Бег в зимний период, при снеге и морозе, требует не только физической подготовки, но и сильной воли. Некоторые настойчивые и стойкие спортсмены решаются продолжать тренировки на открытом воздухе. Для подобных героев у нас есть специальное руководство по зимнему бегу.
Сначала, обратите внимание на выбор носков. Даже если обувь подвела вас, правильный выбор носков может спасти ситуацию. Ваша нога должна чувствовать себя комфортно, не слишком свободно,но и не стесненно. Хлопковые или синтетические носки, с которыми вы бегали все лето, сейчас не подойдут. Во-первых, они не согревают, а во-вторых, они слишком тонкие, и ваша нога будет болтаться в кроссовке. Махровые носки слишком толстые и могут быть слишком тесными для вашей обуви.
Идеальным вариантом будут специальные шерстяные или термоноски. Шерстяные носки хорошо сохраняют тепло, даже если нога попадет в воду после того, как снег растает. Если такие носки недоступны, можно рассмотреть синтетический вариант, который хорошо справляется с влагой. Однако хлопковые носки категорически не подходят.
Если погода теплая и сухая, можно использовать летние кроссовки. Они подойдут для кратковременных пробежек по снегу. Однако, для долгих тренировок по снегу, особенно в парках и лесах, рекомендуется приобрести зимние кроссовки.
Выбирайте модели с большой высотой (чтобы предотвратить попадание снега внутрь обуви), с особой нескользящей подошвой (это не защитит от обледенелых дорожек, но сделает вас более устойчивыми) и водонепроницаемым материалом (например, обувь с покрытием Gore-Tex). В случае гололедицы вам помогут специальные беговые кошки, которые надеваются на кроссовки.
Одежда для зимнего бега должна быть многослойной, чтобы учитывать разные температурные зоны. Вначале, пока тело еще не прогрелось, чувствуется холод окружающей среды, но через некоторое время может стать жарко. Поэтому важно выбирать зимнюю экипировку с возможностью регулировки.
Снизу обычно надевается термобелье из специальных материалов, которое позволяет телу дышать и отводит влагу. Другой вариант - хлопковые футболки или трикотажные кофты, но они могут стать причиной простуды. Однако, для коротких и неинтенсивных пробежек можно использовать этот вариант, при условии, что верхний слой будет защищать от ветра и холода.
Верхний слой одежды зависит от температуры. Например, при солнечной погоде и температуре –1 °C можно выбрать термокофту с длинными рукавами и легкую куртку сверху. Если на улице прохладнее (–10 °C), лучше выбрать более теплую куртку или тонкий шерстяной свитер.
Для утепления нижней части тела есть несколько вариантов. Первый - термобелье, которое обеспечивает тепло. На него можно надеть тайтсы для зимнего бега, которые достаточно теплые. Если не хочется носить обтягивающие штаны, можно выбрать второй вариант - флисовые брюки, под которые можно надеть термокальсоны.
Бегать в холодную погоду без шапки, повязки или наушников – это крайне опасно для ушей. Поэтому хорошая флисовая шапка (а при более теплой погоде - флисовая повязка) должна стать вашим надежным спутником на всю зиму.
Что касается перчаток, то без них будет довольно холодно и неудобно. Пальцы, так же, как и уши, согреваются в последний момент. Если в перчатках они не согреваются, вам понадобятся варежки. А если вы предпочитаете свободу для пальцев, то митенки - вариант специально для вас. Они идеально подходят для более теплых дней и позволяют удобно управлять телефоном или спортивными часами.
Также не забывайте про жирный питательный крем, который защитит вашу кожу от мороза и ветра. Лучше всего нанести его за несколько часов до пробежки, чтобы он хорошо впитался. Если вы нанесете крем непосредственно перед тренировкой, то он не умеет впитаться и вы будете постоянно ощущать на лице жирную и неприятную пленку.
Также помните, что днем в ясную погоду может быть гораздо теплее, чем после захода солнца. Поэтому планируйте свои пробежки так, чтобы заканчивались до темноты. Если же вы предпочитаете бегать вечером, учтите, что температура будет гораздо ниже, чем днем. Если все таки ваша дневная пробежка перешла в вечернюю, не забудьте надеть дополнительную теплую одежду. И в любом случае, будьте бдительны, чтобы не подвергнуть себя риску гипотермии или обморожений.
Теги:
Спорт зимой, зож, тренировки зимой.