Разрыв отношений — всегда стресс, и это всегда больно. Даже если решение расстаться было обоюдным или даже вашим, и вы к нему готовились, — переживания и боль неизбежны. Как же с наименьшими потерями пройти через это испытание?
Прежде всего, не нужно требовать от себя невозможного. Расставание — это горевание, а любой траур требует времени и душевных сил. Поэтому относитесь к своим чувствам с пониманием. Если хочется плакать — плачьте. Если тянет побыть наедине с собой — уединяйтесь. Не подавляйте эмоции, дайте им естественный выход.
В то же время, старайтесь не зацикливаться на переживаниях. Посвятите себя любимым делам, проведите время с друзьями, займитесь спортом — это поможет не утонуть в печали. Заботьтесь о себе максимально, как только можете.
Не стоит также загонять себя в сомнительные и навязанные масс-культурой рамки. «Надо быть сильной», «Я же сама всё решила, какие слёзы», «Стыдно горевать при всех» — избавьтесь от этих установок. Каждый переживает боль по-своему. Будьте максимально терпимы к своим чувствам.
И помните главное: как бы вам ни было тяжело сейчас, со временем боль утихнет. Раны затянутся, жизнь потихоньку войдёт в привычное русло. Позвольте себе оплакать прошлое и постепенно двигаться дальше. Впереди много новых открытий и возможностей! Верьте в свои силы. Вы справитесь!
Причины боли после расставания
Даже если вы сами инициировали разрыв, это не делает его менее болезненным. Ведь что бы ни случилось между вами, вы испытывали сильные чувства, строили планы, делили радости и беды. Любые долгие и глубокие отношения связывают людей незримыми нитями привязанности. Их не так просто разорвать.
К тому же, даже если партнер вам изменял или в чем-то сильно не устраивал, в глубине души вы всё равно можете хранить теплые воспоминания о совместном прошлом, надежды на перемены к лучшему. Ведь любовь слепа и прощает многое.
Поэтому после окончательного прощания накатывает щемящая грусть и тоска. Сердце не хочет мириться с тем фактом, что эти отношения закончились. Оно продолжает жить воспоминаниями о былой близости и радости. И эта внутренняя раздвоенность рождает душевную боль.
Как правильно реагировать на чувства после расставания
Итак, гамма переживаний после разрыва широка — от горечи до сожаления, от благодарности до злости и даже ярости. Как же адекватно на них реагировать?
Главное правило — не игнорировать свои эмоции и не требовать от себя невозможного. Не нужно стыдиться слез или попыток мысленно вернуться в прошлое.
Оптимальный подход — сбалансированный. Определите время, которое вы готовы выделить на то, чтобы «развалиться» полностью. Дайте выход грусти, плачьте, кричите, бейте подушку (или стену, но это хуже для кулаков). А когда выделенное время пройдет, переключитесь на повседневные дела. Побалуйте себя любимым десертом (но не алкоголем!), выговоритесь близким друзьям (но не превращайте их в безмолвных слушателей своих страданий), проведите время так, как вам хочется.
Как понять, что пора остановиться
Конечно, определить, где заканчивается нормальное переживание утраты и начинается чрезмерное зацикливание на ней, не так просто. Но есть несколько симптомов, указывающих на то, что пора остановиться.
- Прошло больше месяца, а вы все так же плачете и не можете ни о чем другом думать.
- Вы потеряли интерес к друзьям, хобби, работе, пропускаете важные встречи.
- У вас резко упало настроение, пропал аппетит, вы плохо спите и не следите за собой.
- Вы начали злоупотреблять алкоголем, чтобы заглушить боль.
- Мысли о прошлом не отпускают ни на минуту, вы «застряли» в воспоминаниях.
Если вы заметили у себя несколько таких симптомов — значит, нужно с этим что-то делать. Возможно, вам нужна помощь, чтобы пережить расставание. И чем раньше вы это поймете, тем легче будет вернуть душевное равновесие.
Вот несколько действенных приемов эмоциональной разгрузки после разрыва отношений
- Пишите письма и дневник. Выражайте в словах все свои переживания: горечь, разочарование, печаль, гнев. А затем сжигайте или рвите эти письма, освобождаясь от груза.
- Слушайте грустную музыку и плачьте. Не сдерживайте слезы, дайте им естественно выйти, они очищают и помогают выпустить эмоции.
- Занимайтесь спортом, танцуйте. Физические нагрузки стимулируют выброс эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают не зацикливаться на печали.
- Проводите время на природе, дышите свежим воздухом. Умиротворяющее действие парков, лесов и водоемов благотворно сказывается на эмоциональном фоне.
- Займитесь творчеством. Рисуйте, лепите, вышивайте — любое рукоделие переводит тяжелые эмоции в безопасное русло.
- Побалуйте себя любимой едой, сходите на массаж или в СПА. Доставьте себе удовольствие и радость хотя бы чуть-чуть. Позаботьтесь о себе.
- Общайтесь с теплыми людьми. Проведите время с теми друзьями или родными, рядом с кем вам хорошо и спокойно, а может быть, даже весело.
- Осваивайте новые навыки, учите языки, запишитесь на курсы — это расширит вашу жизнь за пределы прошлых отношений, а новые впечатления отчасти «перекроют» старые.
Это лишь некоторые действенные способы выплеснуть из души боль и обиду после расставания. Пробуйте и подбирайте для себя наиболее подходящие. И со временем вы обязательно освободитесь от тяжкого эмоционального багажа прошлых отношений!
И напоследок, чего точно делать НЕ надо
Не пытайтесь вернуть партнера силой
Так бывает, что после разрыва возникает искушение вернуть бывшего любой ценой. Не делайте этого! Если отношения завершились не по вашей инициативе, сохраните достоинство. Не унижайтесь и не навязывайтесь человеку, который вас не ценит. Это лишь принесет вам новые страдания.
Не пытайтесь моментально найти замену
После долгих отношений тяжело остаться в одиночестве. Но попытки срочно найти себе утешение на стороне обычно оборачиваются разочарованием. Случайные связи не заполнят внутреннюю пустоту, а лишь усугубят её. Дайте себе передышку. Позвольте душе затянуть раны прежде, чем открываться навстречу кому-то новому.
Не мстите и не пытайтесь вызвать ревность
Желание отомстить бывшему за предательство или бросить вызов его ревности тоже вполне естественно. Но месть и игры только затянут страдания и не дадут вам эмоционально освободиться. Поверьте, равнодушие и счастье без вас — самое действенное «наказание» для бывшего. Не унижайтесь до мелочных интриг, ведь вы теперь свободны для нового пути!
Не торопитесь выбрасывать вещи и фото
Сразу после разрыва хочется избавиться от всего, что напоминает о бывшем. Но не спешите выкидывать подарки, личные вещи, совместные фото. Дайте время, пока раны затянутся. Возможно, через пару месяцев вы захотите сохранить приятные воспоминания о прошлом.
Не замыкайтесь в себе и одиночестве
Расставание больно бьёт по самооценке. Нередко возникает желание закрыться от всех в своей скорлупе. Но полная изоляция только усугубит депрессию. Напротив, как можно больше общайтесь с близкими людьми, не стесняйтесь делиться переживаниями. Их поддержка не даст вам утонуть в печали.
И главное, помните: все к лучшему! Даже если прямо сейчас вам так не кажется.