Стремитесь к поддержанию здорового образа жизни? Эти рецепты ПП ужина станут отличным вариантом для вас! Они помогут вам сохранить форму и наслаждаться превосходным вкусом одновременно.
Чиа-пудинг с ягодами
Ингредиенты:
- 2 столовые ложки семян чиа
- 200 мл нежирного миндального молока
- 1 чайная ложка меда (опционально)
Способ приготовления:
- Смешайте все ингредиенты в стеклянной банке
- Оставьте на ночь в холодильнике
- Утром добавьте свежие ягоды и наслаждайтесь сытным и полезным завтраком, который можно использовать и в качестве легкого ужина
Куриная грудка на гриле с овощами
Ингредиенты:
- 2 куриных грудки
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Сок половины лимона
- Перец, соль, травы по вкусу
- 2 цукини
- 2 сладких перца
Способ приготовления:
- Замаринуйте куриные грудки с оливковым маслом, лимонным соком, перцем, солью и травами
- Разогрейте гриль и обжаривате курицу с каждой стороны с течении 10-15 минут
- Овощи также нужно обжарить на гриле и подавать вместе с курицей.
Омлет с шпинатом и фетой
Ингредиенты:
- 3 яйца
- 100 г свежего шпината
- 50 г огурцов
- 50 г черри-помидоров
- 50 г феты
- Соль, перец по вкусу
Способ приготовления:
- Взбейте яйца
- Добавьте нарезанные шпинат, огурцы, помидоры и фету
- Смешайте все ингредиенты и залейте смесь в сковороду, предварительно смазанную оливковым маслом
- Готовьте медленно на среднем огне, пока омлет не станет золотистым с обеих сторон. Подавать горячим
Паста из цельнозерновых макарон с копченым лососем
Ингредиенты:
- 200 г цельнозерновых макарон
- 100 г копченого лосося
- 100 г шпината
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Пармезан, соль, перец по вкусу
Способ приготовления:
- Сварите макароны
- Смешайте с нарезанным копченым лососем, шпинатом и оливковым маслом
- Подавайте с тертым пармезаном, солью и перцем по вкусу
Тушеная красная рыба с овощами
Ингредиенты:
- 300 г красной рыбы (лосось, форель)
- 1 луковица
- 2 моркови
- 1 перец
- 2 зубчика чеснока
- 200 мл кокосового молока
- Перец, соль, специи по вкусу
Способ приготовления:
- Нарежьте лук, морковь, перец и чеснок
- Рыбу разделите на порции
- Обжарьте овощи в сковородке, затем добавьте рыбу, специи, соль и перец
- Залейте кокосовым молоком и тушите на низком огне 15-20 минут, пока рыба не станет мягкой и сочной
Помните, что идеальный ПП ужин - легкий и сытный одновременно. Выбирайте ингредиенты, богатые питательными веществами и низким содержанием жиров и углеводов. Наслаждайтесь превосходными и полезными приемами пищи!
