сейчас. А вот «гипотетическое» беспокойство касается того, чего сейчас нет, но могло бы произойти в будущем. И такое беспокойство не решает ничего, а только усугубляет ваше состояние, вгоняет вас в состояние тревоги.
📍Нормальное беспокойство:
-Помогает вам решать жизненные проблемы.
📍 Черезмерное беспокойство:
-Деморализует, расстраивает или истощает. Мешает вам жить так, как вы хотите.
Нельзя жить и не иметь переживаний и беспокойств. Но научиться ими управлять можно.
Регулярно говорите своему беспокойству «не сейчас» :
Беспокойство настойчиво: оно может заставить вас считать, будто вам нужно погрузиться в него прямо сейчас. Но вы можете поставить эксперимент: откладывайте «гипотетическое» беспокойство. Многим это помогает по-другому относиться к беспокойству. На практике это означает намеренное выделение специального времени для беспокойства (например, 30 минут в конце дня). Сначала это может показаться странным. А еще это значит, что 23,5 часа в день вы будете стараться отпускать беспокойство до тех пор, пока не придет его время.
Проявляйте к себе сострадание:
Мы беспокоимся о значимых для нас людях. Традиционная техника когнитивно-поведенческой терапии для работы с негативными, тревожными или расстраивающими мыслями заключается в том, чтобы записывать эти мысли и находить другие способы реагировать на них.
Практикуйте осознанность :
Освоение навыков осознанности может помочь нам отпустить беспокойство и вернуться в настоящий момент. Например, если сосредоточиться на движении грудной клетки при дыхании или звуках, которые вы слышите вокруг, они могут стать полезными «якорями», которые держат вас в контакте с настоящим моментом и позволяют отпустить беспокойство
И еще несколько фактов о беспокойстве:
Стойкое беспокойство без причины способствует появлению тревоги – доминирующего симптома невротических расстройств. Зачастую человек понимает, что поводов для подобных переживаний нет, однако не может изменить свое состояние.
👉Генерализованное тревожное расстройство. У пациентов с данным заболеванием чувство тревоги и беспокойные переживания устойчивы. Эмоциональное напряжение не имеет связи с реальными событиями. Страхи носят общий характер: боязнь несчастного случая, болезни (в отсутствие симптомов), внезапной смерти. Люди сообщают о «нехорошем предчувствии», постоянном ожидании плохих новостей, может сопровождаться вегетативными нарушениями – дрожью, головокружениями, тошнотой.
👉Паническое расстройство. Больные страдают от периодически повторяющихся приступов паники – внезапного страха, физического дискомфорта без причины. Панические атаки длятся от 5 до 20 минут, сопровождаются одышкой, учащенным сердцебиением, загрудинной болью. Беспокойство ощущается перед приступом, когда приближается паника. Оно связано с невозможностью контролировать приступ, страхом смерти.
👉Фобии. Фобические расстройства характеризуются постоянным сильным страхом конкретных объектов или ситуаций. Переживания интенсивные, часто возникают при отсутствии реальной угрозы, не поддаются контролю. Они обусловлены потенциальной возможностью развития пугающей ситуации или встречи с объектом страха.
👉ПТСР. Посттравматический стресс – последствия травмирующего события (войны, насилия) с повторным переживанием произошедшего в снах и мыслях, психическим оцепенением, повышенной возбудимостью. Беспокойное состояние часто развивается на первой стадии, когда поддерживается высокая сосредоточенность на травме. Больные мысленно возвращаются к прошлому, плохо адаптируются к реальной жизни.
👉Психосоматические расстройства. При соматоформных расстройствах доминирует обеспокоенность состоянием здоровья – пациенты жалуются на соматические недомогания, но медицинские обследования не подтверждают наличия болезни. Образуется комплекс переживаний, обусловленный повышенной внимательностью к сигналам организма, отсутствием диагноза.
👉Невроз навязчивых состояний. Обсессивно-компульсивный невроз представлен навязчивыми мыслями и повторяющимися действиями, снимающими психический дискомфорт. Человек обеспокоен наличием тревожных мыслей, неспособностью их контролировать. Наиболее распространенный вариант невроза навязчивостей – идея о заразности окружающих предметов и частое мытье рук.
А больше информации о том, что с этим делать и как быть, в моем видео семинара про беспокойства "Слоны в панике, пропал жираф. Или как беспокоиться без беспокойства".