Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 72 года, рост 151 см. В конце февраля 2023 г мой вес был 82 кг. Пришлось начать борьбу с лишним весом. Я похудела на 19 кг за 9 месяцев. Сейчас мой вес 62,5 кг - избыточная масса тела. Цель - нормальный вес.
- Про суточную калорийность питания.
Стоило мне, пенсионерке, только задуматься о похудении и начать искать советы в интернете, сразу попала на такое:
В среднем суточная норма энергетической ценности в пожилом возрасте составляет для мужчин - 2300 ккал; для женщин - 2100 ккал.
Я подсчитала все, что ела в сутки и получила 1500 ккал. Вроде 2100 - 1500 = 600 ккал дефицит, а вот вес при таком "дефиците" дошёл до 82 кг.
Когда я подсчитала СВОЮ индивидуальную суточную калорийность с учётом веса, роста, возраста, активности и оказалось это 988 ккал. А дефицит от 988 ккал у меня гуляет от 800 до 500 ккал. И поэтому я смогла постепенно похудеть на 19 кг за 9 месяцев.
Для сравнения, обычному военнослужащему гарнизона в РФ необходимо потреблять около 3250 калорий в день. Сколько калорий сжигает солдат за день в полевых условиях? Солдаты испытывают стрессы с риском, связанным с интенсивными боевыми действиями, и это требует от их организма сжигания до 6000 калорий в день. То-есть солдаты при боевых действиях сжигают вдвое больше, чем едят.
А сколько калорий сжигаю я, пенсионерка, лежащая на диване?
И мне говорят, что мои 600 калорий в сутки это самоубийство.
- Про рацион для худеющих.
Пыталась найти в интернете меню для своего низкокалорийного питания, но увы, только на 1400-1500 ккал, ниже опасно для здоровья толстого человека. А вдруг он и правда похудеет?
Оказывается, чем вкуснее и жирнее, тем лучше худеется. Блоги для худеющих пестрят рецептами, фотографиями блюд, тортов, советами есть арахисовую пасту, майонез, макароны и худеть, ни в чем себе не отказывая. Они не стесняются показывать свои калорийные тарелочки, но показать РЕАЛЬНЫЕ фото было/стало и хоть какие-то аргументы своего РЕАЛЬНОГО похудения не могут. Им должны верить на слово.
Какой-то клуб вечнохудеющих обжор, честное слово!
Считается, что нужно есть как можно больше жиров и белков и меньше углеводов. Но так питаются народы крайнего севера, которые живут в морозной тундре в чуме! Мясо, сало, рыба. Никакого хлеба или каш, овощи, фрукты, зерновые там не растут. Почему такое питание предлагается нам, живущим в комфорте, непонятно.
У нас нет стрессов от такого образа жизни, но для похудения питаться рекомендуется как эскимосам.
Найти разумные советы реально похудевшего человека в интернете я не смогла, все худеют по много раз и годами. Худеют и снова набирают вес. На этом фоне моё похудение выглядит неправильным, типа - любой может похудеть, отказавшись от калорийной пищи, а ты попробуй-ка похудеть наедая в сутки 2000 ккал. Их задача не похудеть, а остаться в привычном калорийном питании без последствий.
А я так не хочу!
И нашла примеры похудевших женщин.
Дарья Донцова, Елена Степаненко, Светлана Ходченкова, Ирина Хакамада Татьяна Тарасова, наконец.
Для них низкокалорийная пища и маленькие порции стали привычными, это не временная диета, они так живут, это их образ жизни и питания.
Почему интернет не приводит их рацион питания в качестве примера для похудения, а толкает нас, меня в частности, на сайты манипуляторов, которым нужны вечнохудеющие обжоры?
Вопрос риторический.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления бан.
***
- Если интересно про моё похудение