Брэнч Уоррен (Branch Warren) – идеальное воплощение бодибилдера старой закалки. Достаточно одного взгляда, чтобы понять, что этот человек знает кое-что о тренировках для набора мышечной массы.
Его подход к тренировкам прост. Сочетание тяжелых весов с большим объемом. И хотя теоретически этот подход может показаться простым, за один сеанс Брэнч Уоррен перенесет вас в совершенно новый мир боли.
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- 2 разминочных подхода по 15 повторений с умеренным весом
- 3 подхода по 10–12 повторений или до отказа, отдых 45 секунд - Жим штанги лежа
- 1 разминочный подход по 10–15 повторений с умеренным весом
- 3 подхода по 8–10 повторений до отказа, отдых 45 секунд - Жим гантелей лежа
- 3 подхода по 10–12 повторений или до отказа, отдых 45 секунд. - Жим на тренажере
- 3 подхода по 20–25 повторений или до отказа, отдых 45 секунд. - Кроссовер
- 3 подхода по 15–20 повторений или до отказа, отдых 45 секунд. - Тренажер Pec Deck
- 3 подхода по 15–20 повторений или до отказа, отдых 45 секунд.
Посмотрите видео тренировки груди Бранч Уоррена (~6 мин. н7а английском):
