Здравствуйте дорогие читатели с вами автор канала РусФИТ, сегодня речь пойдет о важной теме, в частности для мужского пола, почему мы тренируемся, а мышцы перестали расти либо и не начинали этого делать. Эта статья будет полезна как новичкам, так и людям которые давно ходят в тренажерный зал.
Давайте пройдемся по основным пунктам, влияющих на ваш рост мышц.
Отсутствие конкретного плана тренировок, тренировки по одной и той же программе
Конечно если даже у вас нет плана, но вы все равно ходите в зал и тренируетесь, мышцы вольно невольно будут расти, но рано или поздно вы упретесь в плато. Чтобы этого избежать у вас должна быть четкая программа тренировок. Из своего опыта расскажу, когда я долго занимался по одной и той же программе тренировок мышцы в какой то момент перестали отзываться на нагрузку и соответственно расти но как только я сменил ход тренировок тур же начался рост мышц. Дело в том, что организм имеет свойство адаптироваться, он запоминает какие упражнения вы делаете и в какой последовательности, с каким весом и с каким количеством повторений, все это необходимо постоянно менять и совершенствовать. Поэтому вывод из этого всего удивляйте свой организм новыми упражнениями, в новой последовательности и с новыми весами и другим количеством повторений.
Тренировки в отказ
Приходя в зал вижу как многие выполняют упражнения и у них ещё остаётся запас сил на пару повторений, но они прекращают повторы. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, вам необходимо выполнять упражнения в отказ. Доводить свои мышцы до предела, научно доказано , что когда вы выполняете повторения до отказа, в последних повторениях организм задействует все мышечные волокна.
Начните увеличивать веса
Как я уже писал, организм необходимо удивлять. Что касаемо роста мышц, ваш организм должен понимать, зачем ему вообще это нужно ? Зачем ему наращивать мышцы ? Ответ такой,для того чтобы поднять более тяжёлые веса. Согласитесь если вы будете делать жим лёжа со штангой 80 кг и не будете постоянно увеличивать свой рабочий вес, то зачем организм будет наращивать мышцы если он итак понимает, что справится с этим весом. Начните прогрессировать в весах, и рост мышц не заставит себя ждать.
Количество повторений
Если с увеличением весов и формированием программы тренировок все понятно , то вот с количеством повторений мнения разнятся. Кто то считает что нужно делать чуть ли не 20 повторений, кто то говорит что нужно делать 10 повторений, а кто вообще практикует пампинг. От себя скажу, если вы будете делать больше 10 повторений не ждите, что ваши мышцы вырастут. Лично я делаю от 5 до 10 повторений на тренировке, что отлично сказывается на росте мышц и силовых показателей. Если вы не употребляете фармакологию , то не стоит делать многоповторку, это не для вас.
Правильность техники выполнения
Приходя в зал я лично наблюдаю как многие неверно выполняют те или иные упражнения, не соблюдают углы, раскачивают корпус, не полностью сокращают и растягивают мышцу. Научитесь правильно выполнять упражнения , подконтрольно, вдумчиво с толком и расстановкой. Не нужно бездумно поднимать веса , толку это не даст.
Ментальная связь между вашим разумом и мышцами
Научно доказано что у нас существует нейронно-мышечная связь. Научитесь настраиваться серьезно на тренировку, думайте о том как работают ваши мышцы во время подходов. Не отвлекайтесь на звонки , соц сети , и прочее во время тренировки. Только вы и железо и желание накачаться.
Перетренерованность
Самое опасное что с вами может случиться. Это состояние может не просто затормозить ваш прогресс , но и отбросить его назад. Такое было лично со мной. Моя ошибка заключалась в том, что я очень часто и по много часов тренировался, не давал себе хорошо восстановиться после тренировок, плохо спал, хотя кушал хорошо. Поэтому из этого пункта у нас вытекают следующие, касаемо восстановления.
Плохое восстановление, питание, сон, отдых
Запомните ваши мышцы растут, пока вы отдыхаете. Научитесь хорошо и правильно питаться, закрывайте полностью свою потребность в белках, жирах и углеводах. Хорошо спите, принимайте теплые ванны, делайте массажи.
Отсутствие профицита калорий
Если вы хотите чтобы ваши мышцы росли, вам необходимо создать профицит калорий. Кушайте как можно больше, но старайтесь кушать правильно , чистую пищу, иначе кроме жира вы ничего не наберёте.