Дорогие мои всем привет! Сегодня пятница и я хочу поделиться с вами очередной практикой
Я дам вам три практических задания, которые нацелены на обретение себя и внутренней гармонии с самим собой ✨
ПРАКТИКА 1
"ДЫХАНИЕ"
Первое, что делает ребенок, появляясь на свет - это вдох. Соответственно дыхание = жизнь. Дыхание - это то, что подтверждает, что мы живем, вот сейчас, в реальном мире, в реальной жизни.
Даже когда мы не обращаем внимание на дыхание, оно все равно происходит. Однако оно может происходить не совсем верно. В ситуациях, когда мы хотим достичь гармоничного состояния или повысить свою энергию, концентрация на дыхании может оказаться полезной.
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Правильная техника дыхания включает в себя глубокий вдох, задержку на несколько секунд, а затем выдох. Важно, чтобы вдох был длиннее выдоха. Этого можно добиться, если во время вдоха досчитать до десяти, задержать дыхание, а затем выдохнуть.
ДИНАМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ
Если вы хотите создать более динамичную энергию в теле, дыхание также можно сделать более динамичным. Для этого можно делать быстрые, короткие вдохи через нос и громкие, сильные выдохи в более быстром темпе.
Таким образом, кислородом обогащается мозг. Секрета здесь никакого нет. От него очень многие бывают в восторге, когда наступает эйфоричное состояние. Это от того, что вы очень сильно насытили свой мозг кислородом.
Однако не рекомендую делать это дольше двух минут, особенно новичкам, которые еще только учатся контролировать свое дыхание.
Если вы хотите просто успокоиться, прийти в себя, то важно делать очень длинные вдохи и более короткие выдохи.
Если хотите поднять свой уровень энергии, то рекомендую делать делать динамичное дыхание.
ПРАКТИКА 2
"НЕ СБЕГАЙ"
Часто, когда люди испытывают такие эмоции, как апатия, депрессия или страх, у них возникает сильное желание сбежать от них. Они могут отвлекаться, разговаривать по телефону, бесконечно прокручивать социальные сети, оставаться занятыми или пытаться взяться сразу за 10 дел одновременно. Таким образом, сбежать получается очень легко, однако это не решает основную проблему.
Даже пытаясь работать над собой с помощью терапии или сессий, человек все равно может убегать от своих истинных чувств. Потому что делает это на энергии именно сбежать от себя. Себя, которого сейчас не хочется видеть. Потому что страшно, потому что человек не понимает что с ним происходит.
Такой способ не выводит человека из состояния, поэтому упражнение следующее:
Это упражнение направлено на то, чтобы помочь людям встретиться со своими эмоциями и лучше их понять.
Для начала выключите весь свет и сядьте или лягте поудобнее в полной темноте. Закройте глаза и просто наблюдайте за тем, что происходит внутри вас. Поначалу может возникнуть сопротивление и желание поскорее закончить упражнение. Однако со временем темнота поможет расслабить нервную систему и облегчит работу с мыслями и эмоциями.
Я очень рекомендую это упражнение подросткам, потому что подростковый возраст - это время огромных перемен, в том числе гормональных. Оно позволяет им понаблюдать за собой и дать волю своим эмоциям, не осуждая их. Признавая и принимая свои чувства, разум может успокоиться и перестать вызывать негативные реакции.
Этот процесс известен как "здоровая реакция на свои проявления" , которая помогает сформировать устойчивость и поддержку себя.
По сути, вы даете себе поддержку, а ваше тело и разум будут помнить, что вы можете справиться с трудными ситуациями.
Могут возникнуть различные убеждения, например, что вы чувствуете себя больным или изолированным, что вас наказали или что вы испытываете чувство вины.
Когда мы пытаемся найти баланс, могут возникнуть другие проблемы и атаковать нас сильнее, особенно когда мы находимся в ослабленном состоянии. Это может вызвать желание убежать еще быстрее.
Но с помощью этого упражнения мы можем научиться смотреть в лицо этим проблемам и справляться с ними.
ПРАКТИКА 3
"ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ Я СТРАДАЮ?"
Третье упражнение называется «Действительно ли я страдаю?».
Я приложила тест «на депрессию Бека», который поможет определить уровень депрессии. Этот тест важен, когда вы чувствуете себя полностью подавленным, у вас нет мотивации, и это продолжается уже несколько дней. Цель этого теста поможет определить, действительно ли вы испытываете депрессию, есть ли у ваших страданий какаято вторичная выгода или вы просто устали и нуждаетесь в отдыхе.
Важно исключить депрессию, потому что ее трудно преодолеть и непонятно, чем вызван спад вашей энергии.
Тест состоит всего из 21 вопроса и дает зеленый результат, свидетельствующий о том, что с вами все в порядке. Ссылка на тест.
Если после прохождения теста ваш результат получился зеленым, и вы поняли, что у вас нет никакой депрессии, то вы получите уверенность, что можно быстро и легко выбраться из этого состояния.
Далее, цель следующего задания определить - Страдания для вас - это плюс или минус?
Вам потребуется задать себе несколько вопросов.
Если вы чувствуете, что сейчас страдаете, выгоняете всех из своей комнаты, закрываетесь от всех, то задайте себе несколько вопросов:
- Хорошо ли вам сейчас? Допустим - «Да»
- Хотите ли вы действительно находиться в этом состоянии? Допустим - «Да»
- Как долго вы готовы оставаться в этом состоянии? Допустим - «Еще неделю»
- А что мне это даст? Допустим, что ваш ответ - «Это меня перезаряжает, я получаю силы для чего-то»
- Могу ли я сделать то же самое, но без страданий? И вдруг вы отвечаете - «Ну вообще, да, могу».
Я использую фразу «допустим», потому что ответы полностью выдуманы.
Честно ответив на эти вопросы, вы сможете определить, как двигаться дальше и улучшить свое текущее состояние.
Таким образом, вы начинаете понимать, что страдание не так важно. И если вы чувствуете, что застряли в этом состоянии и не знаете, как выбраться, я рекомендую обратиться к практике медитации, провести GSR-сессию или проконсультироваться со специалистом.
Просто найдите то, что держит вас в этом подвешенном состоянии.
Возможно, у вас есть нерешенная проблема или подавленные эмоции, которые заставляют вас чувствовать себя застрявшим. Это чувство «застревания» можно трансформировать.
Если вы хотите справиться с ним самостоятельно, это тоже возможно.
Во-первых, вы можете попробовать провести сессию GSR самостоятельно.
Во-вторых, вы можете использовать технику гештальттерапии - разговаривать с самим собой, используя пустой стул, и представить на этом стуле свой образ, который страдает. А вы в своей обычной позиции можете задавать себе вопросы: «Почему ты страдаешь?», «А что случилось», «Что произошло, чтобы вызвать это страдание?».
Такой внутренний диалог может помочь вам понять первопричину и освободиться от этого состояния.
Друзья, не пренебрегайте данными заданиями. Они многим помогают найти себя, обрести себя и выйти на новый уровень энергии и состояния.
Делитесь этими практиками со своими родными, близкими, друзьями. Пусть мы все станем осознаннее и счастливее!
Рада видеть вас на моем КАНАЛЕ. Пишите, какая тема волнует вас больше всего, что вам интересно узнать про себя.
❗️Подписывайтесь на мой телеграм канал https://t.me/verawinner8, чтобы получать еще больше полезной информации о внутреннем мире человека и о том, как сделать свою жизнь еще лучше 💫
#полезноеVW #психология_жизни #психологияличности #психолог #мужчинаиженщина #отношения #любовь #психология