Как считать калории за минуту и в три клика?

Всем привет!

Я уже неоднократно касалась этой темы, но поскольку у нас появилось много новых читателей, повторюсь.

Ну и простите за немного кликбейтный заголовок!

В начале всё-таки вы будете тратить чуть побольше времени, но уже через месяц я обещаю, что планирование и подсчет рациона вы сможете делать в три клика. Ну или четыре (зависит от количества приемов).

Кто я? Меня зовут Виктория, я - автор этого блога, нутрициолог. Сама похудела на 30 кг и успешно поддерживаю вес. Ушла от подсчёта калорий благодаря инструменту, о котором и пойдет речь.

Что делаем пошагово:

1. Определяем целевую калорийность и БЖУ.

В идеале это делать не по формуле, а опытным путем.

Опытным - это значит, что калорийность должна быть рабочая!

Посчитали по формуле - проверили на практике! Уходит жир (объемы), значит дефицит есть!

В моем случае это поддержка и это 120/60/220 и 2000 ккал.

2. Определяем количество приемов пищи

В моем случае их 4.

Каждый прием должен быть равнозначным.

3. Делим КБЖУ на количество приемов

У меня получается

500 ккал, 30 гр белка, 15 гр жира и 55 гр углеводов.

4. Планируем каждый прием, подгоняя под эти цифры.

На самом деле, добавляя или убавляя белок, сокращая или добавляя жир и гарнир, можно подогнать любое блюдо, ЛЮБОЕ под искомые цифры.

Сохраняем то что вышло в шаблоны.

Вот это блюдо на тарелке:

5. Потом из шаблонов формируем день в три клика и просто кладём на тарелку уже записанное количество еды.

Вот моя сохранённая еда.

Питаясь по этим шаблонам, я всегда буду попадать в КБЖУ, и мне не надо будет думать вечером, как добрать белка не перебрав жира.

В будущем, когда вы набьете руку и насмотрите объем, то можно будет убрать весы и приложение.