Заикаетесь во время выступлений на публике или мучаетесь бессонницей? А может боитесь ездить в лифте? Страшно, при этом «головой» вы понимаете, угрозы нет.
Дальше — больше. Однажды испытав этот страх, вы в следующий раз начинаете со страхом ожидать повторного появления этого симптома. Из-за страха симптом усиливается, так вы попадаете в порочный круг.
Где табличка Запасной выход? :) Вот она. На ней значится: Метод парадоксальной интенции. Этот метод предложил Виктор Франкл.
Парадоксальным он называется потому, что надо захотеть то, чего боишься и не хочешь испытывать, а интенция — это направленность именно на то, что вызывает переживание.
Благодаря этому можно нейтрализовать страх, вызванный предчувствием опасности. Сам Франкл подчеркивал, что лучше всего сформулировать такое парадоксальное предложение в юмористической форме, ведь там где есть смех, страху нет места. Так мы можем поменять не симптом, но свое отношение к симптому,
Вот примеры последователей Франкла:
✅Спенсер М., читатель из ➡➡➡калифорнийского города Сан-Диего: «Через два дня после того, как я прочел вашу <Франкла> книгу "Человек в поисках смысла", мне выдался случай проверить логотерапию на практике. У нас в университете проходил цикл семинаров, посвященных Мартину Буберу, и я принимал в них участие. На первом семинаре я постоянно со всеми спорил и меня прошиб пот. Я сразу подумал, что другие, чего доброго, заметят, что я весь взмок, и от страха стал потеть еще сильнее. Тут я вспомнил, что в вашей книге говорится об одном враче, которому вы помогли избавиться от приступов потливости. У меня как раз был такой приступ. И хотя сам я довольно скептически отношусь к психотерапии, в тот момент мне показалось, что сейчас самое время опробовать метод парадоксальной интенции. Помнится, вы порекомендовали тому врачу в следующий раз хорошенько напрячься и показать всем, как здорово он умеет потеть. Ваш совет звучал так: "Скажите себе: раньше я выдавал всего лишь один литр пота, а теперь выдам целых десять". И когда мне снова предоставили слово, я подумал: "Ну-ка, Спенсер, покажи им, как надо потеть! Вот так, хорошо, давай-ка еще поднатужься!". И в следующий миг я почувствовал, что перестал потеть. Я чуть не рассмеялся. Я и представить себе не мог, что метод парадоксальной интенции сработает так быстро».
✅Психотерапевт Мухаммед Садик, случай из практики: «У нас в клинике проходила курс лечения 48-летняя женщина, которая страдала тремором. У нее так сильно тряслись руки, что она расплескивала кофе или воду каждый раз, когда брала в руки чашку. Писать она была не в состоянии, читать ей тоже было сложно, потому что она не могла ровно держать книгу перед глазами. Как-то раз за завтраком мы сидели за одним столом, и я заметил, что у нее начался приступ тремора. Я тут же решил прибегнуть к методу парадоксальной интенции. Сделал я это с юмором. Я сказал ей: "Давайте устроим небольшое соревнование по тремору?". Она опешила: "Что значит соревнование по тремору?". Я пояснил: "Ну, давайте проверим, у кого из нас руки будут дрожать сильнее и дольше". Она сказала: "Так вы тоже страдаете тремором? А я и не знала!". Я возразил: "Нет, тремором я не страдаю, но при желании могу потрясти руками. Вот, пожалуйста". Я начал трясти руками, и она воскликнула: "Ого! Да у вас руки дрожат сильнее, чем у меня". Она попыталась за мной угнаться, а я ее подзуживал: "Быстрее, быстрее, поднажмите". Наконец, она выбилась из сил и сказала: "Ну, все хватит, я больше не могу". Она встала из-за стола, пошла к буфету и вернулась, держа в руках чашку кофе. У меня на глазах она спокойно выпила кофе, не расплескав ни капли. С тех пор всякий раз, когда у нее начинался приступ тремора, я предлагал ей: "Может быть, устроим соревнования по тремору?". В ответ она говорила: "Давайте устроим". И приступ всегда проходил».
✅Джордж Пинаммутил, врач из США: «Ко мне обратился молодой человек с жалобами на тик. Когда он пытался с кем-нибудь заговорить, он начинал непроизвольно моргать. В таких случаях его обычно спрашивали, что с ним случилось, а от этого он совсем терялся. Я направил его к психоаналитику. После нескольких психоаналитических сеансов он опять пришел ко мне на прием и заявил, что не рассчитывает на помощь психоаналитика, поскольку тот даже не смог определить причину расстройства. Я дал пациенту такой совет: "В следующий раз, когда вы с кем-нибудь заговорите, постарайтесь моргать как можно сильнее. Покажите вашему собеседнику, как хорошо вы моргаете". Он возмутился: "Вы что, с ума сошли? Мне же от этого станет только хуже!". Вскоре он снова появился у меня, на этот раз в приподнятом настроении, и рассказал мне о том, что приключилось с ним на днях. Поначалу он не собирался следовать моей рекомендации. Но как-то ночью вспомнил о моем совете и подумал: "Я уже все перепробовал, и мне ничего не помогло. Почему бы мне не последовать совету того врача. Хуже все равно не будет". На следующий день он вступил с кем-то в разговор и попытался как можно сильнее моргать. Каково же было его удивление, когда он заметил, что вообще не моргает. С тех пор он избавился от своего тика».
Наш сайт для подбора психолога: https://odinneodin.ru
Больше полезных статей и практик у нас в телеграм: https://t.me/odinneodinru , и группе ВК: https://vk.com/odinneodinru