Представляю вам фото одного обеда автора странички, для наглядности. Описание ниже сравнивайте, чтобы правила питания были более понятны.
1. Еда должна быть многоструктурной.
У меня (на фото):
- пол порции филе курицы в молоке с луком
- 1,3 порции морковные палочки
- 0,2 порции перец сладкий соломкой
- 1 порция пшеной каши
2. Большая порция.
У меня еды на 420гр.
Пока осилишь такой объём, насыщение приходит уже на 2/3 части приёма пищи.
3. Обед во время, как и любой приём пищи!
Питаясь в режиме, всегда есть ощущение нарастающего голода, которым возможно управлять. У меня обед в 14.00
Дождаться состояния - "готова съесть слона 🐘" - ошибка.
В конце такой трапезы заесть, тем более сладким, вообще отсутствует.
У меня сверху ещё + 150мл.кофе и вот уже объём еды превышает пол-кило!
Каких правил питания нужно ещё придерживаться, чтоб быть спокойной за свои бока - рассказала в видео-уроках. Они доступны по подписке VK DONUT. Оформляйте и худейте на здоровье.
А как вы пробовали решить задачку с тягой на сладкое?
Соц.сети, где возможно ещё следить за моей деятельностью и получать актуальную информацию о том, как дольше быть стройной, здоровой и активной:
Канал Яндекс Дзен, все темы лежат по подборкам в папках.
Сообщество во ВКонтакте "Управление едой", собраны записи эфиров, в том числе платные. Витрина с обзором товаров и услуг.
Телеграмм-канал - "Похудение. Управление едой"
Консультирование в Whatsapp.
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, когнитивно-поведенческий терапевт для людей с ожирением.
Цель моей работы - помочь худеющим сформировать и внедрить навыки организации здорового питания из простых продуктов в домашних условиях. Легко вписать режим в привычную жизнь для достижения целей по весу и самочувствию в адекватные сроки и сохранить сниженный вес надолго. Уменьшить затраты из семейного бюджета на промышленные продукты и лекарства, повысить качество питания для здоровья.
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст.1255 Гражданского кодекса РФ) и не может быть использована третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Все материалы данного аккаунта имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действию.
Любые решения по поводу изменения образа жизни и питания согласовывайте со своим специалистом по здоровью.
Если было полезно, то благодарные комментарии приветствуются.