Эмоциональное выгорание: 🚨симптомы, 💥причины, 🆘способы борьбы
Ощущение опустошённости и упадка сил - так можно охарактеризовать состояние эмоционального выгорания, с которым в наши дни сталкивается всё больше людей. Эта проблема не щадит представителей самых разных профессий и возрастов. Что же это такое, откуда берётся и как с этим бороться?
😞 Признаки эмоционального истощения
Как понять, что вы на грани эмоционального выгорания? Вот основные маркеры этого неприятного состояния:
- Постоянное чувство усталости, которое не проходит после отдыха
- Хандра, тоска, подавленное настроение
- Потеря аппетита или импульсивное переедание
- Трудности с концентрацией и запоминанием
- Проблемы со сном (бессонница или избыточная сонливость)
- Головные или мышечные боли без видимых причин
- Раздражительность, частая смена настроения
- Равнодушие к делам, которые раньше приносили радость
- Ощущение вины, обиды на весь мир
Если вы заметили у себя 5 и более из этих признаков - стоит насторожиться. Возможно, вы находитесь в состоянии эмоционального выгорания.
💔 Причины истощения
От чего возникает хроническая усталость и опустошённость?
Стресс
Главный враг нашего эмоционального благополучия. Многие люди живут в постоянном стрессе из-за рабочих дедлайнов, семейных неурядиц, финансовых трудностей и других негативных факторов.
Перегрузки
Если человек постоянно зациклен на работе и отдаёт ей все силы без отдыха - рано или поздно он выгорает. Нехватка восстановительного отдыха истощает нервную систему.
Травмирующий опыт
Люди с эмоциональными травмами в прошлом особенно подвержены выгоранию. Психологические раны из детства или взрослой жизни истощают нашу способность справляться со стрессом.
Кроме того, выгоранию способствуют:
☑️ Конфликты на работе и дома
☑️ Однообразная неинтересная деятельность
☑️ Отсутствие поддержки и понимания
☑️ Затянувшееся одиночество
🆘Что делать с эмоциональным истощением?
Легче предупредить болезнь, чем потом её лечить. Поэтому в первую очередь важно научиться распознавать тревожные симптомы на раннем этапе и принимать меры.
➡️ Снизьте нагрузки, откажитесь от части дел.
➡️ Выспитесь как следует хотя бы 1-2 дня.
➡️ Поговорите с близкими о том, что вас тревожит.
➡️ Сходите к врачу, возможно вам не хватает витаминов или имеется скрытое заболевание.
Если же вы чувствуете, что выгорание зашло слишком далеко, на помощь придёт психотерапия.
👩⚕️Как психотерапия помогает справиться с эмоциональным истощением?
- Помогает найти и разрешить глубинные психологические конфликты, которые подтачивают эмоциональное благополучие.
- Снимает стресс, тревогу, депрессию, навязчивые мысли.
- Учит распознавать и конструктивно выражать эмоции.
- Восстанавливает чувство радости, помогает обрести смыслы.
- Повышает самооценку и уверенность в трудных ситуациях.
- Даёт инструменты для профилактики эмоционального выгорания в дальнейшем.
Как ни парадоксально - но именно ощущение собственной слабости зачастую мешает людям обратиться к психологу. Кажется, что раз ты не можешь самостоятельно совладать со своими эмоциональными проблемами - значит, ты никчёмный неудачник.
❌ На самом деле это глубокое заблуждение, которое только усугубляет кризис!
✅ Научитесь просить о помощи - это признак внутренней силы и мужества! Поверьте, это гораздо эффективнее, чем пытаться справиться в одиночку.
Будьте мудры - цените своё душевное здоровье превыше всего. И не бойтесь при первых симптомах эмоционального истощения обратиться к специалисту.
Вместе с психологом или психотерапевтом вы сможете вернуть душевное равновесие, избавиться от навязчивых переживаний и восстановить силы.
А когда ваш внутренний стержень вновь окрепнет - вы будете готовы радовать этот мир и окружающих вас людей!
Как распознать начальные стадии выгорания?
На первых этапах эмоционального истощения симптомы могут быть едва заметны и проявляться время от времени. Например:
- Изредка возникающее чувство усталости и раздражительности
- Эпизодические проблемы со сном и аппетитом
- Вялость и снижение продуктивности в работе
- Потеря интереса к хобби и общению
❓ Как отличить такие "звоночки" от обычного плохого настроения или недосыпа?
Во-первых, обращайте внимание на длительность симптомов. Если упадок настроения держится дольше 2х недель - это тревожный знак.
Во-вторых, отмечайте их периодичность. Если хандра, раздражительность, бессонница повторяются регулярно -то есть повод задуматься.
Ну и в-третьих, обращайте внимание на реакцию симптомов на отдых и перемену обстановки. Если выходные или отпуск не приносят облегчения - скорее всего, дело не только в усталости.
Вывод: не игнорируйте тревожные знаки на ранней стадии. Обратитесь к психологу, чтобы разобраться в состоянии и предотвратить переход выгорания в запущенную форму.
Какие методы психотерапии эффективны при эмоциональном выгорании?
Существует целый арсенал подходов, которые помогают восстановиться при истощении:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выработать полезные стратегии преодоления стресса, тревоги, депрессии. А также научиться грамотно планировать нагрузки и время для отдыха.
2. Психоаналитическая терапия использует метод свободных ассоциаций, сновидений, переноса и т.д. Чтобы помочь высвободить подавленные эмоции и разрешить бессознательные конфликты, лежащие в основе истощения.
3. Гештальт и клиент-центрированная терапия учит человека лучше понимать собственные потребности и чувства. А также открыто выражать их окружающим, не накапливая обиду и разочарование.
4. Телесно-ориентированная терапия работает через дыхательные и двигательные упражнения, массаж, расслабление мышц для снятия физических проявлений стресса.
5. Арт-терапевтические методы (рисование, музыкотерапия, танцедвигательная терапия) помогают выплеснуть накопившиеся отрицательные эмоции и вернуть творческое вдохновение.
Как видите, современная психотерапия располагает внушительным арсеналом для борьбы с эмоциональным дисбалансом и профессиональным выгоранием любой степени тяжести.
Главное - вовремя распознать проблему и обратиться к специалисту, вместо того чтобы запускать её и пытаться решить в одиночку. Сочетание медикаментозного лечения, психотерапии и вашего желания вернуть душевное равновесие обязательно поможет восстановить гармонию!