Возможно, вы, как и я прежде, не задумываетесь, что нужно заботиться о своем дыхании. Мы как-то привыкли придавать значение правильному питанию, физическим нагрузкам, отсутствию стресса, ведь это те сложные вещи, которые могут подарить нам долгую и счастливую жизнь. Но, оказывается, правильно делать вдохи и выдохи тоже очень важно.
Недавно проведенное исследование доказало, что можно заниматься дыхательными упражнениями и продлевать себе жизнь! Уверен, для вас это тоже приятная новость, поэтому спешу ей с вами поделиться.
Информация в этой статье носит ознакомительный характер и не предназначена для лечения каких-либо заболеваний. Если у вас диагностировано какое-либо заболевание, или вы плохо себя чувствуете в каком-либо аспекте, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как дыхательные упражнения влияют на организм?
Казалось бы, что может дать простой глубокий вдох или медленный выдох нашему здоровью? Но оказывается, правильное дыхание действительно помогает укрепить иммунитет, сделать нас более здоровыми и устойчивыми к негативным внешним воздействиям. По крайней мере, именно об этом свидетельствуют результаты интересного исследования.
Ученые решили проверить, как дыхательные упражнения влияют на окислительные процессы.
Те самые, которые приводят к преждевременному старению организма.
Ученые изучали на группе людей, как размеренные вдохи и выдохи, другие упражнения с дыханием воздействуют на биомаркеры окислительного стресса, антиоксидантный статус, то есть возможность организма противостоять этому стрессу. В качестве биомаркеров использовались:
- MDA – малоновый диальдегид,
- GSH – глутатион свободный (восстановленный);
- SOD – супероксиддисмутаза;
- NO – оксид азота;
- витамин C;
- общая антиоксидантная способность (TAC).
В исследовании приняли участие 519 "подопытных", среди которых были и взрослые люди с хроническими заболеваниями, и молодые здоровые парни и девушки. Среди добровольцев были больные гипертонией, диабетом, хронической обструктивной болезнью легких.
Для анализа влияния дыхательных упражнений на окислительный стресс и общую антиоксидантную способность проводилось 10 отдельных экспериментов, которые были объединены в единое научное исследование. Тесты проходили в нескольких странах: Индии, Корее, США, Таиланде, Китае.
Участники исследования выполняли несложные упражнения: взрослые и молодые люди занимались медленным и быстрым глубоким дыханием, тренировкой дыхательных мышц, пранаямами из хатха йоги, диафрагмальным дыханием и другими практиками. Эксперимент длился от 20 дней до 9 месяцев в зависимости от исследования. И результат действительно впечатляет.
Итак, ученые выяснили, как разные дыхательные упражнения влияют на окислительный стресс.
Это понятие означает степень разрушения клеток в результате дисбаланса между активными формами кислорода и способностью организма к восстановлению после негативных воздействий.
В результате исследования удалось доказать положительное влияние различных дыхательных техник на здоровье. Вот каким было изменение показателей:
- снижение уровня малонового диальдегида, оказывающего разрушающее воздействие на организм;
- повышение полезного фермента супероксиддисмутазы;
- улучшение показателей глутатиона свободного.
Улучшения были и у молодых людей, и у взрослых участников с разными недугами.
То есть правильное дыхание полезно для каждого из нас, независимо от возраста и состояния здоровья!
При этом дыхательные практики никак не повлияли на уровень витамина C и оксида азота в организме, а также на общую антиоксидантную способность. Но полученного результата уже вполне достаточно для того, чтобы увидеть, что правильное ровное глубокое дыхание, пранаямы из хатха йоги и другие упражнения очень полезны для здоровья.
Что в итоге?
Дыхание – это настолько простая и естественная вещь, что я просто не придавал ей особого значения. И зря. Оказывается, от того, как мы делаем вдохи и выдохи, зависят проходящие в клетках окислительные процессы.
Представляете, можно просто особым образом дышать, и уже этим продлевать себе жизнь, замедляя процессы старения!
Лично я уже давно ввел в свой обиход дыхательные упражнения. Например, выполняю их после еды, чтобы успокоить разум и активировать парасимпатическую нервную систему (тем самым способствуя пищеварению).
Заметное успокаивающее и расслабляющее влияние оказывает даже простая техника «4-7-8». Медленно и глубоко вдыхаете («животом» – в этом случае будет работать диафрагма), считая до 4, задерживаете дыхание, считая до 7, медленно выдыхаете, считая до 8. Особенно пригождается в стрессовых ситуациях.
Вы можете найти в интернете другие несложные дыхательные техники для начинающих, или пойти в группу по йоге, где делают пранаямы. Главное – регулярность занятий, чтобы глубокое и медленное дыхание вошло у вас в привычку. И, соответственно, показатели организма, которые оно улучшает, зафиксировались бы на новых хороших отметках.
Ну что, будете уделять больше внимания тому, как вы дышите?
Благодарю за внимание! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить то, что окажется полезным именно вам.
Исследование, использованное при подготовке статьи (англ., опубликовано в PubMed в апреле 2023 г.): «Effect of breathing exercises on oxidative stress biomarkers in humans: A systematic review and meta-analysis»